Hvordan lære seg å spise mindre?

Å spise mindre… huff, det høres så… kjedelig ut, ikke sant? Som en evig kamp mot seg selv. Men vet du hva? Jeg har vært der, kjenner følelsen av å konstant være sulten, å liksom trenge å putte noe i munnen, selv om jeg egentlig ikke er sulten. Det er en ond sirkel, det vet jeg.

Så hvordan gjør man det da? Hvordan lærer man seg å spise mindre? Det er ikke en quick fix, det kan jeg love deg. Men jeg har funnet noen ting som hjelper, små skritt i riktig retning, som sakte men sikkert har gjort en forskjell for meg.

Først og fremst: bevissthet. Altså, tenk over hvorfor du spiser. Er du egentlig sulten, eller er det kjedelig? Stress? Jeg husker en gang jeg spiste en hel pose potetgull mens jeg så på en serie, bare fordi… jeg bare gjorde det. Det var jo ikke engang godt etter en stund! Og hva spiser du? Er det næringsrikt, eller bare tomme kalorier? Det er jo en tankevekker.

Deretter: planlegging. Å ha faste måltider, det hørtes jo så kjedelig ut i starten. Men seriøst, det fungerer! Det forhindrer den der småspisingen, den konstante knitringen i kjøkkenskapene. Jeg prøvde å planlegge frokost, lunsj og middag, og det hjalp meg med å holde meg unna de der impulsive snacksangrepene.

Så har vi porsjonsstørrelser. Jeg har hørt om den der tallerkenmodellen, halvparten grønnsaker, en fjerdedel protein og en fjerdedel karbohydrater. Jeg prøvde det, og ja, det er lettere å bli mett med en balansert tallerken. Selv om jeg innrømmer at jeg fortsatt sliter litt med å holde meg til den modellen hver dag…

Og til slutt: spis sakte! Dette er viktigere enn man tror. Det tar faktisk litt tid før hjernen registrerer at magen er full. Jeg pleide å spise som en gris, inn og ut, ferdig med maten på fem minutter. Nå prøver jeg å spise mer bevisst, tygge ordentlig, nyte maten. Og det hjelper faktisk, jeg blir mett på mindre mat.

Det er en reise, ikke en destinasjon, dette her. Det er dager hvor alt går bra, og dager hvor jeg bare… mister kontrollen litt. Men jeg prøver, og det er vel det som teller, ikke sant? Det viktigste er å ikke gi opp, å fortsette å jobbe med seg selv. Fordi det er verdt det, å føle seg bedre både fysisk og psykisk.

#Mindre Mat #Porsjoner #Spis Sunt