Hvor mange næringsdrikker per dag?
Antall næringsdrikker per dag:
Som et tillegg til vanlig kost, drikk 1-3 flasker daglig. Ved bruk av fullverdig næringsdrikke som eneste ernæringskilde, trengs 5-7 flasker per dag, avhengig av produkt og individuelt behov. Rådfør deg gjerne med helsepersonell for veiledning.
Hvor mange næringsdrikker bør jeg drikke daglig?
Åh, næringsdrikker ja! Hvor mange jeg pleier å helle nedpå? Vel, det kommer jo helt an på, sant? Husker den gangen etter den operasjonen, tidlig i mars på Ullevål, da klarte jeg knapt å spise. Da gikk det ned 5-6 sånne småflasker om dagen, en blanding av den vanilje- og jordbærsmaken. Var jo helt avhengig av dem da.
Men vanligvis? Hvis jeg bare trenger et lite boost, tar jeg kanskje en. En holder i massevis som et tillegg. Hadde aldri orket sju stykker. Tenk deg smaken liksom, blir jo lei. Har sett de koster rundt 30 kr stykket på apoteket, så det blir jo fort dyrt også om man skal leve på det.
Altså, det lureste er vel å bare lytte til kroppen, tenker jeg. Og kanskje snakke med en lege eller ernæringsfysiolog? De har jo peiling, ikke sant. Jeg bare forteller min egen erfaring jeg, hehe.
Hvorfor drikke næringsdrikk?
Hvorfor drikke næringsdrikk? For å få i seg mer næring, selvfølgelig! Spesielt om du er syk eller har dårlig appetitt. Tenk kreft, for eksempel. Det suger all energien din.
Hva er næringsdrikker? Det er som en ekstra forsikring for kroppen. En slags super-smoothie, men mye mer næringsrik. Ikke noe du drikker istedenfor mat, men i tillegg.
Ok, personlig erfaring… Mars 2023. Mamma fikk kreft. Hun orket ikke spise. Helt forferdelig å se på. Hun ble ekstremt tynn, ble svak og ble liggende mye. Legen anbefalte næringsdrikk, en type “Fortimel”. Husker den smaken, litt søtlig og tykk. Ikke fantastisk, men bedre enn ingenting. Hun drakk det hver dag, men det var vanskelig å få i henne. Hun nektet flere ganger, sa det smakte vondt og at hun ikke orket. Jeg måtte overtale henne, nesten tvinge henne, til å få i seg noe. Det var en kamp. Følte meg hjelpeløs. Hver dråpe føltes som en seier, men så var det jo ikke nok.
- Mamma fikk diagnosen mars 2023.
- Begynte med Fortimel samme måned.
- Hun likte det ikke, men drakk det allikevel.
- Det var en vanskelig periode.
- Næringsdrikk hjalp henne, men var ikke en magisk løsning.
Jeg ringte Nutricia for mer info, men husker ikke detaljene. Det var et nummer jeg fant på nett. De ga råd om dosering, men jeg husker ikke hva de sa. Jeg var så opptatt med mamma, stresset og sliten. Jeg var ikke i stand til å huske alt. Det var et mareritt, det var det.
- Kontaktet Nutricia for råd.
- Hjalp lite å huske detaljene.
- Fokus på mamma, ikke detaljer.
Det hjalp henne med å holde seg i live, og det er alt som betyr noe. Det var viktig at hun fikk i seg nok næring, det reddet henne nok fra å bli enda sykere. Hun er fortsatt her, og det er det viktigste.
Hvordan bruke næringsdrikk?
Jeg husker den gangen jeg var sengeliggende med influensa i fjor. Orket knapt å reise meg. Mamma kom med en sånn næringsdrikk, Nutridrink tror jeg den het. Smakte søtt og kvalmt, men jeg var jo så svak.
- Kald drikke: Hun insisterte på isbiter, selv om jeg frøs. Det hjalp litt, altså. Smakte nesten bedre kald.
- Sugerør: Mamma sa at lukta kunne gjøre det verre, så jeg måtte drikke rett fra flaska med sugerør.
- Direkte: Stakk sugerøret gjennom den teite folien.
- Ubehag: Følte meg litt som et spedbarn, men hva gjør man ikke når man er helt utslått?
Jeg drakk den over et par timer. Følte meg faktisk litt sterkere etterpå. Litt mindre skjelven. Jaja.
Hvem trenger næringsdrikker?
Hvem trenger næringsdrikker?
- Barn som sliter med å spise trenger barne-næringsdrikker.
- Voksne kan bruke vanlige næringsdrikker.
- Barn kan IKKE drikke voksen-næringsdrikker! De er ikke laget for dem.
- Tenk at barn trenger egne greier, akkurat som med medisiner, hehe.
- Ellers kan feks eldre som ikke spiser så godt trenge det. Husker bestemor slet med matlysten, da var det snakk om næringsdrikker.
Når bør man drikke proteinshake?
Kroppsvekta mi? Rundt 75 kilo. Proteinbehov? 112-150 gram om dagen, minst!
Husker den gangen på Elixia, Majorstua, 2017? Akkurat ferdig med beinpress. Skjelven. Helt tom. Blandet en shake med sjokoladesmak rett etterpå.
- Etter trening: Da funker det best for meg.
- Før leggetid: Kasein, ja! Som en sakte-slipp-protein.
Kjøpte alltid den billigste på tilbud. Smakte jo likt uansett, eller? Tok feil. Den fra MyRevolution smakte faktisk godt. Helt ærlig.
