Hvordan få energi til å trene?

Hva kan jeg ta for å få mer energi?

Mat for mer energi…

• Grønne bladgrønnsaker.
• Magnesium er viktig.
• Brun ris.

Å spise…jeg pleide å sitte alene ved kjøkkenbordet. Moren min jobbet kveld. Stillheten da, som nå. Hun lagde alltid en ekstra porsjon havregrøt. Tanken er god. Hun visste hvordan jeg hatet frokost. Havregrøt.

Kan man trene når man er sliten?

Dagboksnotater om trening og slitenhet

Kan man trene når man er sliten? Er du sliten fordi du har trent mye, bør du ikke velge aktivitet. Da bør du ta det med ro noen dager.

• Sliten?Hvorfor er jeg sliten egentlig?
• Trening… ja, jeg jogga jo 5 km i går.

Kanskje ikke jogging da.

• Ro: Seriøst, bare ligge på sofaen? Vanskelig.

Kjenner jeg meg rett, ender jeg opp med å vaske hele leiligheten isteden. Eller kanskje bare en langsom gåtur? Det teller jo som aktivitet, eller? Og jeg trenger å handle uansett. Gå til den butikken som ligger lengst unna kanskje?

Hvordan trene når man er utmattet?

Hvordan trene når man er utmattet?

• Hør etter. Kroppen snakker. Lytt.
• Hvile først. Trening venter.
• Lett bevegelse? Ja, kanskje. Gå. Ikke løp maraton.
• Søvn. Spis. Pust.
• Legg merke til. Hvis du ikke blir bedre, snakk med noen.

Tilleggsinfo: Jeg husker 2023. En uke med null søvn og trodde jeg kunne presse meg gjennom en 10k. Kroppen sa stopp med et smell. Aldri igjen. Lærte leksen min.

Hvordan trene ved utmattelse?

Å trene ved utmattelse? Åh, du mener som å prøve å brette et lakenlaken perfekt etter en lang dag? Her er noen tips, men husk: lytt til kroppen, den kan være en dramaqueen, men som regel har den rett!

• Kroppslytting: Ikke tving den stakkars kroppen din til noe den ikke vil. Det er som å prøve å få katten til å ta et bad – resultatet blir sjelden pent.

• Gradvis økning: Start som en snegle på speed, og øk heller farten gradvis. Ingen vits i å prøve å løpe maraton før du kan gå trappen uten å pese.

• Moro må til: Finn en treningsform du digger! Hvis du hater jogging, hvorfor pine deg selv? Prøv heller noe gøy, som å danse til ABBA.

• Små pauser, stor forskjell: Pauser er gull verdt! Det er som å ha en liten kaffepause midt i et møte – redder dagen!

• Søvn: Prioriter søvn! Det er da musklene dine reparerer seg og lader opp, akkurat som mobilen din trenger strøm for å fungere.

• Hydrering: Drikk vann! Uten vann blir du som en visne blomst, og ingen liker en slapp blomst.

Og husk, litt humor hjelper alltid! Tenk på treningen som en date med deg selv, bare uten den kleint small talken.

Hva er det lurt å spise før trening?

Banan og et par knekkebrød med magerost, liksom. Det funka for meg i går, før den spinningtimen kl 18. Ble ikke kvalm eller noe. 2-3 timer før er jo greit, men av og til glemmer jeg det, hehe. Da blir det noe lett en time før, kanskje bare en yoghurt.

Etter trening? Proteinbar, alltid! Har en eske med sjokoladesmak i skapet. Digger de. Eller en smoothie. Blander jo masse rart i dem, banan, bær, proteinpulver, you name it. Viktig å få i seg noe etterpå, ja, for å bygge muskler og sånt.

• Karbohydrater og protein er viktigst før trening.
• Lett måltid ok 1 time før.
• Proteinbar/smoothie etter trening.

Jeg tok btw en ekstra proteinbar i dag også, fordi jeg følte meg litt småsulten. 2023 er året for ekstrem proteininntak, hører jeg. Eller kanskje bare for meg? Haha, nei, bare tuller.

Hva er best å spise før trening?

Optimalt før trening? Ehm, la meg tenke…

• Karbohydrater! Viktigst. Havregryn eller frukt funker fett.
• Protein. Litt liksom. Et egg kanskje? Eller bittelitt kylling?
• Fett. Sunt fett, da! Avokado er digg, eller noen nøtter, men ikke for mye!

Spis det der en time, to timer før trening. Ikke rett før, da blir du bare kvalm. Tro meg, jeg har prøvd. En gang spiste jeg en hel pose med peanøtter rett før jeg skulle løpe intervaller. Det var… ubehagelig.