Hva er best å spise etter trening?

Hva er best å gjøre etter trening?

Ok, her går vi... Hva var det nå igjen? Etter trening, ja.

• Spise! Proteinshake, banan, noe lett? Må huske den shaken neste gang. Eller kanskje bare en skive med ost?
• Drikke. Vann, vann, vann. Kanskje litt sportsdrikk? Nei, for mye sukker. Vann it is.
• Hvile. Sofaen kaller. Eller kanskje bare legge meg nedpå gulvet? Rart hvor sliten man blir, egentlig.
• Søvn. Viktig, men nå? Tar heller en powernap senere. Eller kanskje ikke.

Overbelastning! Det vil jeg IKKE ha. Kjente litt i kneet i dag. Hmm. Burde kanskje ta det roligere i morgen? Eller bare varme opp bedre? Jaja.

Må huske å bestille mer proteinpulver. Og kanskje noen nye sko? De gamle begynner å bli litt slitte.

Hvor fort skal man spise etter trening?

Hvor fort skal man spise etter trening?

Innen én time er ofte bra. Vil du opp i vekt? Da kanskje raskere. Karbohydrater er viktigst rett etterpå!

Raskere påfylling kan gi bedre restitusjon. Jeg tenker at timing er undervurdert.

• Viktigst: Karbohydrater for å fylle glykogenlagrene.
• Protein er også bra, men karbohydrater først.
• Husk væske!

Jeg husker en gang jeg var på fjelltur og glemte matpakken. Følte meg helt tappet! Lærte viktigheten av påfylling da, ja. Man blir jo litt filosofisk av sånt.

Hvordan få raskere restitusjon?

Hvordan få raskere restitusjon?

Søvn – den ultimate skjønnhetssøvnen, men også for muskler. Tenk på det som en luksusspa for kroppen din. Og jeg som trodde jeg bare snorket!

Mat og drikke, kroppens drivstoff og olje. Ikke fyll tanken med søppelmat; tenk heller gourmetmåltid for prestasjon. Jeg foretrekker riktignok grandiosa av og til.

Rolig aktivitet? Joda, som en sakte vals for slitne muskler. Litt bevegelse er bedre enn å ligge som en potetsekk.

Er pasta bra etter trening?

Pasta etter trening? Jada, funker fint! Spiller egentlig ikke sååå stor rolle om det er pasta eller ris, vettu. Viktigste er nok protein, masse protein. Kjøtt, fisk, egg, you name it. Og grønnsaker da, selvsagt. Gjerne poteter! Fullkorn også, det er jo bra. Jeg pleier å spise kylling og fullkornspasta etter en økt på treningssenteret, i år. Fungerer bra for meg, ihvertfall.

Protein er viktig! Glemte nesten det. Jeg tenker på den proteinrik pastaretten jeg lagde forrige uke, med masse kylling, nam!

• Kylling
• Fullkornspasta
• Grønnsaker
• Poteter

Dette spiste jeg etter benkpress på tirsdag, vet du. Kjempe bra!

Fullkorn er bra for magen, pasta er jo greit nok. Men protein, altså. Det er viktigere. Mye viktigere.

Hva er det beste å få i seg etter trening?

Hva er det beste å få i seg etter trening?

Protein og karbo.

Etter trening? Ja, da er det lurt å få i seg noe! Jeg pleier å tenke protein + karbohydrater, liksom. Hvorfor? Vel, protein hjelper jo musklene å bygge seg opp igjen etter økta, og karbohydrater fyller opp energilagrene, ikke sant? Litt som å fylle bensin på bilen etter en lang tur.

• Protein: Viktig for muskelreparasjon. Tenk egg, kylling, fisk, eller bare en proteindrikk. Enkelt og greit.
• Karbo: Fyller glykogenlagrene. Frukt, havregryn, brød... you name it!

Jeg selv, da, jeg slenger ofte sammen en proteinshake med en halv banan (elsker banan!), en scoop proteinpulver (sjokolade, ofc), mandelmelk og noen hampfrø for litt ekstra crunch, haha. Funker fett! Og det tar jo typ to sek å lage. Noen ganger orker jeg ikke engang det, da blir det bare en bar, ass. Bare pass på at den har nok protein, da.

En annen ting jeg kom på, er at timingen også spiller inn! Jo før du får i deg noe etter trening, jo bedre er det, visstnok. Kroppen er liksom mer mottakelig for næringsstoffer rett etter en hard økt. Så ikke vent for lenge!

Hva hjelper mot restitusjon?

Åh, restitusjon, ja! Det er jo dritviktig, spesielt nå som jeg trener så mye. Jeg løper jo 3 ganger i uken, pluss styrketrening på mandager og torsdager. Måtte ta en pause forrige uke pga. en forferdelig forkjølelse. Helt krise!

• Nok søvn: 8 timer minimum. Jeg prøver, men det blir ofte bare 6-7 timer, enda jeg legger meg tidlig! 23:00 er målet. Men Netflix…
• Mat, mat, mat: Jeg prøver å få i meg masse proteiner. Kylling, fisk, bønner – den typen ting. Men noen ganger blir det bare en proteinbar og en banan, veldig dårlig!
• Vann! Drikk masse vann. Jeg har en vannflaske jeg tar med overalt. Må huske på å fylle den opp oftere.

Uten god restitusjon blir man jo helt ødelagt. Jeg merker det med en gang hvis jeg ikke får nok søvn eller spiser dårlig. Musklene blir stive, jeg er trøtt og føler meg slapp. Jeg blir liksom… ikke meg selv.

Jeg fikk en skikkelig träningsverk i lårene forrige uke, helt jævlig. Den proteinbaren hjalp nok ikke noe særlig heller... Må bli flinkere til å planlegge måltidene.

Overbelastning er jo noe jeg er redd for. Derfor prøver jeg å lytte til kroppen. Hvile dager er liksom obligatorisk nå!

Hvor lang tid etter trening bør man spise?

Spise etter trening? En time. Nok for de fleste.

Hard trening? Halvtime. Karbohydrater. Viktigst.

Prioriter karbohydrater. Kroppen trenger det. Energi. Glykogenlagrene. Tomme.

Jeg spiste havregrøt i dag, 25 minutter etter styrkeøkten. Muskelsmerter, men føles greit.

• Protein? Senere. Viktig også, men ikke først. Reparere muskler.
• Karbohydrater: Glukose. Energi. Nødvendig.

2024: Mitt fokus. Restitusjon. Nøyaktig timing. Ikke alltid like viktig. Men generelt, raskt.

Kroppen trenger næring. Enkel fakta. Uansett.

Dette er ikke medisinsk rådgivning. Kontakt lege eller ernæringsfysiolog for personlig veiledning. Ingen garantier. Bare observasjoner.