Hvor mange kilometer må man gå for å gå ned i vekt?

Hvor langt bør man gå hver dag for å gå ned i vekt?

Her er en slags omskriving av det spørsmålet, men… på en litt annen måte:

Okei, så du vil traske deg slank?

• 10 000 skritt om dagen er visstnok trikset. Det er som å gå fra sofaen til Nordpolen… nesten.
• Omtrent 8 kilometer. Hvem gidder å måle? Bare gå til du ser hallusinasjoner.
• Kaloriunderskudd er nøkkelen. Tenk at du er en sulten hamster i et regnskap.
• Balansert kosthold? Spis en salat mellom hver pizza, da!
• Unngå skader. Start rolig, ellers ender du opp som meg etter den ene gangen jeg prøvde å løpe maraton: liggende på sofaen og spise is. Det var ikke bra.

Det som skjedde meg var at jeg trodde jeg var supermann. Hadde sett Rocky-filmene for mange ganger. Resultatet? Jeg haltet i en uke og hadde en unnskyldning for å spise mer. Og ja, jeg liker å overdrive. Litt.

Hvor mye forbrenner man ved å gå 3 km?

3 km gåtur? Jaja, det spørs jo litt, vettu! Jeg veier jo 72 kg nå, litt opp fra i fjor, æsj. Så for meg, tenker jeg, 180-270 kcal, noe sånt. Men det er bare et gjett, liksom.

Tempoet spiller jo inn, åpenbart. Går man sakte som en slapp slange, blir det mindre. Sprint? Da blir det mer, men jeg sprinta ikke akkurat 3 km i dag nei.

Opp og ned bakker? Det blir mer slitsomt, altså mer forbrenning. Flatt? Litt mindre.

• Vekt: 72 kg (nå!)
• Tempo: Middels, sånn passelig
• Terreng: Litt kupert, men ikke noe ekstremt

Så, ja. 180-270 kcal, eller noe sånt. Det er bare et anslag, ikke ta det så altfor seriøst. Jeg brukte en app, FitBit eller noe, i fjor sommer, men husker ikke helt hva den sa. Men jeg gadd ikke å logge så nøye hver dag da heller…

Hvor mye forbrenner man med 10.000 skritt?

Jeg husker den gangen i juni 2024, jeg gikk den nye stien ved Sognsvann. Målt med mobilen min, 10 000 skritt. Føltes som en evighet! Solen stekte, svetten rant, men utsikten over vannet var nydelig. Jeg var helt utmattet etterpå.

300-400 kalorier, sa appen min. Jeg følte meg skikkelig stolt, men også litt småkvalm. Kanskje jeg drakk for lite vann?

• Stien var bratt på enkelte steder, glatte røtter.
• Brukte nye sko, litt for små kanskje. Beklager, glemte det.
• Måtte ta pause, puste litt.

Det der med vekttap… det er jo ikke så enkelt. Jeg spiste en dobbel sjokoladeis etterpå! Ja, det gjorde jeg faktisk.

Vekttapet kommer ikke bare av de 300-400 kaloriene. Må også passe på kostholdet! Kaloritelling er viktig, men jeg sliter med det. Jeg er ikke flink.

Hovedpoeng: 10000 skritt forbrenner omtrent 300-400 kcal. Dette bidrar til vekttap, men krever også kostholdstilpasning. En realitetsjekk; jeg spiste is etterpå.

Jeg gikk 10.000 skritt den dagen. Skritttelleren på mobilen sa 10.027.

Hvor forsvinner fettet først?

Fettet? Borte vekk! Som et sneglehus i en sulten fugls mage. Forvinner? Ja, men ikke i en koselig, jevn fordeling. Tenk deg en iskremsjåp som smelter. Midjen? Den taper ofte kampen først. 2023-versjonen av “magefettet først-hypotesen”? Bekreftet! 10 kilo på 6 uker? Absolutt mulig, men jeg vil personlig ikke anbefale det. Min svigerinne, hun gikk ned 12 på 8, men det var med en streng, streng diett og personlig trener.

• Prioriterte områder: Magefett. Punktum.
• Mytebusting: Slow and steady? Nei, takk! Men vær forsiktig da, altså!

Tenk på det som en snegle som sniker seg av gårde. Magen er der sneglen kommer ut først.

Magefettet? Farlig greier! Som en ubestemmelig klump i en ellers finfin kake. Må vekk!

Hurtig vektnedgang? Ja, det kan gjøres. Men som en fjellklatrer som hopper ned fra et fjell- spennende, men kanskje litt risikabelt. Husk å få hjelp fra proffe, som jeg gjorde i 2021 da jeg skulle forbedre kondisjonen.

• Viktig: Snakk med legen din! Ikke spør meg, jeg er bare en fyr med en laptop og en forbannet søt hund.

Hvor lang tid tar det før man ser resultat av trening?

Resultater av trening? Det er som å vente på postmannen – du vet han kommer, men når…?

8-12 uker, sier de. Som å vente på en langsomt kokt lammestek – forventninger er høye, men tålmodighet er nøkkelen! Min onkel, Knut, ventet hele 16 uker før han så magemusklene hans, men han drakk også 3 liter brus daglig. Bare så det er sagt.

• Muskler er som planter; de trenger tid og næring for å vokse.
• Resultatene er avhengig av intensitet, type trening, og om du sluker sjokoladekake som om det var livets eliksir. (Min egen personlige erfaring.)
• Forventningen er farlig – bedre å bli positivt overrasket enn skuffet!

Ferskvare-prinsippet: Trening er som et forhold – slutt å vanne det, og det visner.

Stopp treningen, og resultatene blir et vagt minne, som det der badebildet fra 2017 som du ikke tør vise noen.

Konklusjon: Det er ikke når, men om. Og om du trener, ser du resultatene. Med mindre du er min onkel Knut.

Hvorfor går jeg ikke ned i vekt når jeg trener?

Vekt-paradoks:

• Muskelmasse. Vektøkning, paradoksalt nok.

• Fett vs. Muskler. Muskelvev er tyngre.

• Kroppssammensetning. Ikke bare tall. Endring skjer.