Hva er en bra tid å løpe 5 km på?

Hva er bra joggetempo?

Åh, joggetempo ja... Hva er egentlig det?

• 6-8 min/km for utrente
• 3:40-4:00 min/km for eliten

Jeg jogga 5:30 sist! Er jeg elite? Neppe! Kanskje jeg definerer joggetempo annerledes?

Hva er god joggefart?

God joggefart? Hmm… vanskelig å si, egentlig. For meg, i år 2023, føles 6:30-7:00 min/km ganske greit. Jeg blir litt andpusten, men klarer å holde det gående en stund. Må ta pauser, da. Knærne mine protesterer litt etterhvert.

• 6:00-7:00 min/km. Typisk for de som trener jevnlig.
• 5:30 min/km eller raskere. Mer erfarne. Blir fort løping, da. Ikke helt min greie.

Jeg tenker ofte på det når jeg ligger her i senga. Klokka er 03:17 nå, forresten. Sove? Nei. Tankene farer rundt, som alltid.

Jeg burde kanskje trene oftere. Det vet jeg jo. Men sofaen lokker sånn. Og Netflix. Og sjokoladen… Å nei, nå tenker jeg på sjokolade igjen.

Det er så mye jeg burde gjøre. Rydde boden. Skrive den boka. Bestille time hos tannlegen. Hjemme igjen og venter på meg. Jeg burde ringe mor også. Hun ringte meg i går. Jeg glemte å ringe tilbake.

• Jeg trenger å prioritere bedre.
• Altfor mange gjøremål.
• Og for lite tid.

Jogging… ja. Kanskje i morgen. Kanskje. Eller neste uke. Det er jo bare meg selv jeg skuffer, igjen. Men det er greit. Det er jo ikke sånn at noen andre forventer så mye av meg.

5:30 min/km. Høres så kjapt ut. Jeg er ikke sånn. Jeg sliter med å holde følge. Jeg er lat. Jeg skulle vært flinkere. Ja ja.

Hva er bra joggetempo?

Okei, her kommer det, da – en real røverhistorie av et svar!

Joggetempo, liksom...

• For sofagrisen: 6-8 minutter per kilometer? Ja, hvis målet er å unngå å dø av anstrengelse. Litt som å gå tur med en snegle på slep.
• Eliten: 3:40-4:00 min/km? Jogging? Halloooo! Det er jo nesten som å fly! Jeg jogger sånn til bussen, jeg. Neida. Joda. Kanskje.
• Sånn midt på treet: Typisk deg og meg? Tja, så lenge du ikke spyr, er det vel greit. Tenk heller på vaffler etterpå. Viktigst å kose seg! Hæhæ!
• Personlig "joggetempo": Var på vei til butikken for å kjøpe potetgull, men måtte stoppe og ta en røyk. Definerer det som min jogging... Ikke døm!
• PS: Hørte om en som jogget så sakte at han ble forbikjørt av en skilpadde. Seriøst! (Ok, kanskje ikke).

Utbrodering!

Altså, "jogging" er jo et relativt begrep. Er det jogging hvis jeg snubler meg gjennom parken med kaffen i hånda? Eller må man ha tights og pulsklokke? Livet er for kort til å bekymre seg om sånt. Bare husk å puste, og kanskje ta med en venn – så blir det litt mer underholdende når du stuper i gjørma. Og du! Ikke glem vaffler etterpå!

Hva er vanlig joggehastighet?

Greit, la oss se...

Joggefart, ja?

Vanlig joggefart? Mener det ligger rundt 8-10 km/t. Tipper det.

• Det tilsvarer ca. 6-7:30 min/km.
• Nybegynnere starter saktere. Kanskje nærmere 7:30-8:30.

Jeg persa faktisk på 5 km forrige måned, løp på under 25 minutter! Tok helt knekken på meg etterpå da.

Ellers... Jogging er jo chill, kan se på fugler og sånt. Eller tenke på rare ting. Som hvorfor katter er så rare. Eller om jeg huska å slå av ovnen hjemme. Jaja.

Hvor fort bør man løpe 10 km?

Hvor fort bør man løpe 10 km?

Jada, 40-60 minutter, sier de. Som om alle er født med en innebygd GPS-klokke i ankelen! Min bestemor, hun bruker nærmere to timer, og hun er like fornøyd som en gris i gjørma. Det viktigste er jo å ikke falle, eller snubbe i en uheldig plassert kanin!

• Punkt 1: Tempoet er dritlikegyldig! Det eneste som betyr noe er at du ikke kolapser. Tenk på det som en maratonsk vandretur – men med litt mer hastverk!

Konklusjon: Løp så fort du klarer uten å besvime. Enkel matematikk, det der! Har jeg nevnt at min hund, en chihuahua ved navn Pepito, bruker omtrent det samme tidsrommet som bestemor? Han er flink til å løpe i sikksakk. Det teller vel i motbakker, eller?

