Hva gjør jeg hvis jeg blir mobbet?

Når ord blir våpen: Hva du kan gjøre hvis du blir mobbet

Mobbing er en vond opplevelse, og det er viktig å huske at du aldri er alene. Uansett hva som skjer, og uansett hva mobberen sier, er det ikke din skyld. Mobbing er aldri greit, og det finnes ting du kan gjøre for å stoppe det.

Det første og viktigste steget: Bryt stillheten.

Mobbing trives i stillhet. Den som mobber regner ofte med at du skal skamme deg og holde det skjult. Ved å bryte stillheten tar du makten tilbake. Her er noen du kan vurdere å snakke med:

• En voksen du stoler på: Dette kan være foreldrene dine, en besteforelder, en tante eller onkel, en nabo, eller til og med en trener. Velg en voksen du føler deg trygg på og som du vet vil lytte.
• Noen på skolen: Læreren din, en kontaktlærer, en helsesykepleier, en rådgiver eller rektor. Skolen har et ansvar for å skape et trygt miljø for alle elever, og de kan hjelpe deg med å ta tak i situasjonen.
• En venn eller et familiemedlem på din egen alder: Selv om de kanskje ikke kan løse problemet alene, kan det å snakke med noen som forstår følelsene dine, være en stor lettelse.

Hva kan du forvente når du snakker med noen?

Når du forteller om mobbingen, er det viktig å være så konkret som mulig. Prøv å forklare:

• Hva som skjer: Beskriv detaljert hva mobberen sier eller gjør.
• Hvor det skjer: Er det i klasserommet, i skolegården, på bussen, eller på nett?
• Når det skjer: Skjer det daglig, ukentlig, eller bare av og til?
• Hvem som er involvert: Hvem er mobberen(e), og er det andre som ser det som skjer?
• Hvordan det får deg til å føle deg: Er du trist, redd, sint, eller flau?

Å dele disse detaljene vil hjelpe den du snakker med til å forstå alvoret i situasjonen og finne den beste måten å hjelpe deg på.

Hva kan du gjøre selv?

Selv om det ikke er din skyld, finnes det ting du kan gjøre aktivt for å beskytte deg selv:

• Unngå mobberen: Hvis mulig, prøv å unngå situasjoner hvor du er alene med mobberen. Gå sammen med venner, eller velg andre ruter.
• Si ifra på en bestemt måte: Selv om det er vanskelig, kan du prøve å si ifra til mobberen. En kort og bestemt setning som "Slutt med det," kan være effektivt. Unngå å vise frykt eller sinne, da dette kan oppmuntre mobberen.
• Dokumenter hendelsene: Skriv ned dato, tid, sted, og hva som skjedde hver gang du blir mobbet. Dette kan være nyttig når du snakker med voksne.
• Ta vare på deg selv: Mobbing kan være utrolig stressende. Sørg for å spise sunt, sove nok, og gjøre ting du liker for å styrke deg selv.

Husk at du har rett til å være trygg.

Mobbing er aldri akseptabelt. Skolen og samfunnet har et ansvar for å beskytte deg. Ikke gi opp, og fortsett å søke hjelp til du føler deg trygg og ivaretatt. Det finnes alltid en løsning.

Viktige ressurser:

• Alarmtelefonen for barn og unge: 116 111
• Mental Helse Ungdom: www.mhu.no
• SnakkOmMobbing.no: En side for barn og unge om mobbing, med tips og råd.

Ved å snakke ut og ta grep kan du bryte mobbingens grep og skape et tryggere miljø for deg selv og andre. Du er ikke alene, og det finnes hjelp å få.