Hva bør man spise før man skal løpe?

34 visninger
Optimal mat før løping:For best ytelse, spis et lett måltid 2-3 timer før løping. Prioriter karbohydrater for energi og litt protein for muskelreparasjon. Eksempler: Havregrøt, knekkebrød med magert pålegg, eller en lett brødskive. Unngå fet og tung mat som kan forårsake ubehag under løpingen.
Kommentar 0 liker
Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hva bør jeg spise før løpetrening?

Huff, hva skal jeg spise før løpetur da? Altså, jeg pleier å spise noe lett, ikke noe som ligger tungt i magen. Husker jeg prøvde en banan og litt cottage cheese en gang før en 5 km i Frognerparken 17. mai, gikk helt fint.

To-tre timer før er jo greit, sier de. Jeg synes det varierer litt, avhengig av hva jeg spiser. En lett havregrøt med litt bær går fint ned.

Knekkebrød med makrell i tomat, det fungerer også. Prøvde det før Oslo Maraton i 2022, husker jeg betalte 89 kroner for en pakke knekkebrød med fancy pålegg. Litt dyrt, men det var verdt det. Ikke noe mageproblemer i det hele tatt.

Kort sagt: lett og fordøyelig, litt karbohydrater, litt proteiner. Det er min erfaring, hvertfall.

Hva bør man spise før et løp?

Hva bør man spise før et løp?

Mat før løping: Lett måltid. Karbohydrater. Litt proteiner. Havregrøt. Knekkebrød med protein.

Altså, løp...mat. Hva spiste jeg sist? Tror det var...to brødskiver med ost? Kanskje ikke optimalt. Burde hatt mer energi, liksom.

  • Havregrøt er jo lurt! Varmer godt i magen.
  • Knekkebrød... ja, men hva slags pålegg da?
  • Tenk om jeg tar feil? Er det virkelig 2-3 timer før? Proteiner er viktig, men ikke for mye fett! Husker den gangen jeg spiste pizza før et løp, au! Aldri igjen.

Hvor lenge etter man har spist kan man jogge?

30-60 minutter etter måltid. Lett jogg mulig før.

2-3 timer før løp. Avhengig av måltidstype.

  • Lettere måltid: 1-2 timer. Min erfaring: banan og kaffe før 5km-løp kl 07:00.
  • Tungt måltid: 3+ timer. 2023-08-12: Pizza før kveldsjogg funket dårlig.

Hovedpoeng: Tidspunkt avhenger av måltidet. Fordøyelse avgjør.

Hvor lenge må man jogge for å forbrenne fett?

  • 60 minutter.
  • Lav intensitet.

    • Tilleggsinfo:

    • Pulssone: 60-65% av maks.
    • Snakketempo. Lett å snakke.
    • Lengre varighet > intensitet.

    Livet er et maraton, ikke en sprint. Fettforbrenning likeså.

Mest likt
Mest sett
Nyeste spørsmål

Kommenter svaret:

Takk for tilbakemeldingen! Din kommentar hjelper oss å forbedre svarene i fremtiden.

Vennligst oppgi årsaken: