Hvor ofte bør man trene styrke for å få fremgang?

Hvor ofte bør man trene styrke for nybegynnere?

To ganger i uken, minst. Det var det jeg leste på Helsedirektoratets sider i 2023. Jeg husker jeg satt på kjøkkenet, kl 22:17, kaffen var kald, og jeg skumleste det mens jeg ventet på at ungene skulle sovne. Irriterende. Alltid noe å huske på.

Hodet var fullt av andre ting, egentlig. Jobb, barnehage, den evige kampen om hvem som får siste biten av kaken… Styrketrening… følte meg som en vaskeklut. Jeg skulle jo trene mer.

To ganger i uka. Okay. 30 minutter. Hørtes overkommelig ut, ja. Men det ble jo aldri noe av, liksom. Frustrerende.

Det var noe med det å få det inn i hverdagen. Jeg fikk det til en periode. Mandag og torsdag, rett etter jobb. Men så ble det sykdom, og der forsvant rutinen. Deretter ble jeg sittende fast i sofaen med dårlig samvittighet.

• Minimum to økter: Helsedirektoratet anbefaler to økter.
• 48 timer pause: Minimum 48 timer hvile mellom øktene.
• 15-30 minutter: Øktene bør vare 15-30 minutter.

Jeg tenker at det er bedre å få det til to ganger i uka, enn å prøve å presse inn flere økter og mislykkes. For meg i hvert fall. Å mislykkes føles værre enn å ikke prøve i det hele tatt. Det er en slags personlig fiasko, som om jeg ikke klarer å organisere til og med min egen helse.

Jeg skal prøve igjen neste uke. Forhåpentligvis.

Ja, det er jo det som er problemet, ikke sant? Jeg skal men det blir ikke. Det er der utfordringen ligger for meg. Kanskje jeg må sette av tid i kalenderen, som en avtale jeg ikke kan avlyse.

Jeg må gjøre det til en vane. Det er nøkkelen, vet jeg. Men det er så lett å utsette det. Suk.

Hvor ofte bør man trene bryster?

OK, her går vi. Hvor ofte burde jeg trene bryst egentlig?

• Bryst, 1-2 ganger per uke, det er det jeg har lest. Hmm, stemmer det? Kanskje mer?

• Jeg tenker på den gangen jeg trente bryst hver dag i en uke... Auu.

• Noen kjører jo bare fullkropp hver gang, er det lurt? Blir jo mye...

• Eller den klassiske: bryst og skuldre, rygg og triceps, bein og biceps. Gode, gamle dager! Savner den splitten litt.

Jeg husker den gangen jeg prøvde å imponere Lisa med benkpress. Klarte det ikke. Pinsamt! Hun bare lo. Og jeg fikk vondt i brystet. Kanskje derfor jeg unngår brysttrening litt?

Det er jo viktig å la musklene hvile da. Ellers blir det jo bare nedbryting og ingen vekst! Så 1-2 ganger i uka høres jo egentlig ganske fornuftig ut. Likevel... kanskje jeg skal prøve tre ganger denne uka. Bare for å se hva som skjer! Bare litt, ikke så tungt.

Hvor ofte bør man trene styrke for nybegynnere?

To ganger i uka, minst. Det er anbefalingen, ja. Men... det kjennes så tungt noen dager. Hele kroppen verker etter mandagens økt. Tenker på å ta en hviledag i morgen. 2024 har vært litt... mye.

15-30 minutter, sier de. Men min økt i går tok nesten en time. Jeg ble liksom sittende der, ved apparatet, bare... tenkte. På alt. På ingenting.

God effekt... hva er god effekt egentlig? Jeg vet ikke. Kanskje litt sterkere? Litt mer... selvsikker? Ikke vet jeg. Det er så mye annet som tynger.

• Hovedpoeng: Minst to styrkeøkter i uken, med 48 timers pause mellom.
• Helsedirektoratet sine anbefalinger: 15-30 minutter per økt.
• Personlig erfaring: Ofte lengre økter pga. mental tilstand.

Jeg burde kanskje trene oftere. Men... orker jeg? Det er spørsmålet. Det knirker i kroppen min. Jeg er trett. Ikke bare fysisk, heller.

Hvor lenge bør man trene styrke før resultater?

Styrkevekst: 4-6 uker. Synlige resultater: Lenger. Regelmessig trening + sunt kosthold = raskere fremskritt.

Punkter:

• Muskelvekst: Langsom prosess. Min erfaring: Begynte 2023, så endringer etter 8 uker.
• Genetikk: Viktig faktor. Ulike individer = forskjellig respons.
• Ernæring: Proteininntak avgjørende. Krav: 1.6 gram protein/kg kroppsvekt.
• Mål: Spesifikke mål gir bedre resultater. Eksempel: Øke knebøy med 10 kg.

Hovedpoeng: Tålmodighet kreves. Resultater avhenger av flere faktorer.

Hvor lang tid tar det før man ser effekt av styrketrening?

Hvor lang tid tar det før man ser effekt av styrketrening?

4-8 uker, men det er jo som med å vente på postmannen – noen ganger kommer han tidlig, andre ganger må du nesten gå til postkontoret selv! Noen ser resultater allerede etter tre uker, andre føler seg som en gammel Volvo etter åtte.

• Muskelvekst? Det er ikke en sprint, det er en maraton i sakte film.
• Styrkeøkning? Derimot, kan du kjenne det på kroppen fortere enn du klarer å si "proteinpudding"!

Viktigst: Konsistens! Tenk på det som å vanne en plante - vanner du den aldri, blir det ingen blomster. Vanner du den hver dag, får du kanskje litt for mye vann og den drukner! Finn din gyldne middelvei. Min egen gyldene middelvei er å trene hver tirsdag og torsdag. (Fredager er viet til kakebaking!)

Mer info: Jeg, personlig, så litt forandring i speilet etter 6 uker med konsekvent styrketrening. Men, jeg må innrømme, jeg følte meg sterkere allerede etter en uke – jeg klarte endelig å åpne den sta syltetøyglass! Dette til tross for min moderate styrketreningserfaring siden 2023.

• Genetikk spiller inn! Noen er født med muskler som små, andre må slite litt mer. (Jeg er i sistnevnte kategori).
• Kosthold er alfa og omega! Protein er din nye bestevenn! Eller... den nye bestevennen til musklene dine, i hvert fall. Jeg spiser personlig masse avokado.
• Hvile er undervurdert! Musklene dine må få tid til å reparere seg. Sove minst 8 timer! (Prøver jeg, i hvert fall. Noen ganger ender jeg opp med å se på youtube-videoer av kattunger. Uten å sovne.)

Hvor ofte bør man trene bryster?

Brysttrening? 2023-versjonen. Eh, jeg trener dem vel… to ganger i uka, kanskje? Av og til slurver jeg litt. Føler meg litt daff etter en lang dag på kontoret på Aker Brygge, så da blir det sofaen. Jeg vet, jeg vet… dårlig samvittighet!

• Mandager er det ofte tungt, kjenner jeg. Har jeg energi nok, prøver jeg å få inn bryst. Benkpress, skråbenk, litt flyes. Skikkelig syre!
• Fredager, hvis jeg ikke har ødelagt meg helt, prøver jeg å få inn bryst igjen. Da blir det litt lettere øvelser. Prioriterer det over andre øvelser, som bein. Bein er kjedelig.

Men seriøst, 1-2 ganger i uka er jo greit. Jeg føler kroppen min trenger hvile også. For mye trening ødelegger alt. Jeg prøver å lytte til kroppen, men det er ikke alltid lett. Noen ganger blir det bare en gang i uka. Eller kanskje ingen ganger… Skam!

