Hva er bra å spise før og etter trening?

Hva er den optimale maten å spise før og etter trening?

Altså, det er jo så mye snakk om hva man må spise rundt trening, og jeg har følt meg litt surrete av det hele innimellom. Men etter mye prøving, og noen skikkelig dårlige økter jeg husker fra 2022, har jeg funnet min egen rytme. Det funker for meg.

Før jeg løfter tungt, for eksempel den gangen jeg trente bryst og rygg den 18. februar på Elixia Røa, er jeg nøye. Det blir alltid en skikkelig dose karbohydrater og protein, sånn cirka to-tre timer før jeg starter. Jeg spiser gjerne fire-fem spiseskjeer havregrøt med to egg og en skvett melk. Det metter lenge og gir masse energi.

Men det hender jeg er litt sent ute, eller har en kort dag. Da er det en rask løsning som gjelder, maks en time før jeg setter i gang. Sist tirsdag, på vei til Sats Storo, kjøpte jeg en sjokolade-proteinbar på Coop for 35 kroner. Den gir akkurat det lille ekstra dyttet jeg trenger, uten å ligge tungt i magen.

Etter trening da, det er jo da muskelen skal vokse og repareres, det er den viktigste fasen føler jeg. Den gode, men litt utmattede følelsen etter å ha gitt alt. Da må jeg ha påfyll, med en gang nesten. En blanding av karbohydrater og proteiner, det er mitt mantra.

Jeg pleier å lage en kjapp smoothie med frosne bær, gresk yoghurt, og et par skjeer proteinpulver. En gang i begynnelsen av mars, etter en brutal beinøkt på Gym Ila, var jeg så sulten at jeg nesten spiste skjeen. Det var akkurat den smoothien som reddet meg fra å bli helt utlada. Den koster kanskje en tjuekroning å lage.