Er det bra å løpe på tom mage?

Kan man trene på tom mage?

Kan man trene på tom mage?

Ja, men unngå hard intervall og tung styrke. Svimmelhet kan forekomme. Ettermiddagstrening etter måltider er bedre.

Her er min erfaring, den er kanskje litt på siden:

Jeg husker en gang i 2018, jeg bodde i en liten leilighet i Trondheim, rett ved siden av Solsiden. Jeg var skikkelig gira på å komme i form, og hadde bestemt meg for å bli en morgenfugl. Tanken var å trene før jobb, så jeg kunne nyte resten av dagen. Problemet var bare at jeg aldri klarte å spise noe før trening. Jeg liksom bare måtte komme meg avgårde.

Første gangen gikk det ok. Joggingsuka startet lett. Andre gangen derimot, under en intervalløkt i Bymarka, fikk jeg det for meg at jeg var en slags superhelt. Plutselig ble alt svart. Jeg våknet opp i grøfta, med en smak av jord og panikk. Heldigvis kom det en hyggelig dame forbi og hjalp meg opp.

• Det var flaut
• Kroppen skrek etter mat
• Jeg lærte at tom mage og intervaller er en dårlig kombo

Jeg endte opp med å spise en gigantisk bolle havregrøt og lovet meg selv å aldri gjøre det igjen. Jeg tok også lærdom. Treningen ble flyttet til ettermiddagen.

Det er noe annet jeg også har lært:

Tung styrketrening på tom mage er heller ingen vinner. Jeg prøvde meg en gang på 3T- Pirbadet. Skulle løfte tungt, men energien var lik null. Føltes som jeg løftet bly. Muskelgruppene ville ikke yte. Jeg gikk hjem, spiste tre brødskiver med ost og skinke, og angret bittert på hele greia. Etter det tok jeg en proteinshake før styrketrening. Den hjelper litt. Det er min rutine nå.

Er det bra å jogge før frokost?

Omformulering av spørsmål og svar:

Spørsmål: Er det bra å jogge før frokost?

Svar:

• Ja, fettforbrenningen øker. Kroppen tvinges til å bruke fett som primær energikilde.
• Insulinnivået: Lavere nivåer, bra for de som vil kontrollere blodsukkeret.
• Effektiv trening: Kroppen er "tom" for karbohydrater, noe som gjør at den tærer på fettlagrene. Men lytt til kroppen! Jeg pleier å kjenne meg litt lettere i steget etterpå, men det er jo individuelt.

Jeg har alltid tenkt at det er noe litt zen over å jogge på tom mage, nesten som en slags meditasjon.

Når på døgnet er det best å løpe?

Morgengry. Den kjølige luften. Best.

• Søvnregulering: Morgenløp, en stille vekker. Kroppen våkner, naturlig.
• Hormoner: Energi flommer, fett brenner. En lett følelse, som en drøm.
• Effektivitet: Løpet føles lettere. Tankene klarner, som dugg på gresset. En ny start.

Morgenløp. Som en stille bønn til solen. En ny dag.

Hvorfor er mat viktig når man trener?

Mat betyr noe. Kroppen trenger drivstoff.

• Uten mat, ingen energi.
• Restitusjon tar tid. Mat hjelper.
• Karbo og protein. Enkelt. Effektivt.

Energi er valuta. Kroppen din investerer. Mat er avkastningen. Dårlig mat gir dårlig avkastning. Jeg lærte det den harde veien. En gang spiste jeg bare junkfood en uke, jeg orket ikke å trene en dag. Velg klokt, eller ikke. Konsekvensene er dine.

Hvilken mat gir energi før trening?

Hvilken mat gir energi før trening?

• Komplekse karbohydrater: Innta 2-3 timer før. Grønnsaker, søtpotet, brokkoli er supert!
• Enkle karbohydrater: 30-60 minutter før.

Jeg husker en gang, før et maraton, spiste jeg bare en gigantisk bolle med pasta. Det var kanskje ikke det smarteste, men jeg kom i mål!

Det handler jo om å finne balansen, ikke sant? Litt som livet selv – for mye av én ting, og det går galt.