Hvor lenge bør man spise før løp?

Hva bør man spise før man skal løpe langt?

Mat før langt løp? Herlighet, det er jo viktigere enn å finne den tapte sokken min!

Husk, du skal ikke løpe på tom mage, med mindre du er en maratonløper som har trent i Saharaørkenen i 40 år. Da er det kanskje greit. Ellers; nei.

• Havregrøt: En klassiker! Som å spise en liten, koselig sol. Men ikke overdriv, ellers blir du så mett at du får lyst til å legge deg på løypa.
• Knekkebrød: Ja, knekkebrød! Fantastisk. Men ikke med det syltetøyet tante Gunn bruker, det som har stått i kjøleskapet siden 2018, det er jo farligere enn å løpe i motbakke i 3 timer.
• Brødskiver med proteinrikt pålegg: Dette høres ut som noe en fitness-guru på Instagram ville sagt. Men jada, spis det, bare ikke bruk leverpostei, med mindre du liker smaken av bestemors gamle sko.

Hovedpoeng: Spis lett, 2-3 timer før. Karbohydrater og litt protein, men ikke så mye at du føler du trenger en ambulanse halvveis.

Jeg spiste forresten en banan og en klementin før jeg løp 5 kilometer i dag, og jeg døde ikke. Det var en bragd. Jeg er nemlig ikke trent. Jeg skal starte på treningsstudioet 1. Januar, det har jeg sagt hvert år siden jeg var 18.

Bonusinfo:

• Unngå fet mat, det er jo ikke kjekt å få mageknip underveis! Jeg snakker av erfaring. Husker den løpe-marerittet i 2022? Aldri mer.
• Ta med litt sportsdrikk eller vann, for å holde deg hydrert! Hydrert, ikke drukne. Vet ikke om jeg trenger å presisere det.
• Hvis du er usikker, spør en ernæringsfysiolog eller din egen lege. De er bedre på dette enn meg, og har ikke like lite peiling på løping som meg.

Hvor lenge før et løp bør man spise?

Huff, dette med mat før løp, altså! Min egen erfaring; jeg spiste en banan og drakk et glass vann en time før 5km-løpet i Oslo i 2024. Fungerte fint! Men, jeg er jo ikke profesjonell!

• Hovedpoeng: Tidspunktet varierer!

To-tre timer er jo standard, men hvem rekker det alltid? Kanskje en halvtime før er nok for noen? Hva med de som trener før jobb? Et lite måltid?

Tenk om jeg hadde spist en stor porsjon havregrøt 3 timer før? Katastrofe! Magen ville jo eksplodert!

• Alternativer: Yoghurt, smoothie, banan, kornblanding. Lett fordøyelig!

Ja, væske er viktig! Jeg drakk masse vann den dagen. Men kanskje sportsdrikk hadde vært bedre? Jeg leste et eller annet om karbohydrater. Hva nå igjen?

For de som trener tidlig: En liten frokost en time før? Ja, det hørtes fornuftig ut. Frukt, youghurt, det er jo lett fordøyelig.

• Tidlig morgen: Små måltider, en time før.

Jeg må huske på dette til neste løp. Kanskje et glass juice også? Hmm, jeg lurer på om det er for mye sukker i juice? Nei, banan er bedre, ja. Banan er bra.

Hvor lenge bør man vente med å løpe etter mat?

Hmm, løping etter mat? Avhenger jo helt av hva du har spist! Pizza med dobbel ost? Vent minst tre timer, kanskje fire, føles det tungt i magen så vent enda lengre. Men en banan? Tjue minutter, max. Jeg pleier å vente minst en time etter en stor middag med min kjæreste.

• Stor middag = 2-3 timer før trening.
• Små måltider = 1 time før trening.

2023, husker jeg leste det et sted. Tror det stemmer. Skulle ønske jeg hadde notert kilden. Fikk helt vondt i magen en gang jeg prøvde å løpe rett etter en diger lasagne. Aldri igjen.

Etter mat? Det er jo litt forskjellig. Løp i går, spiste en liten yoghurt før. Ingen problemer. Men etter en kebab med masse dressing? En lang, lang pause. Minst fire timer, ja, minst! Avhenger av hvor stor og fet maten er. Dette er viktig! Må huske det selv!

• Yoghurt = ingen problem.
• Kebab = fire timer.

Jeg er så dum, glemte å skrive ned det jeg leste! Men jeg husker det fra Ung.no, tror jeg? Irriterende. Men ja, stort sett det samme som over, det viktigste er jo hva du spiser. Husk det!

Hvor lenge bør det gå mellom måltid og trening?

Hvor lenge bør det gå mellom måltid og trening?

To til tre timer for et solid måltid, tenk en ordentlig festmiddag hos bestemor – men uten den søvnige ettermiddagen! En time for noe lettere, som en kvikk lunsj. Først da får du maksimalt utbytte av treningen, uten å føle deg som en overfylt lastebil.

• Karbohydrater er viktigst! Tenk på det som bilens bensin – trenger du mye for en lang tur.
• Protein med: Litt protein er som bilens motorolje – holder alt smurt og fint.

Superviktig: En enorm biffmiddag, selv tre timer før, kan føles som å løpe et maraton med en bowlingkule i magen. Ikke gjør det! 2023-versjonen av meg unngår slike eksperimenter. Jeg har nemlig fått meg en personlig trener, Lars-Erik, og han ser på meg som et spennende eksperiment; en blanding av en gaselle og en dovendyr. Lars-Erik sier at jeg må ha mer karbohydrater, jeg ser ut som jeg er klar for vinterdvale.

Det er ikke det at jeg er spesielt glad i karbohydrater. Nei, det er mer som… en nødvendighet for å overleve treningen, liksom. Det er ikke sånn at jeg hater det, men det er ikke akkurat det jeg lever for, heller. Forstår du?

Jeg har prøvd så mange varianter, fra knekkebrød med avokado til full-kornspasta med kylling. Favoritten i 2023 er definitivt havregrøt med banan og nøtter før løpetur. Derfor er jeg nå flinkere til å time måltidene, som en ekspert-klokkespiller.

Hva burde man spise før man jogger?

Banan! Genialt, det er jo det jeg alltid tar med meg. Enkelt og greit, slipper å tenke så mye. Kanskje jeg burde prøve en av de der energibarene også? Hvilken smak er best? Har sett de på Rema 1000, men husker ikke prisen. Tre timer før joggingen, ja… Må planlegge det bedre. 2023-planen min må inkludere tidlig frokost.

• Banan
• Energibar (Rema 1000)
• Planlegging – tre timer før!

Hva med havregrøt? Nei, det blir for tungt. Må ha noe lettfordøyelig. Husker jeg leste noe om karbohydrater. Det var vel det som var greia. Energitilførsel, trenger det jo.

Jeg har jo en viktig joggetur i morgen tidlig klokken 07:00. Det betyr at jeg må spise senest 04:00. For tidlig? Kanskje jeg bare tar en banan da, og sparer energibaren til senere.

• Havregrøt - NEI! For tungt.
• Joggetur 07:00
• Spise senest 04:00

Karbohydrater, ja. Viktig! Men jeg har ikke peiling på nøyaktig hvor mye. Burde google det. Eller kanskje bare stole på banan-strategien. Den har fungert bra før.

• Karbohydrater - viktig!
• Google det?! Nei, banan.