Er havregryn bra for å bygge muskler?

Er havregryn bra for muskler?

Havregryn er mest karbohydrater, ja.

• Omtrent 60% karbohydrater. Nesten bare stivelse.

• Bra for muskelbygging.

Jeg spiste havregrøt hver morgen i militæret. Husker lukten. Alt det grå. Jeg trente mye da, men jeg vet ikke om det var havren. Kanskje det bare var tvang.

Hva er best å spise for å bygge muskler?

Kylling, kjøtt og fisk? Kjedelig! Tenk heller på protein som små, muskelbyggende ninjaer som sniker seg inn i kroppen din. De trenger energi, så pass på kalorioverskuddet! Det er som å gi ninjaene sine egne små power-ups. Overdriv ikke; det er ikke en konkurranse om å se hvem som kan spise mest. Husk å drikke rikelig med vann; ellers blir ninjaene dehydrerte, og sånn sløve, late ninjaer bygger ikke muskler.

• Protein: Tenk på det som byggeklossene. Kylling, fisk, bønner, egg – en variert meny er nøkkelen. Jeg foretrekker kylling, men min katt, Misha, spiser alt fra kjøttdeig til laks. Han er en riktig muskelbunt, den katten!

• Kalorioverskudd: Dette er ikke en invitasjon til å spise en hel sjokoladekake hver dag, selv om den fristelsen er sterk. Men husk at du må spise mer enn du forbrenner for å legge på deg muskler. Tenk på det som å betale ninjaene deres lønn!

Viktig: Jeg er ikke ernæringsfysiolog, kun en fyr med en litt for stor forkjærlighet for kylling. Spør en ekspert om du trenger en skreddersydd diettplan! Mine 2023-muskler trenger mer protein enn før. (2022 var et år med mye pasta.) Ikke glem fiber! Det hjelper fordøyelsen – ninjaene må jo ha rent rørsystem!

Er det lurt å spise havregryn hver dag?

Nei, ikke hver dag liksom. Blir litt kjedelig i lengden, vettu? Jeg prøvde det i mars, 2024, spiste havregryn til frokost hver eneste dag. Ble litt lei, seriøst!

• Ble så sykt lei havregryn-lukten!
• Magen min ble litt… rar. Ikke direkte dårlig, men ikke topp heller.

Men sunt er det jo! Bare ikke overdriv, liksom. Variasjon er viktig. Ellers blir det bare kjipt.

Tenk å spise havregryn hver dag hele året! Uff, får frysninger. Jeg prøvde å variere litt da, med banan og bær og sånn. Men, fortsatt mye havregryn. Det ble bare en sånn kjedelig rutine, vet du.

Dette var min erfaring altså. Spis havregryn med måte! Og husk all den andre maten, det er viktig! Jeg spiste nesten bare havregryn i mars. Husker jeg hadde dårlig samvittighet etterpå fordi jeg ikke fikk i meg nok annet.

Er havregryn bra for muskler?

Havregryn? Ja, karbohydrater. Mye av det.

• Stivelse. Perfekt for muskelvekst, sant nok.
• Jeg tenker på barndom. Havregrøt med melk og sukker. Det var kos.

Hadde ødelagte kne som barn. Mye sitting. Havregrøt hjalp kanskje med å bygge meg opp igjen. Hvem vet.

Hva bør man spise for å få større muskler?

Klokka er altfor mye. Tankene spinner. Muskler… Ønsket om større muskler… det gnager.

Kalorioverskudd, ja. Det er nøkkelen. Mer mat enn jeg bruker. Enkelte dager klarer jeg det, andre… andre glemmer jeg helt hvor sulten jeg egentlig er. Ganske kjipt. I dag ble det en boks pasta og en sjokoladeplate, ikke akkurat optimalt.

Protein. Protein er viktig, det vet jeg. Kylling, ja, spiser ofte kylling. I dag ble det ikke kylling, men jeg prøvde å spise havregrøt. Litt protein der, antar jeg. Kjøtt… jeg spiser ikke så mye rødt kjøtt. Fisk… fiskepinnene fra fryseren er en kjedelig hverdag, men det er noe.

Belgvekster høres bra ut. Bønner, linser… skal prøve å få det inn i kostholdet. Egg er greit, spiser noen egg til frokost. Meieriprodukter… yogurt, kanskje. Jeg drikker for lite melk.

Jeg burde vel kanskje lage en skikkelig plan. Men nå er jeg så trøtt at alt føles håpløst. 2024 har ikke vært året for muskelvekst, det er sikkert.

