Hvor langt bør en nybegynner løpe?

1 år siden 159 visninger

For nybegynnere i løping handler det ikke om distanse, men om regelmessighet. Start med å sikte på 3 ukentlige treningsøkter, inkludert en intervalløkt. Et langsiktig mål kan være å løpe 10 km, men fokuser først på å bygge en solid base.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hvor langt bør en nybegynner løpe hver økt?

Åh, distanse for en fersk løper, ja... det er jo litt vrient. Husker første gang jeg prøvde, i Frognerparken en junidag, tenkte jeg bare "jeg løper til jeg spyr". Ingen god idé. Men, tilbake til spørsmålet...

Jeg tror det handler mer om tid enn distanse, egentlig. Start med 20-30 minutter. Kanskje veksle mellom gåing og lett jogg.

Målet mitt var å klare "Holmenkollstafetten". Det var sinnsykt motiverende.

Etter hvert kan du øke gradvis. Det er bedre å føle seg bra etterpå, enn å være helt kjørt og hate hele greia. Men 10 km under timen er jo et kult mål da! Jeg brukte vel et halvt år før jeg var der, tror jeg. Og ja, intervaller hjalp masse.

Hvor lang tid bruker man på å gå 5 km?

Tja, rundt 30-35 minutter kanskje? Litt kjapp gange.

Kommer jo an på da.

Formen din teller! Er du i ok form?
Terrenget! Oppoverbakke, nedoverbakke? Asfalt eller sti?
Tempoet ditt, duh!

Jeg bruker kanskje litt lenger tid. Liker å stoppe å se på fugler vettu! Men 30-35 min er nok ganske vanlig, hvis du presser deg litt. Og ikke er like distrahert som meg... Hehe. Eller gidder å ta den joggeturen.