Hvorfor har jeg alltid lite energi?

Hva hjelper mot lav energi?

Hva hjelper mot lav energi?

• Spis regelmessig, men ikke for mye.
• Fargerik mat er bra! Sunt også, selvsagt.
• Magnesium! Viktig for energiomsetningen.

Grønne bladgrønnsaker, nøtter og fullkorn er topp kilder. Tenk spinat, grønnkål, brun ris. Fisk og kjøtt funker også. Min bestemor sverget alltid til spinat. Hun sa det var hemmeligheten bak hennes evige energi. Kanskje hun hadde rett? Livet er jo tross alt et mysterium innpakket i et grønt blad. Og magnesium er en slags nøkkel. Kanskje.

Hva skjer når kroppen får for lite energi?

Gjett, jeg var skikkelig sliten i fjor, høsten 2023. Jobbet altfor mye, spiste altfor lite. Følte meg konstant utmattet.

• Hovedpoeng: Kroppen min begynte å spise seg selv.

Jeg husker en spesifikk dag, en tirsdag i oktober. Jeg var så svimmel at jeg nesten falt om. Var på vei hjem fra jobb, og alt virret. Hodet kjentes tungt og tomt. Skikkelig dårlig. Fryktelig kvalm også.

• Detaljer: Oktober 2023, tirsdag, utenfor Jernbanetorget i Oslo. Klokken var kanskje 17:00.

  Jeg droppet middag den dagen. Det var bare sånn jeg gjorde det, hver dag egentlig. Bare tenkte ikke så mye over det. Dumt.

Det var ikke bare trøtthet. Jeg var svak. Klarte knapt å gå opp trappene.

• Følelser: Panikken kom snikende. Frykt for at det var noe galt. Skikkelig ubehag.

Dette var ikke bare en tilfeldig dag. Det var et mønster. Kroppen min sa ifra, høyt og tydelig. Men jeg ignorerte det.

• Konsekvenser: Musklene mine ble mindre. Ikke bare på magen, det merket jeg også på armene, lårene, over alt.

Jeg måtte endre kosthold. Det var ikke bare "fett som forsvant". Legen sa musklene og organene også ville bli rammet om jeg fortsatte sånn. Skummelt.

Hva skal man gjøre når man har lite energi?

Få opp energien!

• Beveg deg! Alvorlig, dette er ikke bare noe bestemor sier. Inaktivitet suger energien ut av deg, som en vampyr på en blodfest. 20 minutters gåtur, en sykkeltur, hva som helst! Mitt tips? Jeg startet med å gå til butikken i stedet for å ta bussen, så trente jeg en tur på 10 minutter daglig. Nå er jeg nesten like sprek som en fjellgeit!

• Kosthold er konge! Sukkerkrasj er energiknekkeren nummer én. Bytt ut brus med vann, og kutt ned på alt det usunne. Spis mye frukt og grønnsaker - du vet det, men prøv å faktisk gjør det. Jeg oppdaget at jeg får mye mer energi hvis jeg spiser en ordentlig frokost. Havregrøt er min nye bestevenn!

• Søvn er avgjørende. Jeg prøver å få 7-8 timer hver natt, men det er ikke alltid lett. En god natts søvn er en energiboost du ikke vil gå glipp av. Prioriter søvn, og du vil se forskjellen!

Tenk på dette: Energi er ikke bare fysisk, det er også mentalt. Stress, angst, og en haug med bekymringer suger også energi. Meditasjon eller mindfulness kan hjelpe. Prøv det ut!

Ekstra tips:

• Drikk nok vann. Dehydrering gir deg mindre energi.
• Ta pauser gjennom dagen. Ikke bare stirr på skjermen i timevis uten avbrekk!
• Vær ute i naturen! Solskinn og frisk luft er mirakelkurer!
• Finn en hobby du liker! Entusiasme gir deg energi. Mitt tips: strikking. Ja, det er litt kjedelig, men det fungerer!

Husk: Finn hva som funker for deg. Det er ingen fasit, bare eksperimentering. Livet er en evig jakt på balanse, vet du!

Hva kan man ta for å få mer energi?

Hva kan man ta for å få mer energi?

Spis mat, duh! Ikke tro du kan leve på luft og kjærlighet, med mindre du er en fotosyntetiserende plante, da.