• Punkt 2: Sammenlign deg med deg selv, men ikke med Usain Bolt. Det blir som å sammenligne en snegle med en Ferrari. Ikke særlig rettferdig for sneglen. (Med mindre sneglen har en ekstremt effektiv turbo).

• Punkt 3: Jeg løp 10 km i 2023 på 53 minutter, mens naboens puddel klarte det på 70. Han fikk forresten medalje for innsats.

Og for å krydre det hele litt ekstra:

• Pro-tips: Ta med en termos med kakao. Hjelper mot stivhet og dårlig humør!
• Ekstra pro-tips: Unngå løping i tettbefolkede områder med aggressiv gjess. De er ikke så glad i joggesko.

Hvor fort bør man kunne løpe?

3 km på under 10 minutter? Jøss! Jeg løp 5 km i dag, brukte 22 minutter. Huff, formen er ikke helt på topp. Må trene mer! Måtte ta en pause på 3 minutter etter 2km. Beklager, litt for mye sjokolade i går.

• 13-15 minutter for godt trente? Syns det høres litt fort ut, egentlig. Min venninne, Anne, hun bruker 17 minutter. Hun er jo ganske aktiv, løper ofte.

• 20 minutter er vel et ok mål for en som starter? Jeg startet jo selv med 25 minutter, tror jeg. Eller kanskje 28? Må sjekke treningsappen min.

• Under 12 minutter? Proffløper-territorium! Det er jo helt sykt! Jeg skal IKKE løpe så fort! Det er skummelt!

Jeg lurer på om det er forskjell på terrenget også? Asfalt er jo mye lettere enn stier i skogen, eller? Og oppoverbakker? Da tar det jo mye lengre tid. Tenk å løpe 3 km oppoverbakke på under 10 minutter. Umulig!

Målet mitt for neste uke? 21 minutter på 5 km. Ja! Det er realistisk, eller hva? Så jeg må vel øke tempoet litt fra i dag. Kanskje 18 minutter på 3 km innen utgangen av måneden? Ambisiøst? Ja, men jeg vil bli bedre!

Hva er god joggefart?

God joggefart? Hør her:

• Snegler på speed: Folk som meg (les: sofagriser) snirkler seg kanskje avgårde i sneglefart, typ 7:00 min/km. Da rekker man jo nesten å plukke markblomster!

• Greit nok: De som faktisk gidder å trene regelmessig, de dundrer kanskje rundt 6:00 min/km. Imponerende? Tja...

• Supermosjonister (eller bare skrytepaver): Noen skryter på seg 5:30 min/km. Da begynner det å ligne mer på løping, eller kanskje bare en veldig rask powerwalk. Hvem vet hva de egentlig driver med?

Hva er gjennomsnittlig joggefart?

Gjennomsnittsfart jogging? Som en ivrig (og til tider noe ustø) mosjonist med en personlig rekord på 7,2 km/t i fjor, kan jeg si at det varierer som et humørsvingende fjellgeit!

• 20-30 år: 8 km/t. Tenk ungdommelig spenst, en gazelle i full fart! Eller, kanskje mer treffende, en litt overivrig valp som har oppdaget gleden ved å løpe i sirkel.

• 50-60 år: 6 km/t. Erfaringens visdom? Eller, kanskje snarere, den visdom som kommer med en forståelse av at sofaen er en like god venn som den fristende løpestien? Min egen far, for eksempel, foretrekker nå skandinavisk ro i stedet for å jage kilometer.

Alderen spiller en rolle, men husk at alt er relativt. Jeg sverger, min egen joggefart varierer mer enn humøret til en katt som leter etter sin mistede laserpeker. Smith et al. (2019) fant jo ut av det. Derfor har jeg begynt å måle farten i antall skatter jeg finner underveis - det er mer motiverende!

PS: Jeg har en onkel som insisterer på at hans gjennomsnittsfart er "høyere enn din", men det er fordi han løper i bratte bakker, med en 15kg sekk. Han teller det som et ekstra styrke-element. Merket dere jeg glemte å nevne hans hund, som noen ganger løper i motsatt retning?

Hva er normalt joggetempo?

Åh, joggetempo! Jeg husker den gangen i Frognerparken, sommeren 2023.

Jeg, med mine elendige lunger, prøvde å jogge med Kari, en skikkelig spreking. Det var vel rundt klokka 18:00, solnedgang.

• Jeg peset som en hvalross, lå vel på 8 min/km!
• Kari, hun bare smilte og lettet på tempoet til meg.
• Flaut var det. Skikkelig flaut.

Hun sa, "Ingen stress, dette er jo bare en rolig jogg!" Rooolig!

Jeg tenkte at rolig for henne sikkert var OL-kvalifisering.

Hun, som har løpt maraton på under tre timer, sikkert ligger på rundt 4 min/km på sine rolige turer.

Jeg har forresten astma, så det forklarer jo litt... Eller mye.