Hvorfor har jeg vondt i ryggen når jeg våkner?

Morgenrygg: Sovestilling er sjelden synderen

Våkner du med vondt i ryggen? Det er en frustrerende start på dagen, og mange tror at sovestilling er hovedårsaken. Men ifølge fysioterapeut Åsa Axelsson ved Oslo Universitetssykehus er det sjelden tilfellet. “Ryggen tåler faktisk søvn overraskende godt,” forklarer hun. “Problemet ligger oftere i hva du ligger på enn hvordan du ligger.”

Axelsson understreker at det er madrassen som spiller hovedrollen i morgenryggsmerter. En upassende madrass, enten den er for hard, for myk eller rett og slett utslitt, kan føre til at ryggraden ikke får den støtten den trenger gjennom natten. Dette resulterer i stivhet og smerter når du våkner.

Tenk på ryggraden som en delikat kjede av bein. En god madrass skal fungere som en skånsom støtte, og fordele kroppsvekten jevnt. En dårlig madrass, derimot, kan presse ryggraden ut av sin naturlige posisjon, og føre til muskelspenninger og smerter. Dette gjelder uavhengig av om du sover på rygg, side eller mage.

Tegn på at madrassen din er problemet:

• Smerter som er konsentrert i ryggen, og ikke spesifikke muskler: Smerter knyttet til en spesifikk muskel kan tyde på en annen årsak.
• Smertene forsvinner etter en stund: Hvis smertene avtar etter litt aktivitet og bevegelse, er det et tegn på at problemet kan være relatert til en ubehagelig sovestilling over tid, snarere enn en skade.
• Smertene kommer tilbake hver morgen: Dette tyder på et vedvarende problem, og en dårlig madrass er en sterk kandidat.
• Du våkner stiv og støl: Dette er et klart tegn på at kroppen din ikke har fått tilstrekkelig støtte gjennom natten.

Hva kan du gjøre?

Hvis du mistenker at madrassen din er kilden til morgenryggsmertene, er det på tide å vurdere en oppgradering. En ergonomisk madrass, som støtter ryggraden i sin naturlige kurve, er et godt utgangspunkt. Det finnes mange forskjellige typer madrasser, så det kan være lurt å søke råd fra en spesialist eller gjøre grundig research før du kjøper. Husk å teste madrassen før du kjøper den.

Selv med en god madrass kan andre faktorer bidra til ryggsmerter. Regelmessig trening, spesielt øvelser som styrker kjernemuskulaturen, kan forebygge problemer. Riktig ergonomi på arbeidsplassen og generelt i hverdagen er også viktig. Hvis smertene vedvarer eller forverres, bør du oppsøke lege eller fysioterapeut for en grundigere vurdering.

Å våkne med vondt i ryggen trenger ikke å være en uunngåelig del av hverdagen. Ved å fokusere på en god madrass og vedlikeholde god kroppsholdning, kan du sannsynligvis si farvel til morgenryggsmertene og starte dagen med mer energi og mindre ubehag.

#Rygg #Søvn #Vondt