• Regelmessige måltider: Tenk "frokost som en konge, lunsj som en prins, middag som en fattiglus." Ikke at jeg følger det selv, jeg er mer "frokost som en grevling, lunsj som en viking, middag som en sulten ulv."
• Fargerik mat: Jo mer farger, jo bedre! Se for deg regnbuen kaster opp i tallerkenen din, bare sunnere. Og husk, potetgull regnes ikke som fargerikt, selv om de er gyllenbrune.
• Magnesium: Det er som drivstoff for energifabrikken din. Mangler du det, går du tom for futt fortere enn en elsparkesykkel i oppoverbakke. Finnes i grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø – ting du kanskje unngår, men burde spise!
• Små og hyppige: Småspis som en hamster hele dagen. Unngå energikrasjet som kommer etter en gigantisk porsjon grandiosa.

Hva virker mot tretthet?

Kjenner du den der følelsen, vet du? Total utmattelse. Som om kroppen bare… gir opp. 2023 har vært slitsomt. Jeg trenger noe som virkelig funker.

• Vitamin C: Har prøvd det før, husker ikke om det hjalp så mye. Kanskje må jeg ta mer.

• B-vitaminer: Folat, niacin… Jeg må sjekke hva jeg har i skapet. B12 er viktig, vet jeg. Husk å ta med B6 også. Min mor svømmer i B-vitaminer. Hun er sykt frisk.

Jern og magnesium. Ja, ja, det har jeg hørt før. Jeg burde ta en blodprøve, egentlig. Det er litt skummelt. Jeg hater sprøyter.

Ashwagandha… det høres eksotisk ut. Jeg har hørt om ginseng også. Blir det bedre av det da? Bidronninggelé høres litt rart ut. Koenzym Q10, ja. Hva er egentlig det?

Jeg trenger energi. Nå. Det er så mørkt ute. Jeg føler meg tom. Som en uttørket appelsin. Jeg burde sove, men jeg klarer ikke å sove. Kanskje det er mangel på søvn som gjør meg sliten? Eller kanskje det er noe annet. Jeg må finne ut av det.

Hvordan redusere tretthet?

Å, denne trettheten, altså! Kjenner det på kroppen, spesielt etter den lange sykkelturen i går. 25km, helt utslitt!

• Mat: Må spise oftere. Ikke bare frokost, lunsj og middag. Små, sunne mellommåltider er nøkkelen. Tenk nøtter, frukt, youghurt. Ellers blir det jo et kraftig energikrasj.

Trening? Ja, men ikke for mye. Jeg tror det er viktig å finne en balanse. For mye trening kan jo gjøre deg mer trøtt.

Vektnedgang.. Hmmm. Jeg veier 72 kg, kanskje litt for mye for høyden min. Må kanskje tenke litt på det.

Søvn! Akkurat det har jeg slitt med. Ligger ofte våken til langt på natt. Må prøve å legge meg tidligere. 8 timer, det er målet!

Stress! Jobben er hektisk, vet det. Men hva kan jeg gjøre? Kanskje meditasjon? Hørt at det hjelper noen.

Samtaleterapi? Næh, tror ikke det er noe for meg.

Koffein? Ja, ja, ja! Kutter ut! Drikk kaffe daglig. Bare den lille koppen jeg pleide å ha om morgenen, skal kuttes. Blir det bedre søvn, kanskje?

Må sette av tid til dette. Skrive det opp, lage en plan. Det haster. Må huske: spise oftere, bedre søvn, mindre stress og null koffein.

• Ekstra: Kanskje en tur til legen? Sjekke blodprøver? Jeg er jo litt slapp.

• Vekt: Må måle BMI, se om jeg er overvektig.

• Søvn: Prøv et par uker med streng søvnhygiene.

• Stress: Ferie?

Hvordan få bort tretthet?

Å bli kvitt tretthet? Det er noe jeg sliter med, spesielt om vinteren. I fjor, i november, var det helt forferdelig. Jeg følte meg som en zombie. Jeg sov åtte timer, men våknet like trøtt.

• Mat: Jeg prøvde å spise oftere, små måltider. Hjalp litt, men ikke mirakuløst. Ble litt bedre av å droppe sukkerholdig snacks.

Jeg husker en dag jeg spiste havregrøt til frokost, en banan til lunsj, og en salat med kylling til middag. Ingen endring. Kanskje det var noe annet?

