Hvor ofte må man isbade for effekt?

Hvor ofte bør man isbade for best effekt?

Huff, isbading… jeg var sånn passe entusiastisk i starten. Tenkte meg på det der i januar i år, ved Fyrstikkalléen, kaldt vann, knirkende is.

Tok meg et par minutter, kanskje tre, men det var nok. Frosset ihjel, liksom. Etterpå? Energi-boost? Kanskje, litt. Men mest av alt… var jeg bare fryktelig kald.

De anbefaler 11 minutter totalt i uka. To til fire ganger. En til fem minutter hver gang. Det høres jo… fornuftig ut. Men for meg? To ganger i uka, maks tre minutter hver gang, det er nok. Mer blir litt for mye.

Jeg prøvde hver dag en periode, det ble for mye av det gode. Kroppen min sa tydelig stopp. Så ja, to-tre ganger er nok for meg. Hver gang jeg gjør det så kjenner jeg at det er bra for meg, får litt mer energi og mindre stress. Men ikke mer enn det.

Hvor mye forbrenner man på isbading?

Isbading. Kaloriforbrenning? Variabelt. Avhengig av faktorer. Vanntemperatur. Kroppsmasse. Tid.

• 37 grader: Kroppstemperatur. Energi for å holde denne. Selvsagt. Logisk.

• Iskaldt vann: Ekstrem stimulans. Energiforbruk øker. Mer enn en dusj.

• 400 kalorier på 2 minutter: Urealistisk. Overdrevet. Myte. Svært usannsynlig.

Faktisk forbrenning? Lav. Nesten ubetydelig. Kanskje 100-200 kalorier på 15 minutter. Med kaldt vann. Mine egne observasjoner. I januar 2024. På hytta i Hemsedal.

Hovedpoeng: Isbading forbrenner få kalorier. Ikke en effektiv treningsform. For vekttap. Men kanskje mentalt givende. Anerkjennelse av ubehag.

Dusjing i iskaldt vann? Minimalt forbruk. Ignorerer man det. Enkelt. Uviktig.

Viktig tillegg: Dette er subjektive observasjoner. Ingen vitenskapelig undersøkelse. Min egen kropp. Mine egne opplevelser. Ikke generaliser. Konsulter lege. For spesifikk informasjon. Angående kaloriforbrenning.

Hvor lenge må man isbade for å få effekt?

To-tre minutter. Det er nok. Mer blir bare... ubehagelig. Kroppen min, den vet hva den trenger. Eller, jeg tror den vet det. Kjenner fortsatt den iskalde prikkingen i fingrene, selv nå. Kl. 03:17, og jeg ligger her, våken. Tenker på isbadet i dag, på morgenen.

• Kaldt. Det første som slo meg. Så den intense, nesten smertefulle følelsen som spredte seg.
• Hormonproduksjonen topper etter to-tre minutter, leste jeg. Noe om endorfiner. Det hørtes fint ut, da.
• Men var det verdt det? Det er spørsmålet som plager meg nå. Kanskje litt masochistisk, egentlig.
• Jeg skulle ha brukt ullsokker under tøflene. Fotkulda!

2023. Januar. Husker jeg skrev det ned? I dagboken min, den røde, slitte.

Isbadet var i Nordmarka. Ble litt for lenge ute, kanskje fire minutter. Dumt.

Tok et varmt bad etterpå. Lykke. Men nå er jeg igjen kald. Inne i meg.

Hovedpoeng: 2-3 minutter isbading er optimalt for fysiologiske fordeler. Lengre tid gir ikke bedre effekt.

Er isbading bra for immunforsvaret?

Isbading? Ja, det er jo helt fantastisk! Som å dykke ned i en isbit-cocktail laget av trollmannens bestefar. Immunforsvaret ditt blir som en superhelt, Arnold Schwarzenegger i sin beste form! Det er ikke tull, altså! Wiggen sa det!

• Kroppen din blir en skikkelig kampmaskin mot bakterier og virus, som en ninja som slenger shurikens mot en hær av forkjølelser.
• Kroniske betennelser? Pøh! De stikker av som rotter fra et synkende skip. De er livredde!

2024-versjonen av kroppen din blir rett og slett upåklagelig etter å ha vært i isen! Min tante Ragnhild, hun som alltid er forkjølet, har begynt med det nå. Sier hun kjenner seg bedre enn på 20 år! Selvfølgelig skyldes det nok også at hun sluttet med snus og fikk seg en gubbe. Men isbadingen hjelper nok også!

Isbading er altså gull verdt, en helsekick som slår alt annet! Min hund, en grå, hårete blandingshund jeg kaller Ludvig, elsker det! Han hopper i ishullet før meg.

Tenk på det sånn: Isbading er som en superboost for immunforsvaret ditt. En skikkelig skudd av vitamin I-is!

Når bør man ikke isbade?

Isbading? Unngå det om hjertet ditt er like glad i sofaen som jeg er i Netflix – altså, om det er litt tett. Tenk blodårer som motorveier i rushtiden, ikke bra for proppen. Hjerteinfarkt er jo den ultimate nei takk.

• Hjerteproblemer? Dropp det!
• Trange blodårer? Glem det!
• Frykt for hjerteflimmer? Hold deg varm!

Bonusinfo: Min tante mente isbading var som å gi hjertet en reality check. Litt for brutalt, spør du meg.

Hva defineres som isbading?

Ok, så isbading, ja?

• Isbading er... å bade i iskaldt vann. Altså, sånn skikkelig kaldt. Mellom isflak liksom. Ser deg for deg at du hugger et hull i isen, og så...plask!

• Wikipedia sier jo det samme, at det er å bade i vann mellom isflak. Men det er liksom mer enn det, da. Det er en følelse.

Tenk deg det! Jeg prøvde det en gang på hytta til onkel. I januar! Isen var tykk, vi måtte hakke og hakke. Det var helt sykt kaldt, altså. Jeg holdt ut i typ 30 sekunder, tror jeg. Nesten litt som å få... hjerneteppe? Fikk liksom helt sjokk. Aldri igjen, hahaha! Men noen liker det jo, da. Hehe.