Hva kan utmattelse være tegn på?

Hva er tegnene på utmattelse?

Jeg husker den sommeren i 2023, på hytta i Kragerø. Det var så varmt, jeg svettet konstant. Jeg gikk turer i skogen, men etter fem minutter var jeg helt kjørt. Musklene var som gele, følte meg svak og kraftløs. Fysisk utmattelse, det var det.

• Fysisk: Musklene føltes svake, som om jeg slepte på blylodd. Jeg klarte knapt å løfte handleposene fra butikken.

Senere på kvelden, mens jeg satt og så på TV, kunne jeg ikke engang følge med på hva som skjedde på skjermen. Hodet var tungt, tankene ble uleselige. Jeg husker jeg prøvde å snakke med min søster, men ordene kom bare i korte, hakkete setninger.

• Mental: Konsentrasjonen var borte. Jeg glemte hva jeg skulle si midt i setninger. Å snakke føltes som et enormt ork. Det var skikkelig frustrerende.

Det var skummelt. Jeg følte meg så hjelpeløs. Som en utladet batter. Hele kroppen og hodet bare sa stopp. Dette var verre enn vanlig tretthet.

Jeg ringte legen min. Han anbefalte hvile. Jeg burde sove mer, spise mer frukt og grønt. Og kanskje prøve enkle yoga øvelser. Jeg vet ikke om det hjalp. Men til slutt, i august, begynte jeg å føle meg litt bedre.

• Utmattelse: Var en kombinasjon av total fysisk og mental nedkjøring. Følte meg som en kastet dukke.

Hovedpoeng: Utmattelse kan vises som svakhet i muskler (fysisk) og problemer med konsentrasjon og hukommelse (mental). Det var skikkelig skummelt da det skjedde med meg.

Hvordan vet man at man er utmattet?

Utmattet? Uff, kjenner den... Men hvordan vet man det egentlig?

• Konstant sliten: Som å vasse i sirup, hele tiden. Uansett hvor mye jeg sover. Har jo prøvd å sove 12 timer, men hjelper jo ikke.
• Null energi: Batteriet er dødt, får liksom ikke ladet det opp. Har prøvd powernap, hjelper ikke.
• Vil ikke: Orker ikke tanken på jobb. Eller noe som helst egentlig. Husker da jeg meldte meg på det der tegnekurset, men droppet det fort. Var jo ikke verdt det.
• Trist: Gråter av reklamer. Og sur på alt. Spesielt naboens katt. Kanskje jeg trenger ferie... neida, trenger ikke ferie. Trenger en ny jobb.
• Kroppen: Hodeverken er jo et mareritt! Muskelene er stive. Hvorfor er jeg så stiv? Kan hende jeg trenger magnesium.

Tenker på den artikkelen jeg leste hos Oslo-psykologene. De sa noe om symptomer. Burde kanskje lese den igjen?

Hva er typiske tegn på utbrenthet?

Tegn på utbrenthet?

• Konstant utmattelse: Selv etter nok søvn. Kroppen bare nekter å lade.
• Fysiske spenninger: Nakke, rygg, muskler...alt strammer seg. Som en rusten mekanisme.
• Søvnproblemer: Ironisk nok. Man er sliten, men får ikke sove.
• Hyppige småsykdommer: Immunforsvaret svekkes.
• Endringer i appetitt/vekt: Kroppen roper etter trøst – eller nekter å spise.
• Mageproblemer: Stress setter seg i magen.
• Hodepine, svimmelhet, kvalme: Bonus-symptomer!
• Angst: En konstant følelse av uro.

Utbrenthet kan føles som å løpe et maraton uten mål. Man bare fortsetter, selv om kroppen skriker.

Hva kan langvarig stress føre til?

Langvarig stress. Hjerteproblemer. Åreforkalkning. Høyt blodtrykk. 2023. Min egen far. Døde. 58 år.

• Stress. Alvorlig.
• Arv. Muligens. Usikker.
• Livsstil. Dårlig.

Hjerteinfarkt. Det var det som tok ham. Min far. Høyt blodtrykk. Årene. Tilstoppet.

Bekymringer. Menneskelig tilstand. Unyttig. Ubrukelig.

Stress. Det tar deg. Sakte. Men sikkert.

Jeg følte det på meg. Men gjorde ingenting. Beklager.

Hovedpoeng: Kronisk stress øker risikoen for alvorlige helseproblemer, inkludert hjerteinfarkt, åreforkalkning og høyt blodtrykk.

• Min fars død i 2023, 58 år gammel, var trolig forårsaket av langvarig stress.
• Stress kan føre til alvorlige helsekomplikasjoner.

Hva gjør kronisk stress med kroppen?

Kronisk stress kan virkelig rote med kroppen. Tenk deg dette:

• Hjertet: Økt risiko for hjerteproblemer. Som å leve med en konstant alarm.
• Immunforsvar: Svekkelse. Du blir mer mottakelig for sykdom. Et skikkelig antiklimaks.
• Fordøyelse: Trøbbel i magen. Irritabel tarm, anyone?
• Mentalt: Depresjon. En tung skygge som bare ikke vil lette. Det er jo litt trist, da.

Stresshormoner er i utgangspunktet bra, men over tid blir det for mye av det gode. Litt som å spise favorittkaken hver dag. I starten er det digg, men etter hvert...uff. Kroppen er liksom ikke ment for å være i "fight or flight"-modus hele tiden. En slags moderne menneskelig tragedie.

Kan man bli syk av utmattelse?

Ja, man kan bli alvorlig syk av utmattelse.

Her er min opplevelse:

Jeg husker den sommeren i 2018. Jeg jobbet døgnet rundt på den lille kaffebaren jeg hadde åpnet i Gamlebyen i Fredrikstad.

• Konsekvensen var brutal.

Jeg var så utslitt at jeg knapt klarte å stå opp om morgenen. Alt var et ork. Følte meg som en tom skall.

Jeg ignorerte det. Trodde det var bare stress.

En dag våknet jeg og klarte ikke å bevege armene.

• Frykten var lammende.

Jeg ble liggende i sengen hele dagen. Gråt. Følte meg hjelpeløs.

Legen sa det var utmattelse, kombinert med angst.

• Lettelsen var kortvarig.

Jeg ble sykemeldt. Sov. Spiste. Prøvde å slappe av. Ingenting hjalp.

Det tok nesten to år før jeg begynte å føle meg som meg selv igjen. Årene etter har vært preget av angst.

Det var en skremmende opplevelse. Jeg lærte viktigheten av å lytte til kroppen min. Gi meg selv tid til å hvile.

Jeg måtte selge kaffebaren. Det var tungt, men nødvendig.

Nå jobber jeg som barista på et mindre sted. Mindre stress. Mer tid til meg selv.

• Fremtiden er usikker.