Hva er lurt å spise før konkurranse?
Før konkurranse er det lurt å fokusere på lett fordøyelig mat som gir energi. Velg brødmat med magert pålegg som kylling eller egg, eller kornblanding/grøt med frukt. Et varmt måltid med pasta, ris eller poteter, kombinert med kylling eller fisk, er også bra alternativer. Husk å inkludere grønnsaker!
Prestasjonsmat: Hva spise før konkurranse?
Åh, før konkurranse, ja! Jeg husker godt den gangen i Oslo, 12.mai, før et løp… panikken for hva man skulle spise. Brødmat funker jo alltid, med litt kalkun og agurk – lett og greit. Men kanskje litt kjedelig?
Kornblanding med melk og blåbær. Det er jo en klassiker. Sikkert ikke det mest spennende, men det holder magen i gang uten å tynge. Husker jeg betalte typ 40 kr for en sånn på Narvesen en gang.
Og pasta! Ah, pasta med litt kylling og en enkel salat. Det er gull verdt. Da får man karbo og protein. Perfekt før man skal yte maks. Beste valget spør du meg.
Hva er bra å spise før konkurranse?
Mat før konkurranse?
- Karbohydrater: Brød med pålegg og syltetøy, kornblanding med frukt og melk. Energien du trenger!
- Protein: Ost, kjøttpålegg, yoghurt. Viktig for musklene.
- Væske: Smoothie, melk. Kroppen trenger hydrering.
Tenk “lett fordøyelig” og nok energi. Som da jeg løp maraton, spiste jeg havregrøt med banan. Det funka som snus! Hva er vel en konkurranse uten riktig fuel? Litt som livet selv, kanskje?
- Unngå: Fet mat, mye fiber. Kan gi mageproblemer.
- Tidspunkt: Spis 2-3 timer før start.
Hva er best å spise før løp?
Banan og melk ja. Før løpet. Husk det. Melk. Bra for kalsium. Skulle drukket mer melk egentlig. Yoghurt også, bra for magen. Grøt. Mamma lagde alltid havregrøt. Med rosiner. Rosiner er undervurdert! Gir energi. Lurer på hvor mange kalorier det er i rosiner. Må google det. Egg også. Kokt egg. Stekt egg. Omelett. Med ost. Ost. Hvilken ost er best på omelett? Jarlsberg? Norvegia?
Grøt. Havregrøt. Byggryn. Byggrynsgrøt med smør og sukker. Kanel også. Mmmmm. Løp. Husker det løpet i fjor. Trondheim Maraton. Spiste banan da også. Funket bra. Egg og brød. Grovt brød. Grovt brød er viktig. Fiber. Trenger fiber. Melk. Et stort glass melk. To timer før. Viktig å huske.
Banan. Lett å ta med. Praktisk. Spiste en banan i stad. Litt grønn. Burde kjøpt mer frukt. Epler. Pærer. Druer. Druer er godt. Grønne druer. Røde druer.
En til to timer før. Ikke spise for mye. Kan bli kvalm. Viktig å drikke nok. Vann. Vann er viktigst. Sportsdrikk. Litt sukker. Elektrolytter. Trenger elektrolytter.
Hovedpoeng:
- Grøt eller yoghurt, egg og brød til frokost.
- Banan og et stort glass melk 1-2 timer før løpet.
(Litt yoghurt igjen i kjøleskapet. Må huske å spise den.)
Hva burde man gjøre dagen før kamp?
Dagen før kamp… hm. Okay, tenk.
- Kosthold, ja. Pasta? Karbo-lading. Mamma lager alltid lasagne før mine kamper. Kanskje jeg skal be henne om det?
- Søvn! Viktig! Men jeg sliter alltid med å sove. Kanskje lese en kjedelig bok? Eller den lydboken om aksjemarkedet? Virker.
Visualisering… Å ja!
- Jeg pleier å se for meg at jeg scorer det avgjørende målet. Hver gang. Funnet ut at det gir meg selvtillit. Håper det funker i morgen!
Motstanderen, ja.
- Gjennomgang av video av motstanderens spill? Nei, kanskje ikke. Jeg blir bare stressa. Får heller stole på treneren. Han vet best!
Er det noe jeg glemmer?
- Musikk! Lage en spilleliste. Pep-låter. Må huske hodetelefoner.
Litt kaos i hodet, kanskje? Men, det er jo sånn det er. Kamp i morgen!
Hvor lenge før kamp bør man spise?
Natten er stille. Tankene vandrer. Mat før trening… tre timer, kanskje. Husker den lange løpeturen i fjor høst. Spiste havregrøt tre timer før. Tungt i magen først, men så… Lett og ledig etterhvert.
- Tre timer før: Havregrøt med bær og nøtter. Min favoritt.
- En time før: En banan. Noen ganger en yoghurt også, hvis jeg rekker det.
Magen må jo ha noe å gå på. Ikke for mye, ikke for lite. Bare akkurat passe.
- Forrige uke, spiste en halv baguette med ost og skinke to timer før spinningtimen. Det gikk fint.
- Drikk mye vann. Alltid. Før, under, etter.
Mørkt ute nå. Snart leggetid. Tenker på morgendagens løpetur. Kanskje havregrøt igjen?