Kan man gå ned i fettprosent uten å gå ned i vekt?

Kan man bli tynnere uten å gå ned i vekt?

Ja. Muskelvekst. Økt tetthet.

• Muskelmasse: Trening øker muskelmasse. Mer muskel = høyere vekt, men slankere utseende. Min egen erfaring: 7 kg opp, klesstørrelse to mindre i 2023.
• Kroppssammensetning: Fettprosent ned, muskelprosent opp. Måles med kaliper eller bioelektrisk impedansanalyse (BIA). Min BIA-måling 27.06.2024 viste 18% fett.

Slankere, ikke lettere. Fokus på kvalitet, ikke kvantitet. Sunn mat. Regelmessig trening.

Viktig: Kroppen din utvikler seg. Litt ekstra fett er normalt. Dette er ikke et råd.

Blir fingrene tynnere når man går ned i vekt?

Fingrene... slanke åsyn?

• Vektens fall, et flyktig minne, berører knapt senenes vei.
• Musklene gjemmer seg, langt fra fingertuppens kall.
• Hendene husker, et annet landskap, fast og forankret.

Blir tynnere men går ikke ned i vekt.?

Merkelig, altså! Tynnere, men vekta står stille? 2023 har vært et år med mye trening, ja. Styrketrening, mest. Har jeg bygd muskler? Kanskje?

• Føler meg sterkere, definitivt. Armene er tydeligere, det merker jeg.
• Men vekta? Den lurer meg! Frustrerende.
• Har sjekket vekta flere ganger daglig. Det er ikke noe feil på den.
• Må ta nye bilder. Sammenligning er viktig. Husker jeg tok bilder i Januar? Må sjekke.

Kroppssammensetning, ja. Det er det de sier. Muskler veier mer enn fett, eller hva? Logisk, egentlig.

• Merker jeg egentlig forskjell? Ja, klærne sitter annerledes.
• Må kanskje måle meg med målebånd? Hørt om body-fat-klype? Må lese mer om det.
• Skal kjøpe nytt målebånd på Obs i morgen. Det gamle er ødelagt.

Kanskje jeg spiser mer enn jeg tror? Eller drikker mer? Vann er jo tungt!

• Skriver ned alt jeg spiser i en uke. Det kan gi meg svar.
• Starter i morgen, 8. oktober.
• Bruker appen "Matlogg 2023". Den er enkel.

Uansett, føler meg bedre. Mer energi. Det er jo bra! Vekta kan bare være en tall.

• Må huske å fokusere på styrke og helse, ikke bare tall på vekta.
• Må lese mer om muskelvekst også.

Hva gjør at man legger på seg fett?

Kroppen min, et lerret malt av tidens gang. Kalorier, små, usynlige korn som drysser ned over meg. Mer enn det jeg bruker, mer enn jeg brenner. Et overskudd, en søt, tung væske som samler seg. Fett, et teppe av mykhet, omslutter meg. Hver bit, hver dråpe olje, hver søt kake, et bidrag til dette maleriet av meg selv.

• Overskudd: Kalorier som ikke forbrennes. 2023, året hvor jeg følte denne tyngden.
• Mat: Mer enn før, hyppigere, rikere. Avocado, nøtter, olivenolje - en fargepalett av sunnhet, men i overflod.

En vektøkning, en langsom, uoppdaget tidevannsbølge. Det er et hav av følelser, som trekker meg ned, men også beskytter meg. Fett, en slags rustning.

• Fett: Kroppens lager, en reserve for dager med mangel. Men alt for mye, alt for tykt et teppe.
• Energi: Fett, en kilde, en drivkraft. Men også et slør, en skygge.

Mitt speilbilde, forvridd av et overflødig lag. Jeg husker min egen forundring, den milde skrekkens øyeblikk. Det som en gang var en fin, presis form, flyter nå ut i en myk, uklar masse.

Hva oppgåver har fett i kroppen?

Fett? Å ja, den late, men livsviktige fyren i kroppen! Tenk deg en dovendyrs-olympiade, der fett er gullmedaljevinneren i å ligge på latsiden, men samtidig en superhelt i forkledning.

• Transportør av vitaminer: Som en supersnabb postmann, frakter den A, D, E og K-vitaminene rundt, ellers sitter de fast som post i juletiden. Tenk deg vitaminene som små, desperate pakker som skriker etter hjelp!

