Hvor mange kalorier forbrenner man på 1 time styrketrening?

Styrketrening og kaloriforbrenning: En vekt på variasjon

Styrketrening er en effektiv måte å bygge muskler, øke styrke og forbedre den generelle helsen. Men hvor mange kalorier forbrenner man egentlig på en times økt? Svaret er ikke så enkelt som man kanskje tror, og det finnes ingen magisk formel. Kaloriforbrenningen under styrketrening varierer betydelig avhengig av flere faktorer, først og fremst vekt og treningsintensitet.

En ofte sitert, men likevel noe upresis, tommelfingerregel er at en person på 70 kg kan forbrenne mellom 211 og 422 kcal på en time med styrketrening. Denne store variasjonen skyldes nettopp intensiteten. En økt med mange repetisjoner og kortere pauser, fokusert på muskelutmattelse, vil resultere i høyere forbrenning enn en økt med færre repetisjoner og lengre pauser, der fokuset er på å løfte maksimal vekt. Type øvelser spiller også en rolle; komplekse øvelser som involverer flere muskelgrupper samtidig, som markløft eller knebøy, vil naturligvis føre til høyere forbrenning enn isolerte øvelser som biceps curl.

Øker vekten, øker også kaloriforbrenningen. En person på 93 kg kan forvente å forbrenne mellom 279 og 558 kcal på en time, under samme variasjon i intensitet og øvelsesvalg. Dette illustrerer hvordan kroppsvekt har en betydelig innvirkning på hvor mange kalorier som forbrennes. Jo mer muskelmasse du har, jo mer energi kreves det for å bevege kroppen.

Det er viktig å understreke at disse tallene kun er estimater. Faktisk kaloriforbrenning påvirkes av flere faktorer enn bare vekt og intensitet. Metabolisme, alder, kjønn, og til og med den individuelle kroppsbygningen kan spille en rolle. Hvilepuls og tidligere treningserfaring bidrar også til det totale energiforbruket.

For å få et mer presist mål på kaloriforbrenning under styrketrening, kan man benytte seg av aktivitetsmålere eller smartklokker med kaloriforgbrenningsmålinger. Disse gir imidlertid heller ikke helt nøyaktige tall, men gir en bedre indikasjon enn generelle estimater.

Konklusjonen er at mens vi kan gi en generell indikasjon på kaloriforbrenning under styrketrening (som de tallene nevnt ovenfor), vil den faktiske forbrenningen variere betraktelig fra person til person og fra økt til økt. Fokuset bør derfor ikke være utelukkende på kaloriforbrenning, men heller på å utføre øktene med god teknikk og riktig intensitet for å oppnå ønskede resultater innenfor styrke og muskelvekst.

#Kaloriforbruk #Styrketrening #Trening