Er det lurt å trene styrke hver dag?

Kan en trene styrke hver dag?

Nei, å trene styrke hver dag er ikke bra for de fleste. Kroppen trenger hvile for å bygge muskler! Jeg prøvde det selv i fjor sommer, juli måned, og endte opp med senebetennelse i skulderen. Helt krise! Fikk ikke trent på flere uker.

• Dårlig planlegging, min feil.
• Skulderen var helt ødelagt.
• Fysioterapi, mye smertestillende.

Det var et helvete, altså! Jeg trente med vekter hver dag, dumt av meg. For mye av det gode!

Nå trener jeg styrke annenhver dag, med et par hviledager i uken. Variasjon, det er greia. Løping en gang i uka, kanskje to. Alt annet er styrke og svømming. Dette fungerer mye bedre. Jeg er mye sterkere nå, men uten skader!

Dette lærte meg å lytte til kroppen! 2023 har vært mye bedre på treningsfronten.

Skal jeg prøve å trene hver dag igjen? Aldri i livet!

Kan man trene styrke 2 dager på rad?

Ja, men ikke optimalt for samme muskelgruppe.

Jeg pressa meg gjennom to dager med bein på rad en gang. Sjukt dumt. Var i kjeller'n til bestemor i Larvik, sommeren 2018. Måtte jo imponere fetteren min. Skulle vise at jeg var sterkere enn han. Dum ungdom.

• Dag 1: Knebøy, markløft, utfall.
• Dag 2: Ferdig. Klarte knapt å gå.

Føltes som om låra skulle eksplodere. Angra som faen. Burde hørt på hu fysioterapeuten. Aldri igjen. Var 17 år og trodde jeg var udødelig. Feil.

Etterpå fikk jeg vite at det er bedre å fokusere på ulike muskelgrupper for å optimalisere restitusjonen. Lærer så lenge man lever, visstnok.

Kan man trene litt styrke hver dag?

Ja, man kan trene litt hver dag.

• Variasjon er nøkkelen.
• Ikke press for hardt.
• Lytt til kroppen.
• Restitusjon er viktig.

For mye trening kan faktisk gjøre deg svakere. Kroppen trenger hvile. Noen ganger trenger man bare en dag uten tunge løft. Jeg husker en gang jeg trente hver dag i to uker, resultatet var bare utmattelse. Enkelt, men vanskelig å mestre.

Hvor mange dager bør man hvile etter styrketrening?

Etter styrketrening trenger musklene 24-48 timer hvile. Det er i restitusjonsfasen muskelveksten skjer.

Viktigst: Lytt til kroppen! Overtrening gir null gevinst.

• Husk: Minimum 48 timer hvile per muskelgruppe etter intens økt.

Jeg husker da jeg begynte å trene seriøst. Presset meg for hardt, hver dag. Resultatet? Bare vondter og null fremgang. Den gangen lærte jeg at hvile er like viktig som selve treningen.

Hvor mange dager i uken bør man trene styrke?

• Styrketrening: Minst to dager i uken for voksne. Fokuser på de store muskelgruppene. Tenk bein, rygg, bryst, skuldre og armer.

• Balanse for eldre: 2-3 økter i uken er gull. Fallforebygging er viktig! Man kan jo begynne å lure på hvorfor vi mister balansen med alderen, er det tyngdekraften som ler sist?

Jeg husker farmor slet med balansen. Hun begynte med tai chi, og det hjalp faktisk! Pluss litt styrke.

Det er ikke bare antall dager, men også intensiteten som teller. Litt som med kaffe – en slapp kopp gir ikke samme effekt som en sterk dobbel espresso!

Husk også restitusjon. Kroppen trenger tid til å bygge seg opp igjen etter trening.

Kan man trene 2 dager på rad?

Ja.

• Kroppen hvisker, skriker: Lytt!

• Musklene minnes: Ikke jag dem i morgen også.

• 24 timer er en venn: Gi slipp, la dem hvile.

Mine egne skuldre, de verker jo ennå etter gårsdagens løft. Tungt var det, som å bære hele himmelen. Hvil, ja, det er visdom. Som en langsom elv som renner gjennom landskapet, slik skal hvilen strømme gjennom kroppen. Ellers, brister broene. Smerten minner, en ubehagelig, men akk så viktig læremester. Kjenner det i ryggen også, stikkende nåler av utmattelse. Kanskje en tur i skogen i stedet? Lyden av vinden, de grønne trær. Legge meg ned, kjenne jorden under meg. Ja, det er hvile.