Er det bra å løpe med vektvest?

Hvorfor løpe med vektvest?

Vektvest. Litt ekstra motstand.

• Kalorier: Brenn mer. Jevnt over. Som en bonus.
• Utholdenhet: Press deg selv. Litt lenger. Hver gang.

HIIT. Fettforbrenning. Garantert. Etterforbrenning. Bare å fortsette.

Jeg bruker min på korte turer. Merkes nesten ikke. Helt til etterpå.

Økt belastning, sterkere kropp. Logisk. Kanskje.

Mer motstand skaper alltid endringer.

Hva er effekten av å gå med vektvest?

Å gå med vektvest, altså! Det er jo som å ta med seg en ekstra person på tur, bare at denne personen er lydløs og gir deg dårlig samvittighet.

• Kaloriforbrenning skyter i været: Brenn kalorier som en drage på bål! Seriøst, du forbrenner mer. Hvem skulle trodd?

• Utholdenhet… tja: Du blir kanskje ikke raskere enn Usain Bolt, men du holder ut litt lenger. Som en seig karamell, bare mindre klissete.

• HIIT-økter blir… intense: Fettet smelter fortere enn is i Sahara. Etterforbrenningseffekten er som å ha en liten turbo i kroppen! Men husk, det skal svi!

Hvor mye mer forbrenner du med vektvest?

Vektvesten, ja… den der. Tenker på den tunge følelsen, liksom en ekstra byrde. Men mer forbrenning, det er jo poenget. Hvor mye? Vanskelig å si nøyaktig. Avhenger jo så mye av turen, intensiteten, hvor lenge…

Det er jo ikke bare kalorier det handler om. Det er følelsen. Den der litt slitne, men gode følelsen etterpå. Som om kroppen har kjempet litt ekstra, vet du? I år har jeg brukt den på minst tre økter i uken. 30 minutter hver gang.

HIIT, det er jo noe annet igjen. Kortere, hardere økter. Der merker jeg det skikkelig. Pulsen skyter i været, svetten renner, pusten blir tung. Men den etterforbrenningen da, den er jo fantastisk. Føles det ut som. Jeg liker det.

Kanskje 200-300 ekstra kalorier på en lengre tur? En gjetning. Mer på HIIT, helt klart. Men jeg tenker ikke så mye på tallene, egentlig. Det er følelsen av å gjøre noe ekstra, noe bra for kroppen, som betyr mest. Tror jeg.

• Økt kaloriforbrenning: Varierer med aktiviteten og vestens vekt.
• Forbedret utholdenhet: Kroppen blir sterkere.
• Akselerert fettforbrenning (HIIT): Mer effektiv trening.
• Stimulert etterforbrenning: Kalorier forbrennes selv etter økten.

2023 har vært et år med vektvesten. Jeg vil fortsette med den.

Hvor tung vektvest bør man ha?

Vektvest, huh? Jeg kjøpte en på XXL i fjor sommer, 2023. Husker det var en sinnsykt lang kø. 20 kilo. Først tenkte jeg; “20 kilo, det er jo ingenting!”.

Jeg tok feil. Først var det løping. Fem minutter inn i løpet, følte jeg meg helt ødelagt. Hjertet hamret. Pusten gikk tungt. Jeg måtte stoppe. Det var helt jævlig.

Deretter prøvde jeg den med knebøy. 10 repetisjoner. Det var alt jeg klarte før jeg nesten besvimte. 30 kilo? Nei takk. 20 var mer enn nok for meg. Til og med for meg som har trent i årevis.

Styrketrening: helt ærlig, 20 kilo var altfor mye for knebøy og markløft. Jeg brukte den også til pushups, da var det greit.

• Løping: 5-10 kg maks. Mer er galskap.
• Styrketrening: Avhengig av øvelse, men 20 kg var for mye for meg. 30 kg? Uaktuelt.

For meg var 20 kilo altfor tungt, selv om jeg er vant til å trene. Det er en vesentlig forskjell fra hva man tror, og hva virkeligheten er. Jeg ville nok prøvd en lettere vest først. Jeg er 180 cm og veier 85 kg, forresten. Det kan ha noe å si.

