Er det effektivt å gå med vektvest?

Er det lurt å gå med vektvest?

Er det lurt å gå med vektvest?

Ja, det er kjempesmart – hvis du vil føle deg som en skilpadde på rømmen! Øker kaloriforbrenning, ja, men også sjansen for å bli latterliggjort av joggende pensjonister.

• Kaloriforbrenning: Som å prøve å tenne bål med en våt fyrstikk – det funker, men er det verdt slitet?
• Utholdenhet: Du blir kanskje mer utholdende, men mest i å klage over ryggsmertene.
• HIIT: Fettforbrenning og etterforbrenning? Jada, også en god unnskyldning for å spise ekstra pizza etterpå.

Jeg testet dette selv en gang. Gikk med vektvest til butikken. Klarte nesten ikke å bære handleposene hjem etterpå. Lærdom: Vektvest + matshopping = katastrofe!

Hva er vitsen med vektvest?

Vektvest? Akkurat som å ha en liten, koselig, blytung bjørn som klemmer deg under treningen!

• Mer effektiv trening: Du svetter som en gris i en saunaboks i Sahara, og musklene skriker “mamma!” etter bare fem minutter. Det er så effektivt at du føler du sparer tid, nesten som å doble hastigheten på Netflix.

• Frihet for hendene: Endelig kan du ta deg en selfie under burpees uten å droppe vektene. Tenk deg, #FitLife uten å måtte bruke vekter. Et mirakel!

• Genialt for de som hater trening: Ok, kanskje ikke genialt, men med en vektvest føler du at du gjør noe skikkelig bra, selv om du bare går en tur til butikken for å kjøpe sjokolade. Det er liksom litt som å fortelle deg selv at du trener selv om du ikke gjør det skikkelig.

Bonusinfo: Min tante Gunn-Heidi brukte vektvesten sin til å fange fisk. Hun sa det hjalp med kastingen. Hun fanget en rekordstor ørret i 2024, eller kanskje det var 2023? Jeg husker ikke helt, men den var diger. Svær!

Mer om effektiv trening: Jeg trente med vektvest i går, det var så hardt at jeg knakk en negl! En av de lange, fine jeg har brukt evigheter på å dyrke frem. Katastrofe! Effektiv trening, definitivt.

Hvor mye mer forbrenner man med vektvest?

Usikker på hvor mye ekstra kalorier, men sikkert litt. Kjenner det i kroppen, vettu, tyngden. Mer anstrengende, liksom.

Løp 5 km i dag, kjentes tungt. Veier 75 kg, men føles som mer med vesten. 375 kalorier brent, kanskje litt mer?

Vekten, den kjenner jeg. Ekstra 5 kg, merkbart. 85 kg ville gitt kanskje 425 kalorier brent, tror jeg. Men det er jo bare et tall.

• Hovedpoeng: Vektvest øker kaloriforbrenning.
• Hovedpoeng: Mer anstrengende løping med vektvest.
• Spesifikk observasjon: Forskjell mellom 375 og 425 kalorier ved løping 5 km, med og uten vektvest. (egen vekt 75kg).

Tror det er en sammenheng mellom vekt og forbrenning ja, føles ihvertfall sånn. Huff, sliten nå.

Hvor tung vektvest bør man ha?

30 kilo?! Huff, det høres helt vilt ut! Jeg løp med 5 kilo i fjor, følte meg som en superhelt, men 30… nei takk. Ryggen min ville sagt opp.

Tenkte jeg skulle prøve 10 kilo neste uke, se hvordan det går. Skal jo egentlig bare jogge, ikke trene for Ironman eller noe. Må huske å sjekke pulsen også, ikke overdriv.

Styrketrening med vektvest, da? 30 kilo… for en proff. Jeg svetter bare av å tenke på det. Må finne en skikkelig god sports-bh først, vet hvor fort det blir ubehagelig.

Løping er tingen min, det er roligere for kroppen, får tenkt og observert ting underveis. Har sett en råflott due i det siste, på vei til butikken på tirsdag. Svart og hvit, skikkelig elegant.

Vektvest, ja. Må huske å bestille den nye fra XXL. Den fra i fjor var for liten. Eller var den for stor? Ugh, husker ikke. Må sjekke kvitteringen.

Tilbake til vektvesten da: 5-10 kg for løping, 30 kg for styrketrening. Klare beskjeder. Skal skrive det på en lapp og tape den på veggen. Da glemmer jeg det ikke.

Hmmm, 5 kilo er et godt utgangspunkt for meg. Skal jeg prøve 7 kilo på fredag? Eller 8? Akkurat passe utfordring.

5-10 kg for løping, 30 kg for styrketrening. Viktig å huske. Ganske stor forskjell.

Hvordan velge riktig vektvest?

Velge vektvest? Tenk på det som å gifte deg – du må finne den rette! For tung, og du føler deg som en overvektig pingvin. For lett, og det er som å kysse en kald fisk.

