Hvor mange kilometer er det anbefalt å gå hver dag?
Anbefalt daglig gådistanse er omtrent 8 kilometer, tilsvarende 10 000 skritt, for å vedlikeholde god form hos friske voksne. Mer kan være nødvendig for å forbedre formen ytterligere.
Anbefalt daglig gåtur: Hvor mange km?
Huff, husker jeg leste noe om dette en gang, tror det var i en eller annen helseblogg, kanskje i 2017? Noe om 10 000 skritt.
Jeg prøvde det selv i en periode, juni 2021, i Oslo. Følte det var mye, kanskje 8 km. Ble litt sliten, men deilig også.
Nå går jeg mer intuitivt, føler på kroppen. Noen dager blir det 5 km, andre dager 12. Avhenger helt av jobb, humør, og hva som skjer den dagen. Det er jo mer poenget, å bevege seg.
En studie fra 2011 nevnte det der med 8 km, men vet ikke om den var så veldig troverdig. Jeg føler meg i god form uten å måle så nøye. Det viktigste er vel at man får beveget seg litt hver dag.
Hvor mange skritt er anbefalt å gå hver dag?
Åh, skritt, ja!
- 10 000 skritt, liksom. Er det ikke det alle sier?
- Men vent… Leste jeg ikke noe om 8500? Hmm.
Jeg prøver alltid å gå til butikken istedenfor å ta bussen. Kanskje jeg burde telle en dag? Eller bruke den skritteller-appen igjen. Den var jo litt gøyal, selv om jeg glemte den etter en uke.
- 8500 skritt kanskje? For helsa, visstnok.
- 10 000 skritt er jo det “magiske” tallet, men…
Mamma maser alltid om at jeg må bevege meg mer. Hun går jo tur med bikkja hver dag. Kanskje jeg skulle bli med henne? Men jeg hater jo å stå opp tidlig…
Hvor mange skritt er anbefalt å gå hver dag?
Anbefalt antall skritt? Umulig å si eksakt.
- 10 000 har vært nevnt.
- 8500 kan holde.
- Jeg går færre.
- Helsa er hva den er.
- Litt for mye kanskje.
Færre skritt. Mer kaffe. Kanskje det er balansen. Livet er kompromiss. Eller en illusjon.
Er 7000 skritt nok?
7000 skritt? Hmm, litt lite kanskje? Studien sa jo noe om 15% redusert risiko for hver 1000 skritt etter 4000. Men 7000 er et bra utgangspunkt, tenker jeg. Målet mitt i år er 10 000, det er jo et fint, rundt tall.
- 7000 skritt – greit nok.
- 10 000 skritt – bedre!
- 20 000 skritt – wow! Det blir mye gåing da. Husk at jeg gikk 12 587 skritt i går, 3.november 2024. Ganske fornøyd.
Men den der 15% reduksjonen… gjelder det virkelig alle? Eller er det bare for de som sitter på ræva hele dagen fra før? Jeg spiste en sjokoladekake i dag, kanskje jeg bør gå ekstra mye i morgen da?
Det var en artikkel jeg leste om dette i går, eller var det forrige uke? Noe med Harvard kanskje? Eller var det Mayo Clinic? Aner ikke helt.
20 000 skritt… Det blir vel omtrent 15 km? Fy søren. Men aller størst gevinst, ja. Hmmm. Må huske å laste opp skrittelleren til helsen-appen på telefonen.
- Størst gevinst: 20 000 skritt.
- 7000 skritt: Godt startpunkt.
- 15% reduksjon: For hver 1000 skritt over 4000.
Jeg må huske å gå mer. Jada, jada. Men først skal jeg se litt på Netflix.
Hvor mye forbrenner man på 7000 skritt?
7000 skritt er omtrent 4,2 kilometer.
