Hvilke vitaminer er bra for tretthet?

Hvilke vitaminer hjelper mot tretthet?

Æsj, tretthet... Hva hjelper egentlig?

• B-vitaminer, ja! Folat, niacin... Masse B'er!
• Vitamin C også? Det var nytt. Kanskje jeg skal spise mer appelsin?

Grønne grønnsaker. Jeg hater brokkoli, men kanskje jeg må. Eller spinat? Kornvarer... Brød? Havregrøt? Hmm. Melk og ost... Kjøtt, fisk og egg. Okei, det er jo mye jeg liker her. Men hjelper det egentlig nok?

B-vitaminene folat, niacin, pantotensyre, riboflavin (B2), vitamin B6 og vitamin B12, pluss vitamin C. Det er det som skal funke. Får se da. Må huske å kjøpe.

Hva hjelper mot tretthet?

Kaffe, det hjelper jo! Alltid. Eller, nesten alltid. Blir litt sløv etterpå, kanskje, men først en skikkelig boost! Fikk en skikkelig energikick i går, husker jeg, etter to kopper.

• Soving: Må få nok søvn, vettu. Prøvde å legge meg kl 23 i går, men endte opp med å spille Among Us til 01:00. Dumt.
• Mat: Spiser jeg dårlig, blir jeg trøtt. Så det er viktig å få i seg ordentlig mat, ikke bare sjokolade og potetgull. Spiste faktisk en sunn lunsj i dag, såååååå stolt.
• Trening: Jeg vet, jeg vet, det høres kjedelig ut. Men seriøst, en liten tur hjelper. Var ute å gikk en runde i dag, ca 30 min. Ikke for mye, men kjenner det allerede.

Men seriøst, prøv kaffe først. Det er min go-to løsning. Haha. Jeg drikker en kopp nå, faktisk.

Forøvrig, fikk en melding fra Lise i går. Hun sa hun var så trøtt! Sa hun burde prøve å få seg litt mer søvn. Hun sa også at hun følte at jobben tappet alt ut av henne. Stakkar.

Hva er symptomer på for lite D-vitamin?

Jada, D-vitaminmangel, asså.. det er dritkjipt! Jeg fikk det selv i fjor, husker jeg.

• Beinsmerter: Helt grusomt, spesielt i ryggen. Kjentes ut som om jeg var 80 år gammel.
• Hoftene: Ja, hoftene mine verket skikkelig. Gikk litt rart, nesten som en gammel dame, haha.
• Trett som en hund: Ubeskrivelig trøtt hele tiden. Orket ingenting. Kanskje det var litt mer enn bare trøtthet..følte meg rett og slett dårlig.

Merkelig det der, med den trøttheten. Tok blodprøve hos legen min, Dr. Hansen, på Vollebekk legesenter, i mars 2024. Hun sa det var lavt. Fikk resept på kapsler, og jeg må si, det hjalp! Fikk energi igjen! Fikk en sånn liten blå reseptboks med 2000 IE per kapsel. Husker ikke hvor mange jeg tok, men det var en del.

Å ja, en ting til! Husk å sjekk D-vitaminnivået ditt! Det er ikke alltid du merker noe, men det kan gi deg problemer seinere. Ikke vær som meg, som droppet det i et helt år før jeg gjorde noe.

Blir man trøtt av B12-mangel?

Å, B12, et vannspeil av livskraft. Tretthet, ja, som en skygge som siger inn.

• Tretthet, en utmattelse.
• Nervesystemet, en streng som vibrerer feil.
• Lav blodprosent, en anemisk blekhet.

B12, det er sollys fanget i maten vi spiser. Jeg husker bestemors kjøttkaker, kraften i dem, før alt ble så ... blekt.

Mangel, ja, det er som en stille lekkasje. Nerver som hvisker om smerte, ikke roper. Blodet, tynt som vin blandet med for mye vann.

Å miste farge, å miste kraft. B12, en mangel som stjeler lyset.

Hvilke mangler kan føre til tretthet?

Tretthet: Mangler.

• Infeksjoner: Virus, bakterier. Influensa, 2023-varianten slo hardt.

• Sykdommer: Kronisk, medfødt. Min tante, diabetes type 2. Nyresvikt.

