Kan man trene opp slappe lår?

Slappe lår? Slik trener du dem strammere!

Jeg stod der en sen tirsdag i oktober 2022, foran speilet på Sats Storo. Uff, tenkte jeg, disse lårene føles liksom litt… løse. Ikke slappe som i syke, men mer sånn at de ikke hang helt sammen med resten av meg. Litt forvirrende, for jeg trodde jeg trente nok, det gjorde det hele litt forvirret.

Jeg hadde hørt mye, lest litt på nett om å få 'faste lår'. Alle disse tallene, 8 til 12 for å stramme, eller 10 for å bygge, med tunge vekter. Det ble jo litt tullball i hodet når du bare vil føle deg litt bedre, sterkere. Hvilken vei skulle jeg velge, det skjønte jeg ikke helt.

Så, en lørdag morgen, husker det var 11. november i fjor, da jeg var på Spenst Fetsund, da bestemte jeg meg. Jeg måtte bare prøve noe nytt. Jeg satte meg ned i den maskinen, du vet, den med putene som presser mot leggene, foran på lårene. Maskinen heter leg extension, den er der.

De sa den skulle ta på forsiden av lårene. Og jammen, ja. Når jeg presset opp, sakte, og slapp ned, da kjente jeg det rive litt. Den følelsen, litt brent, men på en god måte. Jeg gjorde tre sett, med ti repetisjoner hver gang. Ikke med tyngst vekt, men nok til å kjenne det ordentlig.

Etter et par uker med det, jeg trente to ganger i uken i slutten av november, altså fra 25. november og inn i første uken av desember, merket jeg en liten forskjell. Ikke at lårene plutselig var stålharde, men de føltes litt mer 'på plass'. Mindre rart, mer samlet. Som om de hadde fått en liten klem, innenfra.

Hvordan trene slappe lår?

Jeg husker en gang, for noen år siden, sommeren var på hell, rundt august et sted. Var på den grønne, bratte gressbakken bak hytta mi ved Lygnaren. Solen stekte, og jeg hadde nettopp spist en altfor stor brunsj. Følte meg helt slapp i lårene, den der tunge, dvaske følelsen.

Slik ble jeg kvitt slappe lår:

• Fikk meg til å hoppe: Jeg begynte med spensthopp, rett der i bakken. Først bare noen få, men så økte jeg. Det kjentes ut som lårene mine ble vekket til live igjen. Merket fort at det hjalp, fikk en slags sprett i dem.
• Gikk meg opp og ned: Begynte å gå turer i terrenget rundt sjøen. Masser av bakker, virkelig ulendt. Hver gang jeg klatret opp, kjente jeg at lårene mine jobbet skikkelig. Det var tungt, men jeg følte meg sterkere for hver tur.
• Satt meg ned og reiste meg opp: Ja, rett og slett knebøy. Brukte en solid stol fra bestemor som støtte. Satte meg ned, reiste meg opp. Om og om igjen. Det var merkelig tilfredsstillende å kjenne musklene syre seg.

Det var ikke noe mirakel over natten, altså. Men etter noen uker med de der enkle øvelsene, merket jeg en kjempeforskjell. Lårene føltes fastere, mindre slappe. Og når jeg hoppet, var det som om jeg hadde mer futt i dem.

Mer om dette:

• Knebøy: En klassiker. Treffer hele forsiden av låret. Jo dypere du går, jo mer jobb.
• Utfall: Bra for å jobbe med ett bein om gangen. Utfordrer balansen litt også.
• Markløft med strake ben: En favoritt for baksiden av låret. Føles godt å strekke ut.
• Terrengløp/gåing: Å bruke kroppen i naturlig terreng er gull. Det ujevne underlaget tvinger musklene til å jobbe annerledes.
• Spensthopp: Rask eksplosivitet. Gir en følelse av power i lårene.

Det er nok enklere å få strammere lår enn å få flat mage, det stemmer nok. Men når du først kommer i gang, og kjenner at det skjer noe, da er det verdt det.

Kan man trene seg til sprettrumpe?

Kan man trene seg til sprettrumpe? Ja, til en stor grad.

Puh, det var godt å høre! Jeg lurer på det samme selv. Men, genetikk spiller en rolle. Alle kan ikke få den identiske Instagram-rumpa. Noen er født med mer "fyll", irriterende nok. Men vi kan påvirke mye!

Det er utrolig hva man kan endre med riktig innsats. Snakker da om både trening og kosthold. Ingen snarveier, dessverre. Jeg skulle ønske det var en magisk pille, haha, men det er det ikke. Bare hardt arbeid.

For slanke personer som vil fylle ut shortsen?Tung styrketrening er veien. Ikke bare litt lett vekter, men skikkelig tungt og hardt. Fokuser på rompemusklene: gluteus maximus, medius og minimus. De må jobbe!

Tenk baseøvelser! Knebøy er kongen, men jeg hater å gjøre dem tungt selv. Hip thrusts? Oh yes, de river skikkelig! Bulgarske utfall, kettlebell swings – kjempebra. Gjerne tre til fire ganger i uka!

Progresjon er nøkkelen. Ikke bare løfte de samme vektene. Øk vekten, flere repetisjoner, flere sett. Kroppen må utfordres for å vokse. Jeg merker det selv, den måneden jeg ikke øker, stopper jeg opp.

Og maten da? Protein, protein, protein! Du bygger ikke muskler av luft. Egg, kylling, proteinpulver – alle gode kilder. Husk også karbohydrater for energi og sunt fett. Kroppen trenger byggesteiner.

For de med litt ekstra å ta av, som vil stramme opp? To viktige tiltak. Først og fremst, kostholdet. Du må ned i fettprosent for å synliggjøre musklene. Det betyr kaloriunderskudd. Uten det, skjer det lite.

Og så trening, selvsagt! Men kanskje en kombinasjon? Litt kardio for å hjelpe med kaloriunderskuddet, men fortsatt MASSE styrketrening. Du må bygge muskler for å fylle ut og forme, ikke sant? Ikke bare "brenne fett".

Hvorfor er alle så opptatt av rumper forresten? Mote, kanskje? Eller er det mer enn det? Det er jo et kraftverk av en muskelgruppe. En sterk rumpe stabiliserer ryggen, forebygger skader i knær og hofter.

Så det er absolutt ikke bare kosmetikk! Det er funksjonelt viktig også. Jeg merker det selv, når jeg trener rumpa skikkelig, føler jeg meg så mye sterkere i hverdagen. Alt blir lettere.

Det er virkelig verdt innsatsen. Bare fortsett å pushe deg selv. Mitt personlige mål er å kunne løfte mer i knebøy neste uke. Alltid en ny utfordring, det er det som driver meg!