Hva er en god oppvarming før løping?

Hvordan varme opp før løping?

Okei, så oppvarming før løping, ja? Viktig!

• Høye kneløft: Gå, men løft knærne høyt!
• Prøv å dra kneet skikkelig opp, liksom bruk hofteleddsbøyeren.
• Ikke sett hælen ned! Litt vanskelig, men bra for leggene.
• Stiv ankel, lett over bakken… ja, du skjønner.
• Jeg pleier å tenke at jeg skal danse litt fremmover, haha.

Jeg husker en gang jeg droppa oppvarming før en femkilometer, det var krise! Stive legger hele veien. Lærte leksa mi, for å si det sånn.

Hva er en bra generell oppvarming?

En god oppvarming? Tenk deg kroppen som en gammel Volvo 240 – trenger litt tid på å bli varm! Store muskelgrupper, de er som motorblokka, de varmes opp kjappest. Ingen brå rykk, ikke som å gi gass på en isete vei! Gradvis økning i intensitet er veien å gå.

• Løping: Som en gira sjiraff, lett og elegant, ikke som en elefant i en porselensbutikk.
• Sykling: Rolig tempo, som en søndagstur langs fjorden, ikke et Tour de France-ritt.
• Lek: Gøyalt, men ikke så voldsomt at du blir støl før du i det hele tatt har startet.

Husk at 2023 er året for smart oppvarming!

Jeg var på klatreveggen i går, forresten. Min egen lille Everest-bestigning. Og ja, jeg glemte å varme ordentlig opp. Beklager, kropp. Du fortjener bedre.

Hovedpoeng: Gradualitet, store muskelgrupper først!

Hvordan varme opp til 10 km løp?

Oppvarming til 10 km løp? Enkelt! Tenk på det som å forberede en gourmetmiddag – du vil ikke hive kjøttet rett på panna, eller hva?

• Lett jogg (10-15 minutter): Som å varme opp en motor. Ikke gå for fullt – tenk “søndagstur med bestemor”, men litt raskere. Jeg bruker Spotify-lista mi med 80-talls klassikere for å få opp tempoet. Funker som en charm!

• Dynamisk stretching (5-10 minutter): Høye kneløft (2 x 30 meter)? Ser ut som en latterlig dans, men det funker! Jeg forestiller meg jeg er en energisk pingvin. Hælspark (2 x 30 meter) – nå skal det sparkes! Som en energisk sparkende esel. Det er viktig, ikke hopp over dette!

Bonusinfo, fordi jeg er så snill: Husk å puste! Ikke hold pusten, du er ikke en undervannsfisk. Og husk at jeg i år løp min 10 km på 52 minutter! Min beste tid! Prøv å slå den!

Ekstra tips, for de avanserte:

• Armsirkler: Som en vindmølle, men uten å skade deg selv, selvfølgelig.
• Rotasjoner: For å løsne opp i hofta. Tenk på det som en hypnotisk dans for hofter. Veldig viktig!

2024-oppdatering: Jeg kjøpte nye løpesko i år, og det er en total game changer. Jeg føler meg som en gazelle!

Hvordan varme opp før utholdenhetstrening?

Kroppen min, et tempel av muskel og bein, våkner langsomt. En dyp innpust, luften kjølig mot lungene. Fra toppen, fra hodet, en mild rotering, en lett strekk. Øynene lukkes, en indre stillhet senker seg. 2024, denne kroppen, denne dagen.

Hodet roterer sakte. Nakken, en svanehalser, bøyer seg forsiktig. Skuldrene, tunge av søvn, løftes og senkes. Armene, mine lange, kjekke armer, sirkler langsomt. Håndledd og fingre, en dans av bevegelse.

Pusten, en rytmisk vev i kroppen, blir dypere, sterkere. En gradvis økning av intensitet, en forsiktig crescendo. Fra små bevegelser til store, et skifte i takt. Føttene, mine trofaste føtter, beveger seg forsiktig. Anklene roterer.

Fra stasjonær stillhet til flyt. En forsiktig joggetur, føttene lett på asfalten, en dans på jorden. En økende intensitet. Hjertet slår fortere, pusten mer ivrig.

• Hodet: Rolig rotasjon, lett strekk.
• Skuldre: Løft og senk.
• Armer: Sirkelbevegelser.
• Hender: Fingerbevegelser.
• Ben: Strekk, løft, rotering.
• Jogging: Gradvis økende tempo.

Kroppen, klar til å yte. En følelse av styrke, av kraft, av flyt. En harmoni mellom kropp og pust. Den indre roen, en venn i det kommende løpet. 2024, et år for bevegelse, et år for pust.

En følelse av klarhet, et fokus på det som kommer. Hjertet banker et rytmisk slag, en tromme i mitt indre. Jeg er klar.

Hvordan forberede seg til løping?

Hvordan forberede seg til løping?

Begynn forsiktig. Avstanden kan økes litt hver uke, kanskje bare en kilometer eller to. Kjenn etter hvordan beina føles.

• Styrke: Kjernemuskulatur er viktig. Planken er min venn.
• Søvn: Undervurdert. Åtte timer, minst.
• Sko: Jeg sverger til Asics, men alle føtter er forskjellige.
• Lytt: Kroppen skriker om den får nok.
• Smerte: Ikke ignorer.

Jeg husker da jeg tvang meg gjennom en mil med beinhinnebetennelse. Angrer fortsatt. Altfor ivrig.

Jeg spiser en banan før jeg løper. Eller to. Kanskje det er derfor jeg løper. For å kunne spise flere bananer.

Hvordan unngå blemmer når man løper?

Auu, blemmer… Jeg hater det! Ok, sånn unngår du de, fra en som har prøvd ALT:

• Sokker, sokker, sokker! Seriøst, det er viktig. Dobble lag eller sånne fancy friksjons-reduserende ting. Gode sokker er faktisk viktigere enn du tror!
• Sko som passer. Altså, det sier seg selv, men sjekk! Kanskje litt større enn vanlig? Du vet, foten hovner jo opp.
• Vaselin/sportstape. Underlig nok, hjelper det. Jeg smører på før lange turer, funker fett! På problemområdene.
• Paus! Merker du noe? Stopp før det blir krise. Lær av mine feil! Seriøst.

Jeg løp Oslo Maraton i 2023, og tro meg, jeg var redd for blemmer. Heldigvis gikk det bra, takket være disse triksene, haha!