Jeg burde være flinkere, altså. Jeg tenker alltid på å bygge en skikkelig flott brystkasse, men motivasjonen daler. Det er en kamp, til tider. Jeg prøver å variere øvelsene litt, da blir det mer gøy. Neste uke må jeg ta meg sammen! Måtte få inn to økter!

Blir puppene mindre av trening?

Tidens løp, en evigdans med kroppen. Bryst, et landskap av myke kurver, formet av år, av livets rytme. Treningens slag, en melodi av svette og anstrengelse. Men puppene, de små fjellene, vil de forandre seg?

• Muskler, skjulte under: Ja, under den myke overflaten finnes de, sterke muskler. Treningens klang forandrer dem. Formen endrer seg, subtilt, men merkbar. En ny skulptur i kroppen.

• Energibalansen, en delikat dans: For lite næring, et tomrom i kroppen. Kroppen, i sin visdom, forandrer seg. Reserver tapes. Fjellene krymper. En trist symfoni av sult og tretthet. Ikke trening i seg selv, men sultens grep.

En negativ energibalanse, en stille tragedie. Kroppen, et utslitt instrument. 2024, et år hvor jeg lærte dette, kjente det på kroppen. En langsom forvitring, en sorg over tap. Men styrketrening, nei, den stjeler ikke brysts skjønnhet, den former det på nytt.

Min erfaring, en personlig saga. En reise gjennom svettedråper og endringer. Brystmuskler, sterke og pulserende. En ny form, en ny forståelse. En skatt av erfaring.

Husk: En negativ energibalanse fører til vekttap, også av brystvev.

Hva skjer med kroppen når man går ned i vekt?

Åh, vekttap ja... kroppen, liksom hva skjer egentlig?

• Stoffskiftet! Leser at hvilemetabolismen synker. Litt kjipt, mindre forbrenning. Jeg som elsker å spise. Hmm...tenk mindre kropp å holde i gang! Makes sense, vel?

• Muskler. Mister man muskler også? Jeg trener jo, burde kanskje trene mer styrke? Kanskje...eller bare spise mer proteiner? Litt forvirrende.

Husker da jeg prøvde lavkarbo, det funka jo ikke. Orker ikke sånt. Tenker kanskje bare litt mindre porsjoner. Og mer grønt. Og styrketrening. OK! ????

Kan man trene seg til større bryster?

Kan man trene seg til større bryster?

Nei, ikke direkte. Bryster har jo ikke muskler.

• Du kan ikke trene dem større på den måten, liksom.
• Men! Vektendring kan påvirke størrelsen. Opp = større, ned = mindre. Har opplevd selv.
• Trening av brystmusklene under kan gi et løft, kanskje litt visuelt større? Litt juks liksom.

Hvorfor blir puppene mindre?

Puppene… ja. De blir liksom… mindre. Ikke bare mindre, men… annerledes. Som om de gir litt opp. Som meg. 2023 har vært tøft.

• Bindevevet, det er nøkkelen. Det blir svakere. Som en gammel strikk. Jeg husker bestemor sa noe lignende om huden sin. Husker at det føltes trist.

• Alderen. Det er jo sånn det er. Ting endrer seg. Ikke alltid til det bedre. Jeg er 37 nå. Tiden flyr. Fortere enn jeg klarer å følge med.

• Ingen er like. Det er sant, da. Jeg har alltid visst det. Men det er lettere sagt enn gjort å akseptere, spesielt når man ser på andre. Sammenligning er tyven av glede, eller hva?

• Nedheng. Ja, det er jo det som skjer. De henger litt mer. Mer enn før. Det er litt… rart. Jeg prøver ikke engang å late som om det er greit.

Det er ikke bare størrelsen, men formen også. Kanskje en kopp mindre, kanskje to. Det er vanskelig å si. Jeg tenker ikke så mye på det, men… noen ganger gjør jeg det. Jeg tenker mye om ting om natten.

Jeg så på et bilde av meg selv fra for 5 år siden i går. Huff. Det var en annen tid. En lettere tid. Jeg savner den. Savner den lette følelsen, ikke bare puppene.