Hva bør man drikke når man er dehydrert?

Dehydrert? Hva bør du drikke da?

Åh, dehydrert, ja, kjenner den følelsen altfor godt. Husker en sommerdag i Oslo, sikkert 2018, stekende sol. Hadde vært på Frognerparken, og plutselig pang – hodepinen kom snikende. Skjønte ingenting først, men så slo det meg: Jeg hadde jo nesten ikke drukket noe.

Da var det rett inn på nærmeste 7-Eleven (kostet vel typ 30 spenn for en flaske vann, husker jeg), og heldigvis reddet litt vann meg. Men jeg leste senere om den der vann-salt-sukker-greia.

Jeg har aldri laget den selv, men har sett sånne poser på apoteket (vitusapotek, husker jeg). Sikkert smart å ha i skapet, eller kanskje bare drikke litt ekstra vann når man vet det blir varmt? Kroppen skriker etter mer enn bare vann når man er skikkelig tørst virker det som.

Hva er best å drikke mot dehydrering?

Vann. Ren essens.

• Alternativer: Melk, juice.
• Eldre: Særlig utsatt.

Vann hydrerer. Kroppen vet. Alt annet er bonus. Melk nærer, juice gir smak. Gamle kropper tørker fortere. Husk det.

Hvilke drikker hydrerer best?

Akkurat ja... hydrering... Hva var det beste igjen?

• Melk! 1.5 ganger bedre enn vann. Wow.
• Appelsinjuice, ja... Bare litt bedre enn vann, 1.1.
• Øl... Like bra som vann? Seriøst? Må sjekke den kilden.

Melk var jo fordi den blir værende lenger. Noe med næringsstoffene. Tar tid før kroppen får "sortert" det. Interessant. Hvorfor husker jeg dette? Ah, den gangen jeg løp maraton i 2023 og var dritdehydrert. Skulle drukket mer melk da... eller kanskje ikke.

Er det bra å drikke vann med salt?

Joda, jeg husker den gangen i Marokko. Sahara. Desember 2018. Var helt tørr i kjeften etter en lang dag på kamel. Guiden, Ali, ga meg en flaske vann. Smakte rart. Salt! Spurte hvorfor. "For the energy", sa han bare med et lurt smil. Jeg var skeptisk, men drakk det.

Merket ingenting spesielt der og da, bare tørsten forsvant.

Men senere, etter en stund...

• Kvalm.
• Hodepine.
• Skikkelig slapp.

Mulig det var varmen, dehydrering, eller rett og slett den salte vannet. Kanskje en kombinasjon? Uansett, ikke en god opplevelse. Ali bare lo.

Saltinntak er visstnok viktig for å holde på væsken i kroppen, men det må være en balanse. For mye er ikke bra. Høyere blodtrykk og sånt, vet du. Fikk et lite foredrag om elektrolytter og natrium den kvelden.

Har ikke prøvd å drikke saltvann siden. Holder meg til vanlig vann, takk!

Ja, det var en spesiell tur. Husker spesielt godt den natten.

Hva er tegn på dehydrering?

Åh, dehydrering… Hva var det igjen?

• Treg mage: Obstipasjon! Kjipt.
• Tørr munn: Slimhinnene mine også. Grusomt.
• Hodepine: BANG! Hver gang.
• Slappfisk: Orker ingenting.
• Dårlig form: Rett og slett.
• Lavt trykk: Hypotensjon står det.
• Svimmel: Ortostatisme... huh?
• Ned i vekt: Litt jo.
• Høy puls: Takykardi, ja. Bank bank bank!
• Kvalm: Og kaster opp iblant. Æsj!

Lavt blodtrykk når man reiser seg raskt, det er visst ortostatisme. Nytt ord! Var det ikke noe mer... jo, mamma sa alltid at mørk urin er et tegn. Og stikkende smerter i siden når jeg jogger. Hm. Jaja.