Er det vits å trene med lite søvn?

Er det vits å trene med lite søvn? Et kompromiss med høy pris.

Vi lever i en travel tid, og for mange blir søvn ofte det første som ofres når tidsklemma strammer seg. Men hva skjer med treningen når nattesøvnen blir for kort? Er det egentlig vits å presse seg på trening når kroppen skriker etter hvile? Svaret, ifølge idrettsprofessor Monica Klungland Torstveit, er et rungende nei. Eller i hvert fall et veldig forsiktig kanskje, med en stor dose advarsler.

Det er ingen tvil om at regelmessig trening er avgjørende for god helse og prestasjoner. Men trening er en belastning på kroppen, og den trenger restitusjon for å reparere muskelvev, øke styrke og utholdenhet. Søvn er nøkkelkomponenten i denne restitusjonsprosessen. Under søvn produserer kroppen veksthormon, som er essensielt for muskelvekst og reparasjon. Dårlig søvn hemmer denne prosessen, og du risikerer å ikke høste fruktene av treningen din.

Professor Torstveit peker på en vesentlig risiko ved å trene med lite søvn: økt skadefrekvens. En utmattet kropp er mer utsatt for skader, både små og store. Reaksjonstiden reduseres, musklene blir svakere og koordinasjonen dårligere. Dette fører til en høyere risiko for forstuinger, strekninger og andre belastningsskader. I stedet for å forbedre formen, risikerer du å sette treningen på vent på grunn av skade.

Utover skaderisikoen, påvirker søvnmangel også prestasjonen under selve treningen. Du vil oppleve redusert muskelstyrke og utholdenhet, og din evne til å fokusere og gjennomføre krevende øvelser vil være svekket. Dette gjelder både for utholdenhetstrening og styrketrening. Det blir rett og slett mindre effektivt, og du får mindre utbytte av treningsøkten.

Konklusjonen er klar: å trene med lite søvn er et kompromiss med høy pris. Selv om du klarer å presse deg gjennom økten, vil du sannsynligvis oppleve begrenset fremgang, økt risiko for skader og en generelt redusert treningsglede. Prioriter derfor søvn. En god natts søvn er en investering i både helsen din og treningsresultatene. Å legge til rette for 7-9 timers kvalitets søvn hver natt er langt mer effektivt enn å presse seg selv gjennom en treningsøkt med en sliten kropp. Husk at god trening handler om balanse - mellom trening, restitusjon, kosthold og søvn.