• Vekt: Min søster, Kari, bruker en 10 kg vest til sine løpeøvelser, men hun er jo en superfit maratonløper. Jeg, derimot, med min moderate kondisjon, ville nok startet med 5 kg – eller kanskje 3, og gradvis økt.

• Materialer: Noe med pustende materiale, ellers blir du en svett, overopphetet sauspanne. Jeg svettet som en gris i fjor sommer da jeg prøvde min fars gamle jakke.

• Passform: Vekten må fordele seg jevnt, ellers blir du skjev som Pisa-tårnet. Tenk ergonomisk komfort, ikke tortur!

HIIT og vektvest? Ja, men start rolig! Tenk på det som å trene med en liten, men koselig, elefant på ryggen. Ganske morsomt, men krevende.

Økt kaloriforbrenning? Ja, men det er ikke magi. Du må fortsatt jobbe. Vektvesten er som en ekstra turbo, men du trenger bensin (trening). Tenk at du bruker 2023-utgaven av et superkraftverk.

Bonusinfo: Kjøp brukt! Spar penger og redde miljøet. Som å finne en gullklump på et loppemarked. Men sjekk materialet og passformen nøye før du kjøper.

Hvilken trening er mest effektiv for å miste fett?

Hvilken trening er mest effektiv for å miste fett?

Høyintensiv intervalltrening.

• Intervaller: Mer fettforbrenning.
• Sit-ups: Mindre effektivt.
• Lavintensiv: Ikke like bra.

Jeg husker da jeg prøvde å løpe maraton. Lange, rolige turer virket logisk, men jeg raste ikke ned i vekt. Senere, med korte spurter, det skjedde noe. Kroppen endret seg. Kanskje fordi jeg presset meg forbi grensen. Kanskje det var noe annet.

Hva er den mest effektive måten å miste fett på?

• Kalorier inn, kalorier ut, et evig mantra. Mindre inn, mer ut. Kroppen tvinges til dans, en dans med reservene. Fettet slipper taket, sakte, sakte. Jeg husker bestemors ord: “Sult deg aldri syk, barn”. Men et lite underskudd, ja, det kan lure frem sommerfuglene.

• Et lite underskudd. En hvisken i sjelen. Kroppen gir etter, bit for bit. Som snø som smelter i vårsolen. Men hva er “nok”? Hvor langt kan jeg gå før speilet lyver?

• Kaloriunderskudd. Kroppen er en gåte. Hvor mye skal ofres?

Hvor mye bør man trene for å gå ned i vekt?

30 minutter daglig er bra for helsa, ja. Men for å egentlig gå ned i vekt, trenger man mer. Min erfaring, etter å ha slitt med dette selv i 2023, er at minst en time, hver dag, er nødvendig. Det er jo slitsomt, altså. Hører jeg musikk, går det litt bedre.

• Det er ikke lett. Jeg vet det.
• 60 minutter, minimum.
• For meg, i hvert fall.
• Sliter fortsatt…

Jeg prøver å gå turer, i skogen, nær der jeg bor i Oslo. Jeg pleide å løpe mer, før jeg fikk den der kne-greia. Nå blir det mer gange.

• Smertene i kneet mitt er et ork.
• Skogen hjelper litt på humøret.
• Men 60 minutter hver dag… puh.

Jeg prøver å huske på hvorfor jeg gjør dette, men noen dager er det tungt. Målet mitt i år var å gå ned 8 kilo. Det ser ikke ut til å gå så bra, dessverre.

• Mistet 3 så langt.
• Langt igjen.
• 2024 blir et nytt forsøk. Forhåpentligvis.

Det er vanskelig å være konsekvent, det er jeg ærlig på. Så jeg må rett og slett trene mer.

• Jeg må bare.
• Ingen unnskyldninger. Eller jo, noen ganger. Men ikke ofte.
• Jeg vil ned i vekt, og det krever jobbing.

For meg er det minst 60 minutter, for vektreduksjon. Husk at dette er min erfaring.

Når bør man bruke vektvest?

Okei, her kommer svaret, forbered deg på litt galskap!

Når bør du dytte på deg en vektvest?

Akkurat når du føler at livet er for lett! Eller, mer presist:

• Når armhevingene kjennes ut som å klø seg på ryggen. Seriøst, jeg har opplevd det.
• Du vil gå opp trapper og late som du bestiger Mount Everest. Litt dramatisk, men hey, det funker.
• Du ønsker å føle deg som en skilpadde på speed under joggeturen. (Ja, jeg har prøvd det. Ikke spør.)
• Når du vil gi naboene noe å glane på mens du luker ugress med ekstra motstand. Hvorfor ikke, liksom?
• Du har lyst til å overraske legen med et imponerende blodtrykk. Eller kanskje ikke…

Litt ekstra krydder på toppen:

Vektvesten er genial for å lure kroppen til å jobbe hardere, så lenge du ikke overdriver. Og husk: ser du et ekorn, løp for livet! (Bare spøk, men seriøst, de kan være skumle.)