Hva bør man ikke gjøre når man har artrose?

Artrose: Hva du bør unngå for å bevare leddene

Artrose, en degenerativ leddsykdom, rammer millioner av mennesker og fører til smerter, stivhet og redusert bevegelighet. Mens fysisk aktivitet er avgjørende for å bremse sykdomsprogresjonen og opprettholde funksjonalitet, er det like viktig å vite hva man bør unngå for å beskytte de allerede slitte leddene. Å overbelaste leddene kan forverre tilstanden og føre til økt smerte og funksjonsnedsettelse. Denne artikkelen fokuserer på aktiviteter og vaner man bør være forsiktig med eller helt unngå ved artrose.

Høybelastende aktiviteter:

• Løping på hardt underlag: Den repetitive støtbelastningen ved løping, spesielt på asfalt eller betong, er svært skadelig for leddene rammet av artrose. Dette gjelder også andre høy-impact aktiviteter som hopping og ballspill.
• Tung styrketrening: Mens styrketrening er viktig for å styrke muskulaturen rundt leddene og øke stabiliteten, bør man unngå for tunge vekter og ekstreme repetisjoner som kan overbelaste leddene. Fokus bør være på kontrollert bevegelse og lavere vekter.
• Aktiviteter med plutselige bevegelser og vridninger: Sport som tennis, squash eller kampsport innebærer ofte raske og uforutsigbare bevegelser som kan skade allerede kompromitterte ledd.
• Overdreven sittende stilling: Lenge perioder med stillesitting kan føre til stivhet og redusere leddfunksjonen. Dette gjelder spesielt for personer med artrose i rygg eller hofte.
• Aktiviteter som forårsaker smerte: Dette høres kanskje selvfølgelig ut, men det er viktig å lytte til kroppen. Enhver aktivitet som forårsaker betydelig smerte, bør unngås.

Andre viktige punkter å huske på:

• Feil løfteteknikk: Å løfte tunge gjenstander feil kan føre til alvorlig skade på rygg og ledd. Bruk riktig teknikk og hjelp til å løfte tunge ting.
• Uegnet fottøy: Ustøttende sko kan øke belastningen på leddene. Velg sko med god støtdemping og støtte.
• Overvekt: Overvekt øker belastningen på leddene betydelig. Vekttap kan bidra til å redusere smerte og forbedre funksjonalitet.
• Ignorering av smertesignaler: Å presse seg selv gjennom smerte kan forverre tilstanden. Det er viktig å lytte til kroppen og hvile når det trengs.

Alternativer til høybelastende aktiviteter:

I stedet for høybelastende aktiviteter, anbefales det å fokusere på lav-impact øvelser som:

• Svømming: En skånsom og effektiv måte å styrke muskler og øke bevegelighet uten å belaste leddene.
• Sykling: Et annet godt alternativ som trener kondisjon og styrke i bena uten å forårsake mye støt.
• Gåing på flatt underlag: Kort tid og moderat tempo.
• Yoga og pilates: Øvelser som forbedrer fleksibilitet, styrke og balanse på en skånsom måte.

Det er viktig å konsultere lege eller fysioterapeut for å utvikle et individuelt tilpasset treningsprogram som passer til din artrosetilstand og kroppslige kapasitet. Med riktig tilnærming kan du leve et aktivt og funksjonsfylt liv selv med artrose.

#Artrose #Ikke Gjør #Tips