Når er man overtrent?

Overtrening: Når er det et problem?

Overtrening, altså… Når blir det egentlig et problem? Jeg mener, vi presser oss jo, ikke sant?

Det handler om balansen, skjønner du. Belastning versus restitusjon. Tenk deg at du pøser på med trening, dag etter dag. Kroppen, den henger ikke med. Det har jeg kjent på kroppen selv, mange ganger.

Husker en gang, det var vel i mars 2018, på Sats Elixia Carl Berner… Jeg trente knallhardt for Oslo halvmaraton.

Jeg ga jernet. Men glemte å sove nok, spiste dårlig. Kroppen sa stopp. Stiv som en stokk og null energi. En skikkelig nedtur.

Så, overbelastning… Ja, det skjer når du ikke lar kroppen reparere seg mellom øktene. Du bare kjører på, uten pause. Resultatet? Trøtthet, smerter, dårligere resultater. Rett og slett krise.

Man må lytte til kroppen, det er helt sant. Det er ikke så lett alltid, men det er viktig. Tar vi vare på oss selv, kan vi trene bra lenge.

Når kroppen ikke restituerer?

Kroppen restituerer ikke? Manglende hvile. 2024.

• Stress. Alvorlig. Varig.
• Ingen variasjon. Aktivitet. Hvile. Ubalanse.
• Sykdom. Livsstil. Risiko.

Søvnproblemer. Angst. Depresjon. Uunngåelig.

Utmattelse. Vektøkning. Fysisk og psykisk.

Hovedpoeng: Ubalanse fører til sykdom. 2024.

Mine egne erfaringer fra våren 2024: Kjempeintenst jobbstress. Ingen hvile. Søvnproblemer. Kroppen sa nei. Nå tar jeg pauser. Helt nødvendig. Selvbevaring. Ellers? Kollaps.

Langvarig stress. Et faktum. Ødeleggende.

Min egen erfaring: Jeg sov dårlig i to måneder. Ingen restitusjon. Hodepine. Konstant sliten. Alvorlig. Jeg lærte: hvile er viktig. Livsviktig. Selv om det er vanskelig. Prioriter hvile. Nå.

Hvor mye må man trene for å overtrene?

Overtrening? Herregud, jeg husker den sommeren i 2023, da jeg trente som en galning for Oslo Maraton. Jeg løp hver dag, minst 15 km, pluss styrketrening tre ganger i uka. Hver morgen, klokken 6, uansett vær. Regnet øste ned den ene dagen, jeg var gjennomvåt og frøs, men jeg løp likevel.

• Fysisk: Muskelsmerter, konstant sliten, dårlig søvn. Jeg følte meg som en zombie, alt var tungt. Kroppen min ropte stopp.

• Psykisk: Irritabel, depressiv, jeg mistet all glede av å løpe. Det som før var ren glede, ble et ork. Hver løpeøkt var et slag i ansiktet, jeg tvang meg gjennom.

Jeg skjønte ikke hvor overtreningspunktet var. Jeg bare presset på. Til slutt kollapset jeg. Fullstendig. Jeg måtte ta en pause, flere uker. Ikke bare løping, men all trening. Det var forferdelig, å miste noe man elsket.

Poeng: Det finnes ikke noe fasitsvar på hvor mye som skal til. Det er individuelt. Lytt til kroppen din!

Jeg følte meg så dum etterpå. Jeg hadde hørt om overtrening, men trodde ikke det ville skje meg. Jeg er jo vant til å trene! Men nei. Jeg lærte det den harde veien. Nå planlegger jeg bedre. Jeg har en trener nå, og vi har satt opp et skikkelig program. Det handler ikke om å presse seg maksimalt hver dag, men om å være smart. Jeg er blitt mye bedre på å lytte til kroppen og prioritere hvile.

• Hvile: Prioriter søvn, nok hvile mellom øktene.

• Kosthold: Viktig for restitusjon. Jeg spiser mye sunn mat nå! Ingen sjokolade!

Det var et mareritt, men en viktig lærepenge.

Hvor mye er overtrening?

Femten tusen armhevinger på en tirsdag. Neida. Overtrening? Når sofaen ser mer fristende ut enn en saftig burger. Kroppen din skriker etter hvile, omtrent som en babygorilla etter mammaen sin.

• For mye trening. Som å spise for mye sjokolade, godt i starten, katastrofe etterpå.
• For lite restitusjon. Tenk deg en bil uten bensin. Eller meg uten kaffe. Fullstendig krise.
• Treningsbelastning for høy. Som å prøve å løfte et hus. Med en teskje.

Min personlige rekord? Sovnet midt i en biceps curl. Våknet med stanga på nesa. Ikke akkurat anbefalt treningsprogram. (Bor i Oslo forresten, hvis noen lurte).

• Husk søvn! Viktigere enn den siste episoden av favorittserien din. Nesten.
• Mat! Drivstoff for kroppen. Og sjela.
• Lytt til kroppen! Hvis den knirker som en gammel dør, gi den litt olje. Metaforisk olje, altså. Ikke motorolje.

Droppet trening i forrige uke fordi katten min okkuperte treningsmatta. Han heter forresten Pusur. (Klisjé, jeg vet). Poenget er: Hvil er viktig!

#Helse #Overtrening #Treningsmessig