Hva legger man mest på seg av?

Hva legger man mest på seg av? En overraskende sannhet

Mange bekymrer seg over vektøkning, og det er lett å peke fingeren mot enkelte “skyldige” som godteri, chips og brus. Disse produktene er utvilsomt kaloritette og bør begrenses, men sannheten er at vektøkning handler om et samspill av flere faktorer, og ikke bare hva man spiser, men også hvor mye man spiser. Å fokusere utelukkende på å kutte ut enkelte matvarer kan derfor være misvisende og til og med kontraproduktivt.

Den største bidragsyteren til vektøkning er et overskudd av kalorier over det man forbrenner. Enkelt forklart: Spiser du mer kalorier enn du bruker energi på, lagres overskuddet som fett. Det er ikke typen mat som er den avgjørende faktoren, men den totale mengden kalorier i løpet av en dag, uke eller måned.

Selv sunne matvarer som nøtter, avokado og olivenolje, som er rike på næringsstoffer, kan bidra til vektøkning hvis man inntar for store mengder. En håndfull nøtter er sunt, men en hel pose? Ikke så mye lenger.

Så hva er den største “skyldige”? Det er ikke en enkelt matvare, men snarere en kombinasjon av faktorer:

• Overspising: Å spise mer mat enn kroppen trenger, uavhengig av hva slags mat det er.
• Ubalansert kosthold: For lite frukt og grønnsaker og for mye bearbeidet mat, sukker og mettet fett.
• Manglende fysisk aktivitet: Lite bevegelse fører til at man forbrenner færre kalorier.
• Stress og søvnproblemer: Disse faktorene kan påvirke hormonbalansen og føre til økt appetitt og cravings.
• Genetiske faktorer: Arv spiller også en rolle i kroppens metabolisme og hvordan den håndterer kalorier.

Selv om godteri, chips, brus og saft er rike på tomme kalorier og bør begrenses, er det viktig å se på det totale kaloriinntaket. Å fjerne disse matvarene helt uten å erstatte dem med sunne alternativer og justere porsjonsstørrelser, kan faktisk føre til økt cravings og til slutt mer vektøkning.

Hva kan man gjøre?

I stedet for å fokusere på å kutte ut enkelte matvarer, bør man fokusere på å:

• Spise et balansert kosthold: Inkluder frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteinkilder og sunne fettkilder.
• Være bevisst på porsjonsstørrelser: Spis mindre porsjoner av kaloririke matvarer.
• Være fysisk aktiv: Finn en aktivitet du liker og gjør den regelmessig.
• Sove nok: 7-9 timer søvn per natt er viktig for god helse og vektkontroll.
• Stresse mindre: Finn sunne måter å håndtere stress på.
• Søke hjelp: Hvis du sliter med vekt, kan det være lurt å oppsøke en helsearbeider eller ernæringsfysiolog for veiledning.

Helsedirektoratets kostråd er en utmerket start for å få en oversikt over et sunt og balansert kosthold. Men husk at nøkkelen til sunn vekt ligger i en helhetlig tilnærming, ikke bare i å kutte ut enkelte matvarer.

#Antrekk #Klær #Plagg