Kan man bli syk etter trening?

8 måneder siden 36 visninger

Ja, men det er nyansert. Regelmessig trening styrker immunforsvaret og reduserer risikoen for sykdom. Imidlertid kan ekstrem trening midlertidig svekke immunresponsen, økende sårbarheten for infeksjoner i en kort periode. Moderat aktivitet er nøkkelen til et sterkt immunforsvar. Lytt til kroppen og tilpass treningsmengden.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Kan trening gjøre deg syk? Effekter?

Huff, dette er vanskelig å forklare. Jeg husker en gang i oktober 2022, løp jeg maraton. Helt knust etterpå. Neste dag, sjuk som en hund. Influensa eller noe.

Trening, altså. Vanligvis bra. Men for hardt, så blir det gærent. Kroppen blir sliten, immunforsvaret kanskje også.

Jeg tror det er balansen som er nøkkelen. Moderat trening, det er bra. Men den intense greia, det blir feil. Min erfaring ihvertfall.

Tenk at en maraton koster 1500 kr i påmelding, og så blir man sjuk… det var irriterende.

Kort sagt: For mye trening kan gjøre deg syk, ja. Men litt, det er gull verdt. Litt som alt annet i livet, må man finne balansen.

Hva utløses ved trening?

Hva utløses ved trening?

Endorfiner. Lykkehormon. Enkel kjemi. Kroppens belønningssystem. 2023. Min egen erfaring: løping. Kjenner det i beina.

Hva skjer i hjernen når du trener?

Endorfinfrigjøring. Smertedempe. Eufori. Biokjemisk prosess. Kompleks. Ikke fullstendig forstått. Forskning pågår.

Endorfiner: Reduserer smerte. Øker velvære. Dopamin involvert. Serotonin. Jeg løp 5 km i går. Følte det.
Hjernen: Komplisert nettverk. Nevrotransmittere. Signalveier. Forandring med trening. Synapsevekst. Plastisitet. Jeg kjenner det bare.

Muskler: Arbeid. Endorfiner. Positive følelser. Kroppen tilpasser seg. Utmattelse. Forløsning. Et kick. 2023. Min egen trening.

Hva utløser trening?

Trening, ja… Det er rart, det der. Som en slags kjemisk reaksjon inni meg. 2023 har vært et år med mye stillesitting, for mye, egentlig. Først da jeg virkelig kjente den der klamme følelsen av stivhet, fikk jeg meg til å bevege på meg igjen.

Hovedpoeng: Endorfiner. De er nøkkelen.

Kroppen min skriker etter bevegelse, da. En rop fra innsiden som jeg til slutt må høre. Som om hjernen min bare sier "nå må du!", litt strengt, men samtidig kjærlig.

Smertelindring: Endorfinene, de demper smerten. Jeg husker den der løpefølelsen etter en lang løpetur i fjor. Jeg følte meg uovervinnelig, alt var bra.
Dopamin: Det er ikke bare endorfiner. Det må være mer, en hel cocktail. En følelse av velvære som bare dukker opp etter en god økt.
Fysisk behov: Kroppen min trenger det rett og slett. Som å spise, drikke, sove. Det er et grunnleggende behov.

Det er ikke bare løping, da. En rask gåtur, litt styrketrening, det fungerer også. Men den løperfølelsen, den er unik. Den savner jeg. Kanskje jeg skal prøve meg på en løpetur i morgen? Nei, i overmorgen. Jeg er sliten nå.

Hvilken trening gir mest endorfiner?

Høyintensiv trening. Endorfiner, ja. Kroppens eget rusmiddel.

Serotonin, dopamin også. Kjemisk kokt suppe.
45 minutter, tre ganger. 2024-tall. Hjernen liker det. Hvem bryr seg?

Styrketrening? Kanskje. Muskelvekst. Ikke endorfiner? Tvilsomt. 2024s fakta.

Konklusjon: Høyintensiv, kort og godt. Men det er bare mitt syn. En banal fasit for et banal problem. Livet er mer komplisert enn endorfiner.

Notater fra 2024: Min egen treningslogg viser at jeg liker lange sykkelturer, minst 2 timer. Ingen måling av endorfiner. Bare en følelse. En tom følelse. Ignorerer forskningen. Kanskje 45 minutter er for lite for meg. Eller kanskje ikke. Det er ikke poenget. Poenget er at det ikke finnes et poeng.

Hva forebygger trening?

Trening: Livsforsikring.

Overvekt: Diabetes' katalysator.
Hjerte: Karsykdoms fiende.
Rygg: Smertelindrer.
Psykisk helse: Angstens demper. Depresjonens motgift.

Jeg løp maraton i Berlin, 2023. Aldri igjen.

Hva utløser endorfiner?

Endorfiner, ja, de små lykkepillerne! Tenk deg dem som små, hoppende sjokolademus som danser rundt i kroppen. Trening? Absolutt! Som å gi sjokolademusene en skikkelig fest. Men det er ikke bare trenings-sjokolade de digger.

Latter: En god latter er som en mini-maraton for endorfinene. De elsker latter så mye at de nesten klapper i hendene.
Smerte: Jada, du leste riktig! Selv smerte kan gi dem en liten boost. Litt mørk sjokolade, kanskje? Kroppen er rar, altså.
Seksuell aktivitet: Her snakker vi VIP-behandling for endorfinene. Full pakke med luksus og champagne.

Dette året, 2024, har jeg forresten oppdaget at sjokolade-metaforen min fungerer best hvis man tenker på mørk sjokolade. Litt bitter, litt søt – akkurat som livet. Og endorfiner.

Min kusine Solveig, hun er yogainstruktør, sier at endorfiner også trives i sterk sol. Noe med D-vitaminer og en slags endorfin-solarium. Hun påstår det, men jeg har ikke testet dette selv, da jeg er mer en "kveldssola" type.

Husk: Endorfiner er ikke bare trening! De er som små, ivrige nisser, som elsker å bli aktivert på mange måter. Jeg bruker mye sjokolade selv, men endorfinene mine er fornøyde med latter.

Det finnes nok mange flere måter å få fart på disse endorfin-nissene. Forsøk å finne dine favorittmetoder!

Ps. Jeg har en teori om at stress reduserer endorfin-produksjonen. Som å stjele sjokoladen fra nissene. Uærlig!

Hvilket hormon får man når man trener?

Endorfiner! Tenk deg en liten, hoppende, smertelindrende sjokoladefabrikk inne i kroppen din, som starter produksjonen når du svetter som en hest på intensiv sykkeltur.

Endorfiner: Kroppens naturlige rus. Som en skikkelig god, helt lovlig rus.

Trening med kompiser? Det er jo bare ren galskap, men i positiv forstand! Litt som å delta i en kakekonkurranse hvor premien er et smil fra en venn og en indre følelse av å ha knust en personlig rekord.

Sosial trening: Forbedrer humør, som å vinne en klovne-konkurranse uten å være klovn.

Barn og unge? Konsentrasjon og læring? Ah, ja. Som å lære seg å sykle, men uten å falle av og slå seg. Først er det litt slitsomt, men etterpå kommer mestringsfølelsen. Litt som å bake en kake med perfekt konsistens, for så å oppdage at man har glemt sukkeret. Det får bare være, fokus på mestring!