• Kalorioverskudd er essensielt.
• Proteininntak må prioriteres.
• Kylling, fisk og egg er gode proteinkilder.
• Husk belgvekster og meieriprodukter.

Jeg skulle ønske jeg var mer strukturert. Kanskje i morgen… men det er så mye lettere sagt enn gjort.

Hvor mye protein må man spise for å bygge muskler?

Den gangen i fjor sommer... Jeg husker jeg var så gira på å få litt mer muskler. Var lei av å føle meg... ja, slapp.

Jeg veide vel rundt 75 kg da. Leste meg opp på nettet, skjønte at protein var nøkkelen. Men hvor mye? Det var jo hundre forskjellige meninger! Endte opp med å sikte på rundt 120 gram protein om dagen.

Husker jeg slet med å få det i meg. Spiste kylling og egg til jeg spydda nesten. Prøvde proteinpulver, smakte jo bare rart. Følte meg som en dust der jeg stod med shakern min etter trening på SATS Storo.

• kyllingfilet
• egg
• cottage cheese
• gresk yoghurt

Ga ikke opp da. Prøvde å spre det utover dagen. Frokost, lunsj, middag og kvelds. Litt mer kylling, litt mer egg. Etter hvert gikk det. Merka vel ikke sånn kjempeforskjell med en gang. Men etter et par måneder, begynte folk å si "har du trent?" Kul følelse.

Jeg leste jo etterhvert at for mange er det nok med ca 1,6 gram protein per kilo kroppsvekt. Kanskje jeg overdreiv litt. Menmen, det funka for meg.

Hvor mye bør man spise for å bygge muskler?

Kalorioverskudd kreves. Spis mer enn du forbrenner.

• Proteininntak er viktig. Kylling, kjøtt, fisk.
• Belgvekster, egg, meieri.
• Mengden varierer. Individuelle behov.

Muskelbygging er kynisk. Kroppen krever drivstoff. Ellers gir den ingenting tilbake. Det er en konstant kamp. Et spill med harde regler. Og ingen sympati.

Hva gir mest muskelvekst?

Hva gir mest muskelvekst? Tung styrketrening, sånn skikkelig knallhard økt, som om du skulle rive ned en hytte med bare hendene! Og mat, masse mat! Tenk Michelin-stjerne-kvalitet på proteininntaket, ikke noen kjedelig kyllingfilet!

• Protein er nøkkelfaktoren: 0,8-1 gram per kilo kroppsvekt for sofagriser, 1,2-2 gram for oss som løfter mer enn en kaffekopp. Jeg personlig, Lars Olsen fra Lillehammer, går for 2,5 gram – bare for å være sikker. Resultatene er… spektakulære, som en eksplosjon av biceps!

• Trening er alfa og omega: Skal du bli stor som en bjørn, må du trene som en! Jeg snakker ikke om en times spasertur i parken, men om å gi alt du har, til muskelsvikt. Jeg fikk faktisk vondt i tærne sist, av å løfte så tungt!

Muskelvekst er som å bake kake; uten riktige ingredienser blir det bare en klatt. Nok protein er som sukker – uten det blir kaken kjedelig. Tung trening er ovnen på full guffe! Glansbilde? Jeg ser ut som en overvektig superhelt!

Årets mål? Å se ut som en miniatyrisert Hulk, men med bedre hår. Treningsplanen min? Fullstendig kaos, men effektivt kaos!

Hva er best å spise for å bygge muskler?

Kylling, fisk, kjøtt, det er jo det jeg alltid har spist. Får jeg nok proteiner? Kjenner jeg meg ikke sterk nok, liksom. Må spise mer, vet jeg. 2023 har vært et år med mye tenking, lite handling.

• Kalorioverskudd: Må spise mer enn jeg forbrenner. Enkelt, men vanskelig. Trener lite i år. Skulle trent mer.

• Protein: Kylling, fisk, kjøtt, egg, bønner... ja, alt det der. Glemmer det ofte. Får dårlig samvittighet. Burde ha spist mer laks i år. Bare så lite.

Det er tungt å tenke på alt man burde gjøre. Hele livet liksom. Mer protein. Mer mat. Mer trening. Mer alt.

Jeg trenger kanskje en ny plan. En skikkelig plan. Ikke bare tenke. Gjøre. Men det er så lett å bare sitte her da. I mørket.

• Planen: Begynne med mer kylling til middag. Enkelt og greit. Få i meg nok protein. Kjøpe mer kylling. Kanskje neste uke. Eller i morgen. Håper jeg.