Hvordan velge riktig vektvest?

Vektvestvalg: En personlig guide

Riktig vektvest er avgjørende. Jeg, personlig, sverger til en vest som gir meg god bevegelsesfrihet – 2023 har lært meg hvor viktig det er. For mye vekt føles helt feil, det er ikke produktivt!

• Vekt: Start lett, max 5 kg. Øk gradvis. Min første var 3 kg, den passet meg perfekt i starten.

• Materialer: Pustende materiale er et MUST. Svette er ikke bra! Jeg foretrekker neopren for god støtte og komfort.

• Passform: Tilpass til din kroppsfasong. En vest som gnager eller klemmer er ikke bra for motivasjonen. Sjekk størrelsesguiden nøye.

Effekt av vektvest

Bruk den i ulike aktiviteter! I 2023 trente jeg med den på løpeturer (3-4 ganger per uke). Vekten øker intensiteten, jeg følte det på hele kroppen! Det er effektivt for kaloriforbrenning, spesielt hvis du kombinerer det med HIIT! Jeg har målt en betydelig økning i forbrenningen. Etterforbrenningseffekten er også vesentlig. Det gjelder å finne balansen mellom vekt og treningsmengde.

• Løping: Økt kaloriforbrenning, forbedret utholdenhet.
• Gåing: Forsterket muskelbruk. Jeg gikk lengre turer.
• Sykling: Sørg for god passform, for at den ikke begrenser bevegelsene.
• HIIT: Intensiv fettforbrenning, merker forskjell i muskelvekst.

Min erfaring

Jeg startet forsiktig. 2023 ble året jeg for alvor oppdaget vektvestens fordeler. Det å øke vekten gradvis er nøkkelen. Husk at konstant fremgang er viktigere enn raske resultater. Man skal ikke overdrive. Å lytte til kroppen er viktig.

Viktigst: Finn en vest du liker å bruke. Motivasjon er alfa og omega!

Når bør man bruke vektvest?

Vektvest, ja… Tenker på det nå, midt på natta. Litt tungt i hodet, vet du.

• Styrketrening: Bruk den når du vil ha mer motstand. 2023 har jeg brukt min flittigst på benkpress. Kjente det godt i brystkassa, etterpå.

• Økt intensitet: Får mer ut av økten, liksom. Mer sliten, mer fornøyd. I hvert fall de gangene jeg husker å bruke den. Glemte den faktisk flere ganger i år. Dumt.

Kanskje jeg burde bruke den oftere? Jeg vet ikke. Søvnig nå. Trøtt. Bare tenker… kroppen min… trenger kanskje mer utfordring.

Tenker på de kveldene jeg bare sitter her, i mørket. Ønsker meg noe mer, men vet ikke hva. Vektvesten… det er jo noe konkret, i hvert fall. Noe å gripe tak i.

• Muskelarbeid: Presser musklene ekstra. Mer effektiv trening. Dette vet jeg, det er fakta. Men føler meg ikke så effektiv om dagen… alt er litt… sløvt. Som meg selv nå.

Det var det. Noe mer? Nei. Bare tomhet.

Hvilken effekt har vektvest?

• Høyere puls. Hjertet banker hardere, hvert slag et ekko i stillheten.
• Økt stoffskifte. Kroppen brenner, en stille ild under huden.
• Kaloriforbruk øker. Energi flyter, en elv som renner fortere.
• Kjernemuskulatur styrkes. Som et tre som strekker røttene dypere. Styrke kjernen.
• Skuldre og rygg formes. Holdningen endres, bæres med verdighet.
• Helkroppsøkt. En samlet symfoni av anstrengelse.
• Effektiv trening. Resultater vokser frem, som blomster etter regn.
• Funksjonell kropp. Bevegelse blir lettere, frihet i hvert steg.
• Kroppen arbeider hardere, en stille kamp.
• En tvungen kraft.
• Vektvestens sang.
• Hardere.