Når skal man ikke ta magnesium?

Når bør man unngå å ta magnesiumtilskudd for å være trygg?

Jeg har et sånt rart forhold til magnesium. Noen ganger føler jeg det redder nattesøvnen min, andre ganger blir jeg helt... rar i hodet. Det er liksom ikke bare å pøse på.

Det var en periode i fjor høst, tror det var i oktober, hvor jeg plutselig ble sånn skikkelig svimmel hver gang jeg reiste meg fort. Du vet, sånn at det svartnet litt for øynene. Trodde det var jernmangel eller no, men så viste det seg at blodtrykket mitt var i laveste laget fra før av. Og jeg stappet jo i meg magnesium hver kveld.

Har du nyresvikt, hjerterytmeforstyrrelser eller lavt blodtrykk, bør du snakke med lege før du tar magnesium.

Og så er det den andre fella, den gikk jeg rett i. Kjøpte en boks multivitaminer på Apotek 1 på Sandvika Storsenter den 15. mai, kostet 249 kroner, og tenkte ikke over at den også var stappfull av magnesium. Plutselig fikk jeg i meg dobbel dose uten å ane det.

Man leser seg jo helt blind på alt man bør ta, men glemmer kanskje å sjekke om kroppen i det hele tatt trenger det. Eller om den tåler det. En rar tanke.

Kan magnesium gi hjertebank?

Ja, i sjeldne tilfeller kan høye doser magnesium forårsake hjertebank.

Hmmm, magnesium og hjertebank... det høres jo litt skummelt ut, gjør det ikke? Men ja, det stemmer visst. Man kan absolutt få hjertebank av magnesium, men da er det snakk om å få i seg for MYE. Ikke bare litt, men skikkelig overdosering. Og det er sjeldent, altså.

De vanligste greiene hvis man tar litt for mye er magekrøll. Tenk diaré, æsj. Kvalme, oppkast og magesmerter – det er jo standarden for mange tilskudd om man overdriver. Kjenner noen som ble helt elendig etter å ha tatt for mange mag-piller før en flytur, trodde det skulle hjelpe mot kramper. Ikke lurt.

Men så er det de mer alvorlige tingene, de som sjelden skjer, men som man absolutt skal være obs på. Lavt blodtrykk er en sånn en. Og hjertebank, selvfølgelig, som er det vi snakker om nå. Forvirring kan visst også skje. Lurer på hvor mye man må ta for å komme dit? Det er nok mye mer enn det som står på pakken.

Det er så viktig å ikke tulle med doseringen. Følg ALLTID anbefalt dose på pakken. Og hvis du tenker på å begynne med noe nytt, spesielt om du allerede tar medisiner, da må du ringe legen din. Snakk med legen din FØR du starter med tilskudd. Det er ikke noe å diskutere. Jeg husker jeg snakket med legen min om D-vitamin, for eksempel, for å sjekke om det var riktig for meg.

Magnesium er jo et supermineral da, det er sant. Mange tar det av gode grunner.

• Muskelkramper: Mange bruker det mot kramper i leggene om natta. Har hørt det fungerer for mange.
• Søvn: Noen synes de sover bedre. Det skal jo bidra til å roe nervesystemet.
• Energi og trøtthet: Kan hjelpe mot utmattelse.
• Migrene: Noen får færre migreneanfall.
• Beinhelse: Viktig for sterke bein, jobber sammen med kalsium og D-vitamin.
• Nervesystemet: Bidrar til normal nerve- og muskelfunksjon.
• Hjertet: Magnesium bidrar til normal hjertefunksjon, ironisk nok, men for mye er skadelig. Balanse er nøkkelen.

Det finnes mange forskjellige typer magnesium også – citrat, glycinat, oksid. Alle tas opp forskjellig. Oksid er visst ikke så bra opptak på, men kan virke som et avføringsmiddel. Spennende! Kanskje det er derfor diaré er så vanlig?

Og vi får det jo fra mat også! Spinat er en stjerne. Mandler, avokado, bananer... Mørk sjokolade, joho! Burde kanskje spise mer mørk sjokolade istedenfor å tenke på piller. Hva er egentlig anbefalt daglig inntak for voksne? Er det rundt 300-400 mg? Burde sjekke opp det for min egen del. For gravide er det vel ofte litt mer også. Det er så mye å huske på, haha.

