Hvordan trene seg opp til å løpe en mil?

1 år siden 39 visninger

Kom i gang med å løpe en mil!Tren tre ganger i uken: Langtur: 20-40 minutter. Start rolig, øk tempo gradvis. Intervalløkt: Forbedrer fart og utholdenhet. Restitusjon/Lett aktivitet: Viktig for å unngå skader.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hvordan trene til å løpe en mil?

Åh, en mil! Det er liksom drømmen, ikke sant? Jeg husker selv, da jeg prøvde å komme i gang... Puh!

Jeg ville kanskje satset på tre dager i uka. En dag bare løpe. Ikke stress, bare løpe 20-40 minutter. Lett i starten, så litt raskere.

Intervaller er gull. Ordentlig slitsomt, men verdt det. Jeg pleide å løpe oppoverbakke ved Sognsvann, herregud, det svei i lungene!

Hvordan løpe langt uten å bli sliten?

Oppvarming, ja. Må huske det. Dynamiske ting først!

Kneløft: Høye, ikke sånn slappe.
Sidesprang: Litt sprett i steget, kanskje?
Hofte: Sirkler, store. Venstre, høyre.

Hvorfor dette? Jo, smidigere kropp = mindre skade. Logisk, egentlig! Kan jo løpe lenger da. Har jo skadet kneet før, sååå... Oppvarming viktig, skjønner. Vil jo ikke stoppe halvveis liksom. Var jo det maraton greia!

Hvor lenge bør man jogge for effekt?

Hvor lenge bør man jogge for effekt?

Omtrent 60 minutter rolig langkjøring (snakketempo) kan kickstarte fettforbrenningen.

Effekt? Fettforbrenning.
Tid? 60+ minutter.
Intensitet? Snakketempo.

Jeg husker en gang jeg løp i timesvis i marka. Nesten meditereende, merkelig nok. "Snakketempo," ja, det stemmer – pratet med en elg! Vel, nesten. Er det ikke rart hvordan kroppen fungerer?

Hvor lang tid tar det før man ser resultater av løping?