Jeg husker en gang i juli 2024, da jeg gikk en tur i marka. Det var en fin sommerdag, sol fra klar himmel. Jeg hadde på meg mine nye, lyseblå joggesko. Følte meg skikkelig opplagt.
Målt etterpå på klokken min, hadde jeg gått 7200 skritt den dagen. Kjenner godt hvor sliten jeg ble i lårene etterpå.
- Smerter i lårene!
- Trøtt, men fornøyd.
Tilbake til spørsmålet ditt: med 100 kg kroppsvekt forbrenner man ca 295 kcal på 7000 skritt. Jeg veier ikke 100kg, så for meg ble det mindre. Mye mindre.
Jeg brukte en app for å spore skrittene. Den viste også kaloriforbruket, men den var ikke nøyaktig. Jeg husker den viste et lavere tall enn 295 kcal. Jeg var litt skuffet. Hadde håpet på mer! Jeg burde ha spist en is etterpå. Eller to.
Hovedpoeng: 7000 skritt tilsvarer ca 4,2 km. Forbrenningen avhenger av vekt. En 100kg person forbrenner ca 295 kcal.
Jeg gikk mer enn 7000 skritt den dagen. Min egen vekt er 75kg. Dermed mindre forbrenning.
Er 6000 skritt bra?
6000 skritt? Bra nok, kanskje? Avhenger jo helt av utgangspunktet, ikke sant? For meg, en 38-åring med en ganske stillesittende jobb, er det et greit mål. Men ikke noe å hvile på laurbærene for!
Hovedpoeng: Helsegevinsten flater ut etter en viss mengde skritt.
- For de under 60: 8000-10 000 skritt er ofte grensen.
- Over 60: Studier tyder på at fordelene avtar allerede etter 6000-8000 skritt, men mer forskning trengs. Det er en fascinerende dynamikk, denne utflatingen av kurven. Som å klatre et fjell – til slutt er det jo bare flatt landskap der oppe.
En metastudie fra 2024 viste dette tydelig for eldre, men husk: det er sammenheng, ikke årsak. Korrelasjon, ikke kausalitet, som de sier. Må ikke glemme den viktige detaljen!
Jeg gikk selv 7285 skritt i går, følte meg bra, men tenkte samtidig – kunne jeg gjort mer? Livet er jo som en uendelig ligning, man finner liksom aldri det perfekte svaret, haha!
Viktig å huske: Skritt er en indikator, men kvaliteten på aktiviteten betyr også mye. En intens 30-minutters økt kan være bedre enn 10 000 sløve skritt.
Hvor mange kalorier er 6000 skritt?
6000 skritt? Varierer. Avhenger av vekt, terreng, tempo.
- 30-40 kcal per 1000 skritt. Flatt underlag.
- 180-240 kcal. Enkelt regnestykke. Grovt anslag. Feilmargin.
Forbrenningen er kompleks. Min egen vekt, 72 kg i 2024, påvirker dette. Alderen, 37 år, også. Genetikk. Uforutsigbar.
10.000 skritt? 400 kcal? Kanskje. En illusjon. En målsetting. Meningsløs.
Kanskje mer, kanskje mindre. Livet er en gåte. Kalorier er en løgn. Sannheten ligger i bevegelsen.
Hvor mange skritt må man gå for å forbrenne 500 kalorier?
Skritt for 500 kalorier?
Omtrent 12 500 – 16 700 skritt.
- Variabler: Vekt, fart, skrittlengde.
- Grovt estimat: 30-40 kalorier per 1000 skritt.
- Filosofisk: Er ikke livet en evig kalori-jakt?
Tillegg: Husk at pulsen spiller inn! Jo høyere puls, desto mer forbrenning. Jeg jogget en gang i marka og følte jeg forbrente en million kalorier. Det var nok bare 800, men følelsen var god!
Gi tilbakemelding på svaret:
Takk for tilbakemeldingen din! Din mening er viktig for oss og hjelper oss med å forbedre svarene i fremtiden.