Hvordan stoppe å få hold?

Hold i siden – en vanlig plage og hva du kan gjøre

Hold i siden, den skarpe, stikkende smerten som ofte dukker opp under fysisk aktivitet, er et kjent problem for mange. Enten du er en ivrig mosjonist, en tilfeldig turgåer eller bare bøyer deg ned for å plukke opp noe, kan denne uvelkomne gjesten dukke opp uten forvarsel. Men hva er egentlig et hold, og hvordan kan du minske sjansen for å få det, eller lindre smertene når uhellet først er ute?

Et hold skyldes ofte en plutselig, ufrivillig muskelkrampe i mellomgulvet eller i de omkringliggende musklene i mage- og ryggregionen. Årsakene er mangfoldige, men ofte knyttes det til:

• Utilstrekkelig oppvarming: Å starte fysisk aktivitet uten å varme opp musklene gjør dem sårbare for krampe.
• Dehydrering: Manglende væskeinntak gjør musklene mindre elastiske og mer tilbøyelige til å krampe.
• Elektrolyttubalanse: Ubalanse i elektrolytter som natrium, kalium og magnesium kan bidra til muskelkramper.
• Overanstrengelse: Å presse seg for hardt uten å gi kroppen tilstrekkelig hvile kan føre til muskelutmattelse og økt risiko for hold.
• Dårlig pusting: Utilstrekkelig eller overfladisk pusting kan føre til muskelspenninger.
• Kald muskulatur: Å trene i kaldt vær uten tilstrekkelig beskyttelse kan øke risikoen for hold.

Hva kan du gjøre når du får et hold?

Det viktigste er å stoppe aktiviteten umiddelbart. Fortsetter du å presse deg, kan du forverre skaden og forlenge perioden med smerter. Her er noen tiltak du kan prøve:

• Reduser farten: Hvis du kjenner en stikkende følelse i siden før det utvikler seg til et fullverdig hold, reduser farten eller ta en pause. Dette kan være nok til å forhindre en fullverdig krampe.
• Fokuser på pusten: Ta dype, rolige åndedrag. Konsentrer deg om å puste dypt ned i magen, og prøv å slappe av i muskulaturen.
• Strekk ut: Forsiktig stretching kan lindre spenningene. Prøv å strekke ut fremsiden av kroppen ved å bøye deg forsiktig fremover, eller strekke ut armene over hodet. Unngå aggressive bevegelser. En lett strekk i brystmuskulaturen kan også hjelpe.
• Knytt hendene: Dette kan virke paradoksalt, men å knytte hendene hardt kan hjelpe til med å frigjøre spenninger i andre deler av kroppen.
• Trykk på området: Forsiktig trykk på det smertefulle området kan noen ganger hjelpe.
• Massasje: En lett massasje av det stramme området kan bidra til å løsne musklene.

Forebygging:

Det er mye enklere å forhindre hold enn å behandle dem. Her er noen tips:

• Oppvarming: Alltid varm opp musklene grundig før fysisk aktivitet.
• Hydrering: Drikk rikelig med vann før, under og etter trening.
• Riktig ernæring: Sørg for et balansert kosthold med tilstrekkelig inntak av elektrolytter.
• Lytt til kroppen: Ikke overdriv. Gi kroppen hvile når du trenger det.
• Gradvis økning av intensitet: Øk treningsintensiteten gradvis for å unngå overanstrengelse.
• Riktig pusteteknikk: Lær deg å puste dypt og riktig under trening.

Husk at dette er generelle råd, og ikke en erstatning for profesjonell medisinsk behandling. Ved vedvarende eller alvorlige smerter bør du oppsøke lege eller fysioterapeut.

#Avhengighet #Hold #Mestring