Hvem bør ikke ta magnesium?

Personer med nyresvikt, hjerterytmeforstyrrelser, eller lavt blodtrykk bør unngå magnesiumtilskudd uten medisinsk godkjenning.

Jeg sitter her igjen. Klokken er mye, og tankene driver. De der små, viktige detaljene, som dette med magnesium. Husker jeg leste noe en gang, om hvem som virkelig burde la det være. Det er hjerterytmen, som kan være så skjør. Nyrene også. Om de ikke virker helt som de skal, da må man være forsiktig. Og det blodtrykket, som alltid er litt for lavt for enkelte. De bør prate med en lege først. Det er vel det viktigste.

Det er så mange ting man skal tenke på. Hva man putter i seg. For eksempel, de der multivitamintablettene, du vet. Kjøpte noen sist jeg var på butikken, uten egentlig å tenke. Det er magnesium der også, da. Ofte er det det. Så om man tar flere ting samtidig, liksom, så kan det fort bli for mye. Den totale dosen. Den totale dagsdosen, ja. Det er lett å glemme. Jeg glemmer. Ofte. Det der med totalen.

Akkurat der sitter jeg ofte, grubler. Kjenner en slags uro.

• Det er jo for å finne roen mange tar slikt. Kanskje for søvn, når natten blir for lang. Den følelsen av å ikke strekke til, selv i stillheten.

• Alltid snakk med legen. Jeg mener, det er vel så enkelt, og likevel så vanskelig, det å spørre. Å stole på en annen. Noen ganger vil jeg bare finne svarene selv.

• Det med mengden, du vet. Pass på den totale mengden. Det er så mye som skjuler seg i det daglige, små ting man ikke tenker over. En tablett her, en der. Summen kan bli for stor.

• Noen ganger føler jeg at kroppen er en fremmed. De tingene som ikke skal fungere. Nyrene, hjertet. De jobber så stille. Helt til de ikke gjør det lenger.

Hvordan tar kroppen best opp D-vitamin?

Kroppen vår er ganske fiffig når det kommer til å produsere D-vitamin. Tenk på det som en liten solcelle i huden – eksponering for UV-B stråler er nøkkelen. 15 minutter med sol på armer og bein, tre ganger i uka, midt på dagen, er visstnok greit. Og ja, i Norge er det mest en sommergreie. Selv om jeg personlig synes solen i mars kan være bedragersk, er det jo en viss magi i de lyseste timene.

Faktisk er det slik at huden din har en slags innebygd solfaktor, som begrenser produksjonen av vitamin D når nivåene dine er tilstrekkelige. Smart, ikke sant? Det betyr at du sjelden overproduserer dette viktige vitaminet bare ved å være ute. Det er jo en tankevekker, at vi har såpass effektive systemer i oss selv.

• UV-B stråler: Uunnværlig for D-vitaminproduksjon.
• Tidsperiode: 10.00 – 14.00 (når solen står høyest).
• Hyppighet: Tre ganger per uke er et godt utgangspunkt.
• Område: Armer og bein er effektive arealer.

Det er fascinerende hvordan naturen har satt opp dette. Noen ganger tenker jeg på hvor lite vi egentlig tenker over disse prosessene som pågår hele tiden. En liten påminnelse om at vi er en del av noe større, kanskje.

Du kan også finne D-vitamin i mat, selvfølgelig. Fet fisk som makrell og sild er gode kilder. Men den mest effektive måten, den som virkelig setter i gang produksjonen, er den solbaserte. Bare husk at sola kan være sterk, så det er nok lurt å unngå solforbrenning.

Og forresten, disse anbefalingene er jo for friske voksne. Eldre, eller de med mørkere hud, kan trenge lengre eksponeringstid. Det er alltid nyanser, det der. Som livet generelt, egentlig.

Hva bør man ta sammen med magnesium?

Sink.

Det virker logisk. Sammen.

De jobber. Inflammasjon ned. Immunforsvar opp.

• Sinkkilder: Egg. Melk. Kjøtt.
• Magnesiumkilder: Nøtter. Gresskarkjerner. Bønner.

De er nyttige. Hver for seg. Men sammen. Bedre.

Enkelte studier antyder at magnesiumaspartat kan gi bedre opptak av sink. Men det er bare en detalj.

Det handler om kroppens balanse. Kjemien. Den bare skjer. Som et kretsløp.