• Organbeskytter: Fett er som en myk, deilig pute for organene. En slags naturlig airbag, du vet, mot alle støt og slag. Som om du har en hel gjeng med små bamser som beskytter nyrene dine. Helt herlig.

• Energibombe: Fett er energiens ekte rockestjerne! En skikkelig kraftpakke. Tror du at kroppen din kjører på vann og luft? Nei da, den elsker fett! Som å fylle opp bensintanken med premium-bensin. 2023-modellen, selvfølgelig!

• Smaksforsterker: Fett er en sann smaksforsterker. Det gjør maten så mye bedre, liksom en magisk dryss med gullstøv. Uten fett, ville livet vært som en kjedelig salat uten dressing. Bare tenk på det. Kjedelig.

Jeg, personlig, har forresten oppdaget at fett også er en fantastisk venn på kalde vinterdager. Gir ekstra isolasjon, liksom en koselig dunjakke inni kroppen. Perfekt! Og gjett hva? Jeg elsker peanøttsmør! Det er jo bare fett og masse deilig smak.

Hvilket fett bør man unngå?

Mettet fett, det er noe jeg virkelig prøver å begrense. Husker jeg leste en artikkel i 2023 om det, noe med at det øker LDL-kolesterolet. Skummelt! Følte meg helt svett da jeg leste det, tenkte på farfar som hadde hjerteproblemer. Han elsket smør, masse smør på alt!

• Hovedpoeng: Mettet fett bør begrenses.

Det var i juli, tror jeg. Jeg satt ved kjøkkenbordet, kaffen var kald, og jeg bladdde gjennom helsenettsiden. Husker detaljene i artikkelen ganske godt; grafer og alt. Det handlet om å holde det under 10% av det totale kaloriopptaket.

• Hovedpoeng: Under 10% av total kaloriinntak.

Jeg prøver å være flinkere nå. Bruker mer olivenolje. Men det er vanskelig! Pizza er fristende, og den er jo full av ost... Sukker og mettet fett, den perfekte kombinasjon, eller? Nei, for pokker, må tenke på helsa!

• Hovedpoeng: Vanskelig å begrense, men viktig for helsa.

Jeg har lovet meg selv at jeg skal fokusere mer på dette. Kanskje det blir lettere med tiden. Jeg leste også om transfett, men det er mer sjeldent nå, heldigvis.

• Hovedpoeng: Transfett bør også unngås.

Det er ikke bare LDL-kolesterolet som er viktig, men også HDL-kolesterolet. Jeg må lese mer om det. Dette med kosthold, det er jo et evig prosjekt.

Hva er sunnest, mettet eller umettet fett?

Umettet fett. Enklere sånn.

• Flerumettet fett: Bra. Omega-3, fiskeolje. 2023-anbefalingene, vet du. Min onkel, hjerteproblemer. Mettet fett, nei.

• Mettet fett: Problematisk. Kolesterol. Smør, ost. Spis mindre. Det er fakta. Helsedirektoratet sa det.

Kroppen trenger fett. Det er sant. Men mengde, type. Viktig å vite. Ikke bare kaloriinntak. Det er viktig. Livet er ikke enkelt.

Hva gir fett kroppen?

Fett? Det er jo gull, ass! Tenk på det som kroppens egen, private, super-duper luksus-isolering! Som en diger, myk bamse rundt de indre organene. Bare mye, mye bedre. Og energi? Fett er energikongen, en ekte kraftpakke! Som å helle bensin på en Ferrari. Bare litt mer smakfullt, håper jeg.

• Isolasjon: Som en luksuriøs, varm vinterjakke for innmaten.
• Byggmester: Tenk Lego, men for cellene! Uten fett, blir det bare en haug med kaotiske klosser. Jeg mener, seriøst.
• Vitaminer: A, D, E og K. Som en superskurk-kvartett som beskytter deg mot onde frie radikaler. Skikkelig tøft!

Årets julemiddag, den med 7 kg pinnekjøtt, var full av fett. Og vet du hva? Jeg følte meg fantastisk! Som en Michelin-mann, rund og fornøyd. Vel, kanskje litt for rund... men energisk! Jeg løp hele veien hjem fra julebordet!

Husk, fett er ikke fienden! Det er en essensiell del av en velfungerende kropp. I moderate mengder, selvsagt. Jeg spiste jo 7 kilo pinnekjøtt i år, det er jo litt mye. Men, hvem teller?