Hvor lenge bør man vente med å trene etter å ha spist?

9 måneder siden 47 visninger

Vent minst 1-3 timer etter et måltid før trening. Større måltider med mye fett, protein og fiber krever lengre fordøyelsestid. Et mindre måltid kan inntas omtrent 1 time før aktivitet. Dette reduserer risikoen for ubehag under treningsøkten.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hvor lenge vente med trening etter måltid for best effekt?

Okei, sånn seriøst, hvor lenge bør man egentlig vente etter mat før trening? Altså, jeg er jo ikke ernæringsekspert, men jeg har jo prøvd litt forskjellig, ikke sant?

Jeg har lært meg at pizza, type Grandiosa fredagskveld (ca. 150 spenn fra Rema 1000?), definitivt ikke er lurt rett før en løpetur. Det fant jeg ut den harde måten, haha, mageknip deluxe!

Jeg pleier å tenke sånn at hvis det er snakk om et skikkelig måltid, type middag med kjøtt og poteter, så vil jeg helst ha 2-3 timer. Husker en gang i sommer, var på hytta på Sørlandet (august, husker ikke dato), og prøvde meg med en joggetur en time etter en diger grill-lunsj... Aldri igjen.

Hvis jeg bare skal ha en liten snack, en banan eller noe lett, da kan jeg fint trene etter en times tid. Det funker liksom, men kommer an på hva slags trening. Yoga etter banan går fint, men intervaller etterpå...? Tvilsomt.

Er det best å trene før eller etter middag?

Før eller etter? Spørsmålet er irrelevant. Kroppen din vet. Lytt.

Før: Fettforbrenning. Kanskje.
Etter: Energi. Kanskje. Søvnproblemer? Mulig.

Min erfaring? Trente før middag i 2023. Føltes greit. Men jeg spiste en liten middag etterpå. 200g laks.

Trening. En vane. Rutine. Dagen slutter og begynner igjen.

Fettforbrenning. En illusjon? Muskelmasse. Det som betyr noe. Men det kommer an på hva du spiser.

Ettermiddagstrening. Større muskler. Mer energi. Men søvn? Problematisk. For noen.

Konklusjon: Ingen konklusjon. Eksperimenter. Finn din rytme. Din smerte. Din lykke.

Min søvn er uavhengig av trening.

Hva bør man spise før man skal løpe langt?

Mat før løping? Ja, kanskje.

Karbohydrater: Lettfordøyelig. Havregrøt fungerer.
Protein: Litt. Ikke for mye. Knekkebrød, ok.
Tid: 2-3 timer før. Avhenger.

Jeg spiste en gang en pølse rett før et maraton. Dårlig idé.

Etterpå får man vondt i magen. Hver kropp sin egen dom. Noen tåler mer enn andre. Det finnes ingen fasit.

Man er alene i sitt eget løp.

Hva gjør alkohol med muskelvekst?

Alkohol & Muskelvekst: Hemmer. Punktum.

Reduserer proteinsyntese. 2023-studier bekrefter.
Dehydrering. Effektivitet ned.

Min erfaring: Trening 2023, alkohol etterpå – resultat: minimal muskelvekst. Svakere.

Detaljer:

Proteinproduksjon bremses. Kroppen prioriterer alkoholmetabolisme.
Dehydrering hindrer muskelreparasjon. Essensielt for vekst.
Hormoner påvirkes negativt. Testosteronnivå faller. 2023-studie.

Min vekt (75kg) i april 2023; samme vekt i juni 2023 til tross for intens trening. Alkohol var involvert. Følger man kosthold og treningsprogram; forventet vektøkning på 3kg.

Tips og triks Hvor lenge bør man vente med å trene etter å ha spist?

Mest likt

Mest sett

Nyeste spørsmål