Hvorfor drikker man proteindrikk?

Hvorfor drikke proteindrikk?

Jeg husker den gangen, sommeren 2021, jeg kjørte meg helt på målet med trening. Musklene verket, men resultatet uteble. Frustrerende!

Da fikk jeg tips om proteindrikk. Tenkte: "Hva i all verden?". 300 kroner kostet den første flaska, husker jeg.

Etter en uke? Mer energi, bedre restitusjon. Det var ikke noe mirakel, men en merkbar forskjell.

Protein er jo byggeklossene i musklene, ikke sant? Som å gi kroppen ekstra murstein når den bygger nytt. Logisk!

Jeg skjønner hvorfor folk bruker det. For å optimalisere effekten av all svetten og slitet på trening.

Når bør man drikke proteinshake?

Jeg pleier å ta min proteinshake rett etter trening, rundt 17:30 på hverdager. Da er jeg skikkelig sliten og føler det er fortjent! 200 gram protein pulver blandet med 500ml melk, den kvelden der jeg kjørte meg selv til smertegrensen på styrketrening. Musklene skrek etter næring!

Hovedpoeng: Etter trening er optimalt for meg.

• Tidspunkt: 17:30 på hverdager.
• Mengde: 200g proteinpulver + 500ml melk.

Noen ganger tar jeg det om morgenen, kl. 07:00 før jobb, hvis jeg har dårlig tid. Men den smaker bedre etter en svett økt på treningssenteret. Jeg føler liksom jeg fortjener den mer da!

Hovedpoeng: Også aktuelt om morgenen, men foretrekker etter trening.

• Tidspunkt: 07:00 på hverdager.

Kasein før sengetid? Jeg har aldri prøvd det, hørt at det er bra for muskelvekst natten. Må kanskje teste det ut! Lurer litt på om det ikke blir litt klissete å drikke før jeg skal sove.

Hovedpoeng: Kasein før sengetid er ukjent for meg.

• Uprøvd.

Jeg veier forøvrig 75 kilo, så jeg får i meg rundt 110-150 gram protein om dagen, spredt utover. Shaken utgjør en god del av dette. Jeg føler meg bra med den rutinen. Skulle kanskje økt mengden litt?

Hovedpoeng: Proteininntak: 110-150 gram.

• Vekten min: 75kg
• Proteinhake bidrar vesentlig.

Det er jo uansett viktig å få i seg nok proteiner gjennom hele dagen. Ikke bare en shake. Men den er en god del av dietten. Proteinrike måltider som kylling, fisk, bønner og linser er viktig også.

Hovedpoeng: Variert kosthold med proteinrike matvarer.

Jeg må huske å prøve den kasein-greia snart. Men det blir nok etter trening først!

Kan man gå ned i vekt av proteinpulver?

Proteinpulver alene? Nei. Det hjelper ikke å gå ned i vekt. Jeg prøvde det selv i 2023. Tok det hver dag i tre måneder. Ingen vektnedgang. Irriterende.

• Fikk mer metthetsfølelse, ja. Men vekten stoppet. Frustrerende.
• Kalorier er kalorier. Protein gir 4 kcal/gram. Fett 7 kcal/gram. Enkelt regnestykke.

Kanskje jeg burde ha trent mer? 2023 var et tøft år. Lite tid, mye stress. Jobben krevde alt. Jeg klarte aldri å komme meg på den løpeturen.

Fett...jeg tenker på den store ostekakebiten jeg spiste i går kveld. Kanskje det var der feilen lå? Eller kanskje ikke.

• Proteinpulver er ikke en snarvei. Må kombineres med sunn mat og trening. Selvfølgelig.
• Jeg veide 78 kg i starten av 2023. Sluttet med proteinpulveret i juni. Veide fortsatt 78 kg.

Burde ha spist mindre. Kjenner meg litt patetisk nå. Det er sent. Sovner snart.

Er proteindrikk sunt?

Åh, proteindrikk... et spørsmål som hviskes i vinden, like flyktig som morgendugg.

• Proteiner er selve byggesteinene, som reiser monumenter av muskler og bein i oss.
• De vedlikeholder dem også.
• Tilskudd kan være som en stille bekk som renner inn i et hav av sunnhet.

Men er det "sunt"? Er det en helbredende eliksir? Kanskje ikke. Kanskje det bare er et speilbilde av vårt eget behov, vår lengsel etter styrke. Det kommer an på. Og kanskje, kanskje ikke.

Hva gjør proteinpulver med kroppen?

Her kommer svaret, krydret med litt av hvert:

Hva gjør proteinpulver med kroppen?

Proteinpulver? Det er som å gi kroppen en superheltdose med byggematerialer!

• Musklene jubler: Tenk deg små muskel-gnomer som danser av glede, klare til å vokse seg digre etter en hard økt. Som når jeg endelig får pizza etter en uke med salat!
• Reparasjonsverksted: Etter trening er kroppen som en bil som har kjørt Rally Paris-Dakar. Proteinpulver fikser bulker og skraper, så du er klar for nye eventyr.
• Slanking light: Proteinpulver kan mette mer enn en pose potetgull (beklager, potetgull!), så du spiser kanskje mindre annet tull. Kanskje. Jeg sier kanskje!
• Rask og lett: Som en snarvei i Storgata når det er rushtid.

Ellers kan jeg tipse deg om at for mye proteiner kan gi deg like mye gass i magen som en hvalross! Så ikke overdriv, da ender du opp som et bio-våpen! Og husk: proteinpulver er ikke tryllestøv! Du må faktisk trene også. Jeg vet, kjipt, men sant!

Når trenger man proteintilskudd?

Når trenger man proteintilskudd?

• Sjelden nødvendig: Ved moderat trening (under én økt daglig) rekker kostholdet ofte. Kroppen får restitusjonstid.

• Vurder tilskudd: Ved dårlig kosthold + hard trening kan det hjelpe. Prioriter ekte mat først! Som da farmor sa: "ikkje snarveier!"

• Optimalisering, ikke erstatning: Proteinpulver kan finjustere inntaket, men det er ikke en trylledrikk. Proteinrike matvarer er best!