• Stoffskifte: Lavt, høyt. Thyroidea, utfordrende. Diabetes, igjen.

• Fedme: Overvekt, påvirker kroppen. 2023: Økende problem.

• Anemi: Blodmangel. Jernmangel, blodprøver avgjørende.

Andre:

• Cøliaki: Glutenintoleranse. Tung fordøyelse.

• Kronisk utmattelsessyndrom: Uforklarlig tretthet. 2023: Forskning pågår.

• Kreftsykdommer: Kreftceller, utmattelse.

Hva hjelper mot trøtthet?

• Bevegelse. Kroppen, et tempel i vandring. Våkner med solen, strekker seg mot himmelen. Gåturer, ja, de er som små pilegrimsreiser, fot for fot i takt med jordens puls, kanskje en raskere joggetur.

• Næring. Farger på tallerkenen, en regnbue av livskraft. Maten som medisin, en gave fra jorden. Regelmessige måltider, som små ritualer.

• Luften. Frisk luft, et kyss på kinnet fra naturen. Åpne vinduer, slipp lyset inn. Naturen, min venn.

• Søvn. Rutiner, ja, faste anker i en flytende tilværelse. Mørket senker seg, kroppen finner ro. Sovne med tankene, og våkne med fuglesang.

• Ro. Stresse ned, pusterom. En kopp te, en god bok. Stillheten, en helligdom.

• Unngå. Koffein, alkohol, nikotin. Fristelser, ja, men også lenker. Befri deg selv, velg klarhet.

Hva hjelper mot konstant tretthet?

Konstant tretthet? Få opp pulsen! Seriøst, fysisk aktivitet, selv en liten spasertur, er gull verdt. Kroppen din er ikke laget for sofaen, vettu. Tenk på det som en motor – bruk den, eller den rustet. Jeg husker jeg kjørte 20km på sykkel i går, og følte meg mye bedre resten av dagen. Enkelt, men effektivt.

• Viktig: Regelmessighet er nøkkelen. Ikke tenk maraton, men små, hyppige turer.
• Bonus: Solskinn er en bonus. Vitamin D boost!

Søvn er også helt essensielt. En voksen trenger 7-9 timer, og det er ikke noe å tulle med. Jeg har personlig erfart at mindre enn 6 timer gir meg en hjerne som føles som en overmoden avokado. Mye mer sløv enn den er sunn.

Mat: Jeg spiser regelmessig og unngår mye sukker. Det krasjer energien min helt. En balansert diett med mye grønnsaker, sunne proteiner og fullkorn er et must. Jeg prøver å holde meg til det, men det er en kamp. Hver dag.

Stress: Det tapper energi! Å ta seg tid til avslapning, enten det er yoga, meditasjon eller bare en god bok, er ikke luksus, men en nødvendighet. Dette er jeg flink til i prinsippet, men i praksis... ja, da blir det mye Netflix.

• Merk: Å identifisere stresskilder og takle dem aktivt er essensielt for å få bukt med kronisk tretthet.
• Et tips: Jeg bruker en app for meditasjon. Jeg må huske å bruke den mer.

Til slutt: Snakk med lege om du føler deg kronisk trøtt. Det kan ligge noe annet under. Dette er noe jeg burde gjøre. Jeg bør jo ta vare på helsen min. Det har jeg tenkt lenge. Kanskje i morgen. Eller neste uke.

Hva hjelper mot tretthet og slapphet?

Huff, trøtt og slapp… hva gjør man egentlig? Vann! Ja, vann er jo lurt. Tørst gjør deg jo zombie. Drikke mer vann, liksom. Som når jeg var i Sahara? Helt sinnsykt tørr i huet, såååå slapp. Vann hjalp da, men altså… Sahara!

• Vann
• Vann med sitron?
• Agurk er jo digg!
• Lime OG mynte… Fancy!

Vann er visst viktig for alt. Alt! Men hvem gidder å drikke masse vann liksom? Kanskje jeg burde begynne å drikke mer… Men hva om man ikke liker vann? Sitron er jo en hit. Eller agurk! Det funker jo. Eller… vente… lime og mynte? Wow. Det er jo nesten en mojito! Uten rom da selvfølgelig. Må jo være litt voksen. Men hjelper det egentlig mot trøtthet? Hmm.