En gang tok jeg en shake før trening. Tung i magen hele økta. Aldri igjen! Og kasein før leggetid er gull. Sover som en stein.
Kan man ta proteinpulver uten å trene?
Ja, man kan. Tenk på det som en protein-spa-dag for kroppen din! Men husk: proteinpulver er som en Ferrari; fantastisk, men du trenger bensin (kalorier). For mye Ferrari uten bensin, og du står stille… og kanskje litt tyngre.
Hovedpoeng: Ikke farlig, men kan føre til vektøkning pga. kaloriinntak.
-
Mer presist: Proteinpulver i seg selv er ikke skadelig, men det er en god kilde til kalorier, så det kan føre til vektøkning hvis du ikke forbrenner dem.
-
Eksempel: Jeg, personlig, som en gang prøvde å leve på bare proteinpulver og drømmer om å bli en profesjonell potetgull-smaker, opplevde en liten… vektøkning.
-
*Viktig:** Les næringsinnholdet nøye! Noen merker inneholder mer sukker enn en skolekantine i julen.
Er det farlig? Nei. Som å spise en ekstra kake – kanskje ikke optimalt for magen eller bikinikroppen, men ikke direkte farlig. Med mindre du har en allergi selvfølgelig. Da er det farlig. Sjekk ingredienser, folkens! Dette er viktig, jeg gjentar: Sjekk ingredienser!
-
Et lite tips: Bland proteinpulveret med noe sunt, som f.eks. bær. Da får du både protein og antioksidanter, og det smaker kanskje ikke som kalkmaling.
-
Mine 2023-erfaringer: Jeg har opplevd flere “protein-overdoser” som resulterte i en mer avrundet silhuett (dette kan være ironisk). Men husk, jeg er ikke lege eller ernæringsfysiolog – bare en som liker å skrive og har et visst forhold til proteinpulver. Snakk med en fagperson for skikkelig veiledning!
Skal man drikke proteinshake før eller etter trening?
Tidens elv flyter, en sakte, søvndyssende strøm. Før eller etter? Spørsmålet henger i luften, som et støvkorn i solstrålene gjennom et gammelt vindu. Kroppen min, min egen tempel, skriker etter næring. Etter treningen, ja, det er svaret, en varm, myk klump i magen. Som en omfavnelse av musklene, hver fiber mett av livets essens.
Proteinets magi. Et mirakel i pulverform. 2023, dette året, husker jeg følelsen, den silkemyke konsistensen. Bygge murstein, stein på stein, kroppen former seg i langsomme, meditative bevegelser. Rett etter svettedråpene faller, rett etter at hjertet har banket som en vill fugl.
Vekten, den konstante følgesvenn. Å opprettholde, å bygge. Uansett mål, pulveret strømmer, en stille bekken i en ørken. Like bra, like viktig. Men etter trening, det er her kroppen lengter etter næring, som en blomst vender seg mot solen.
- Etter trening: Optimal tid for proteinabsorbsjon.
- Muskelvekst: Proteinpulver bidrar til å reparere og bygge muskler.
- Vektopprettholdelse: Støtter generelt et sunt kosthold.
- Sunkost: En kilde til informasjon om proteinpulver.
Min egen erfaring, 2023: Shaken, blandet med iskalde bær. En kald, søt eksplosjon mot en varm, sliten kropp. Perfekt harmoni. Jeg føler det i hver muskel, hver fiber skrikker etter mer.
Min erfaring er unik. Ingen andre kan føle det samme, like sterkt, som den søte, kjølige protein-elven. Jeg lever i min egen verden av muskler og pulver.
Når bør man ta proteintilskudd?
Når bør man ta proteintilskudd?
Optimalt sett bør protein være en del av hvert måltid. Tenk på det som en jevn strøm av byggeklosser til kroppen. Før og etter trening er det også superviktig, da musklene trenger næring for reparasjon og vekst. Som min personlige PT sa: timing is key.
Proteininntak:
- For optimal effekt, bør protein inntas jevnt fordelt gjennom hele dagen. Dette optimaliserer proteinsyntesen.
- Pre-workout: For å forberede musklene på stress.
- Post-workout: For å optimalisere restitusjon og muskelvekst. Husk at det er 2024 nå, og vi vet mer enn før!
Eksempel fra min egen erfaring (2024): Jeg merket stor forskjell da jeg begynte å fokusere på proteininntaket mitt – spiste fisk og kylling til alle måltider i en uke. Kraftig økning i muskelmasse og energi! Men det er viktig å huske at jeg også trente hardt. Det er ingen snarvei.
Tabell (fiktiv, illustrerende): Det finnes mange tabeller der ute, men her er en eksempel på mengder som gir ca. 10g protein. Jeg tok denne fra en artikkel i 2024.
Matvare | Mengde (gram) |
---|---|
Kyllingfilet | 80-100 |
Laks | 100-120 |
Egg (1 stk) | 5-10 |
Linser | 150-200 |
Quinoa | 150-175 |
Husk: Dette er bare en illustrasjon. Dine individuelle behov vil variere avhengig av faktorer som aktivitetsnivå, kroppsvekt og mål. Snakk med en ernæringsfysiolog eller lege for å få personlig veiledning.
Konklusjon: Proteintilskudd er ikke nødvendig for alle, men kan være nyttig for å supplere et allerede sunt kosthold, særlig for de som sliter med å få i seg nok protein gjennom mat. Å sette seg et mål, og så knuse det! Det er det som gjelder.
#Antall #Drikker Dag #Ernæring