Hva er lurt å spise før løp?

Hva bør du spise før løpeturen for best mulig prestasjon?

Å spise riktig før et løp kan bety forskjellen mellom en god og en mindre god opplevelse. Riktig næring gir deg den energien du trenger for å prestere best mulig, samtidig som du unngår ubehagelige mageproblemer.

Det er viktig å huske at den optimale matplanen avhenger av lengden og intensiteten på løpeturen din, samt dine individuelle behov. Generelt anbefales det imidlertid å velge et lett, fordøyelig måltid 2-3 timer før start.

Prioriter karbohydrater og litt protein:

Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde under fysisk aktivitet. De lagrer seg som glykogen i musklene og leveren, og blir brukt som drivstoff under løpingen. Et måltid med karbohydrater gir deg god energi og utholdenhet. Litt protein er også viktig for å bygge og reparere muskelvev etterpå.

Gode valg:

• Havregrøt: Gir en god blanding av langsomt fordøyelige karbohydrater og fiber, noe som fører til en jevn strøm av energi.
• Knekkebrød med magert pålegg: Lett å fordøye og gir en god kombinasjon av karbohydrater fra brødet og protein fra magert pålegg som kalkun, kylling eller ost.
• Banan: En god, rask energikilde med karbohydrater og litt kalium. Perfekt som et mellommåltid 1-2 timer før.

Unngå dette:

• Tungt fordøyelig mat: Mat som inneholder mye fett, fiber eller krydder kan gi mageproblemer som ubehag og kolikk under løpeturen. Unngå stekt mat, fet fisk, store porsjoner kjøtt eller innmat. Faste fettsyrer og faste, komplekse karbohydrater tar lenger tid å fordøye.
• Fiberrike grønnsaker: Selvom de er sunne, kan de gi ubehag i magen rett før en løpeøkt, spesielt i store mengder.
• Melk og meieriprodukter: Kan også være tungt fordøyelige for noen.
• Sjokolade og søtsaker: Disse kan gi en umiddelbar energiboost, men den er ofte kortvarig og kan føre til svingninger i blodsukkeret.

Mellommåltider:

Hvis du har en lang løpeøkt, eller om du føler deg sulten, kan et mellommåltid med en banan eller en liten skål med knekkebrød med magert pålegg være lurt 1-2 timer før løpingen.

Lytt til kroppen din:

Alle reagerer ulikt på ulike matvarer. Det er viktig å lytte til egen kropp og finne ut hva som fungerer best for deg. Experimenter med forskjellige måltider og tider for å finne din optimale løpematstrategi.

Husk at hydrering er like viktig som ernæring. Drikk rikelig med vann før, under og etter løpeturen.

#Energi #Løping #Mat