Hvordan øke antall pull-ups?

Hvordan klare flere pull-ups? Treningstips og teknikk

Hodet mitt koker litt… hvordan bli flinkere på pullups? Jeg husker den der følelsen, på treningssenteret på Lørenskog 17.mars i fjor, bare to ynkelige pullups. Kosta 399,- måneden, men følte meg svak som en katt.

Øke antall repetisjoner, det er jo nøkkelen, ser jeg nå. Jeg prøvde det selvfølgelig, men 10 i ett sett… uff, det var tøft. Måtte dele opp i sett, følte meg helt utkjørt.

Mellom andre øvelser? Ja, det prøvde jeg også! Men da ble de så dårlige, så slakke, som om musklene bare var på autopilot. For meg funket det ikke sånn.

Jeg leste noe på en blogg, husker ikke hvilken, om negativ repetisjoner. Det hjalp litt, men det var ikke noen revolusjon. Mer kontrollert ned, ja, men å dra seg opp… det var fortsatt tungt.

Kanskje jeg burde prøve assistert pullups? Det høres litt "svakt" ut, men det er kanskje en god vei å gå. Måtte få bedre kontroll på teknikk før jeg øker vekten.. Først teknikk, så volum..

Hvordan øke pullups?

Pullups, ja… det er noe som gnager. Får dem ikke til å bli flere… føles det som. 2023 har vært… tøft. Bare så vidt klarer 3 på rad. Skulle ønske det var 10.

• Øke volum: Det er nøkkelen, tror jeg. Jeg prøvde 5 sett med 3 repetisjoner i går. Ikke bra nok. Må bli mer.

…tenker på hva jeg skal gjøre i morgen. Må komme meg opp av denne sofaen. Klokken er altfor mye.

• Gjør dem OFTE: Mellom andre øvelser, eller alene. Prøvde det i dag. Fikk 2, så 1. Dumt.

Kjenner meg så… slunken. Måtte egentlig sove for lenge siden. Skulle vært mer effektiv.

• Hjelp: Tenkte på å bruke strikk, men føles som juks. Vet ikke. Kanskje.

Sukker. Alt er så tungt i kveld. Tror jeg skal prøve å sove nå. 2023… dette året… håper det blir bedre.

Hvorfor klarer jeg ikke pull-ups?

Altså, pull-ups... sukk Hvorfor får jeg det ikke til?

• Ikke sterk nok, rett og slett. Kjipt, men sant.
• Kanskje feil trening? Hmm, jeg gjør jo mye... Bicepscurl, roing... Er det nok lats? Må sjekke det.

Er det egentlig bare styrken? Jeg veier jo litt mye nå etter jul. Har skylda i julekosen! Jeg gikk opp 2 kg. Det har kanskje noe å si. Vekt spiller inn, ja! Burde jeg fokusere på det, i tillegg til spesifikk pull-up-trening?

Kanskje jeg skal prøve negative pull-ups? Altså, hoppe opp og senke meg sakte ned. Det skal visst hjelpe. Eller strikk... Strikk er bra. Jeg har jo strikk liggende. Glemte nesten det!

Hvorfor er pullups vanskelig?

Pullups er hardt. Kroppen er tung.

• Styrke mangler.
• Teknikken er fraværende.
• Vekten er en hindring.

Ryggøvelser hjelper. Nedtrekk. Roing. Variasjon gir resultater.

Det handler om mer enn muskler. Viljen teller. En grense må brytes. Men er det verdt det?