• Trening: Jeg prøvde å gå turer, men jeg orket knapt gå til postkassen. Følte meg bare enda mer utslitt etterpå. Totalt mislykket forsøk.

• Søvn: Åtte timer, som sagt. Men jeg sov dårlig. Våknet flere ganger. Jeg begynte å telle sauer, men det funket ikke. Kanskje en søvnundersøkelse ville være lurt?

• Stress: Jobben var stressende, ja. Men stress er liksom en del av livet. Jeg tenkte ikke at det var den primære årsaken. Jeg burde kanskje ha forsøkt meditasjon, men orket ikke.

• Koffein: Jeg drakk kaffe hver morgen. Jeg prøvde å kutte ned, men det ble bare verre. Hodepine og enda mer trøtt. Jeg gikk tilbake til min vanlige kopp.

Det var virkelig tøft. Jeg vurderte å kontakte lege, men skammelig nok utsatte jeg det. Jeg tenkte at det ville gå over. Til slutt, gikk det over av seg selv i mars, uten at jeg egentlig gjorde noe drastisk.

Hva hjelper mot lav energi?

Lav energi, ja… det kjenner jeg til. Kjenner den tunge følelsen i kroppen, den som gjør at til og med å pusse tenner føles som et maraton.

• Spis mindre og oftere: Det der med små, hyppige måltider… Det har jeg prøvd, men det blir liksom aldri helt som det skal. Kanskje jeg bare spiser feil ting.

• Sunt og fargerikt: Ja, ja, frukt og grønt. Jeg vet det. Men det er så mye enklere å bare hive i seg en pose potetgull… Hvitløk og persille i retten i kveld da, det var det jeg tenkte på. I morgen skal jeg prøve å spise litt mer fargerik mat, som spinat. Spiste det sist i 2022.

Magnesium… det ordet høres kjent ut. Noe med energiproduksjon, tror jeg. Jeg trenger definitivt noe.

• Magnesiumrik mat: Grønne ting. Spinat. Grønnkål. Jeg husker jeg kjøpte en stor pose spinat i oktober 2023, men den ble dessverre litt for gammel før jeg rakk å spise den opp. Nøtter… elsker nøtter, men spiser altfor lite. Brun ris og fullkorn. Fisk og kjøtt. Ja, kjøtt er lett, men fisken… der sliter jeg.

Det er så mye å tenke på. Det er så mye jeg burde gjøre. Men det føles som en uoverkommelig oppgave. Bare tanken på å skrelle en gulrot… pust dypt. I morgen. Kanskje.

Hvordan bli bedre av fatigue?

Bli kvitt den forbaska utmattelsen? Som om! Det er jo verre enn å ha en flokk med gnagere som arrangerer et rave i hjernen din hele natta! Men, ok, her er noen tips, selv om jeg tviler på at det funker bedre enn å kaste salt over skulderen for å skremme vekk onde ånder:

• Ta kontroll, du! Ikke la fatigue bestemme alt. Som da jeg skulle male verandaen i 2023, og endte opp med å ligge i sofaen og se på "Paradise Hotel" isteden. Suksess! Eller ikke...

• Planlegging? Nei takk! Spontanitet er tingen, for da vet du aldri hvor mye energi du sløser. Resultatet? Totalt kaos, men hva gjør vel det?

• Prioriter? Haha! Jeg prioriterer å ligge på sofaen foran Netflix. Alltid. Prioriterer å ikke prioritere. Genius!

• Glede? Ja, som å spise en hel sjokoladeplate i ett jafs. Og da snakker vi en 200 grams sjokoladeplate, ikke sånne små, magre greier.

Mer av det samme, men med et snev av galskap:

• Energi? Hvilken energi? Jeg trodde det var en myte, noe de fant opp for å plage oss late. Jeg kjørte bil til butikken i 2023, helt utmattet. Kom jeg meg til butikken? Jada, men kjøpte bare sjokolade.

• Hold ikke på for lenge! Med mindre det er snakk om å se på en serie. Da kan jeg se på fem episoder i strekk! Til og med de kjedelige delene!

• Søvn? Hvem trenger søvn? Jeg drikker kaffe, det fungerer som en energidrikk, men også som søvnmedisin etter 2000. Dette er vitenskap, vet du.

Fortsatt trøtt? Da er det bare å ta en lang lur, eller kanskje spise en til sjokoladeplate. Lykke til!