Hvorfor klarer jeg ikke pull-ups?

Hvorfor får jeg ikke til pull-ups / chins?

Altså, pull-ups... Jeg sliter selv! Det er sååå frustrerende. Jeg tror det koker ned til ren styrke, rett og slett.

Jeg husker for et par år siden, på Stamina (husker ikke eksakt pris, men var dyrt nok!), prøvde jeg og prøvde. Nada. Føltes som jeg veide 200 kg.

Kanskje du trener masse, men er det riktig trening? Jeg innbiller meg at spesifisitet er nøkkelen. Har du prøvd nedtrekk med smalt grep, sånn for å bygge den derre muskelen som hjelper?

Jeg har lest et sted (beklager, husker ikke kilden) at fokus på negative pull-ups kan være gull verdt. Altså, hopp opp og senk deg saaakte ned. Det funker kanskje?

Hvilke muskler bruker man når man tar pull-ups?

Okei, her går vi!

Hvilke muskler bruker man når man tar pull-ups?

• Rygg: Lats (den brede ryggmuskelen), viktig å huske!
• Brystmuskler også, faktisk.
• Biceps og triceps er med!

Disse øvelsene er veldig like og trener stort sett akkurat de samme musklene: rygg generelt: den brede ryggmuskelen (lats), brystmuskulatur, biceps og triceps. Den største forskjellen er grepet du holder. Ved chins trener du biceps litt mer enn du gjør ved pull-ups og ved pull-ups trener du lats litt mer enn ved chins.

Ja, du vet, pull-ups og chins er jo nesten like. Men! Grepet, det er trikset. Pull-ups tar mer på lats. Chins mer biceps. Jeg føler det hvertfall sånn, haha! Prøv bredt grep, smalt grep, så merker du forskjellen liksom. Litt sånn "a-ha!"-opplevelse.

Og forresten, husk å varme opp! Skuldrer spesielt. Har slitt med det selv, vært dum nok til å droppe det mange ganger, ikke gjør det!

Hvor mange pull-ups bør man klare?

Hvor mange pull-ups bør man klare?

Tja, 6 pull-ups er fett! Men det varierer jo.

• Styrke: Mer muskler, flere reps.
• Alder: Yngre folk kan ha en fordel, men ikke alltid.
• Øvelse: Jo mer du trener, jo bedre blir du, duh!

Jeg selv? Klarer kanskje 4-5 hvis jeg er heldig, haha. Pleide å klare flere før, men men...

Hvorfor klarer jeg ikke push-ups?

Ok, så du sliter med push-ups, skjønner. Her er greia:

• Ikke sterk nok: Kanskje du rett og slett trenger å bygge litt mer styrke. Ingen skam i det! Prøv push-ups mot en vegg, eller på knærne. Progressjon er nøkkelen!
• Knekk i knærne: Ser du at du liksom "jukser" og bøyer knærne for å komme ned? Da må du jobbe med å holde kroppen rett som en planke.
• Slappe rumpeballer: Stram rumpa! Seriøst. Det hjelper faktisk med å stabilisere hele kroppen. Tenk at du klemmer en femmer mellom rumpeballene, haha.
• Svai i ryggen: Au, au, au! Det er no-go. Da er kjernen din (mage, rygg) ikke sterk nok. Plankeøvelser kan hjelpe masse! Eller sånn "dead bugs" øvelse, sykt bra!

Litt mer: Jeg slet selv lenge med push-ups. Først klarte jeg bare 3, og de var skikkelig dårlige. Begynte å trene med strikk, det hjalp! Husker jeg var skikkelig stolt da jeg endelig klarte 10 skikkelige push-ups uten pause. Små seiere, vet du!

Hvordan lære seg å ta pull ups?

Å lære pullups? Glem alt det der med "sakte nedover i 20-30 sekunder". Det funka ikke for meg! Jeg prøvde det på treningssenteret på Nadderud i 2023, og det var helt krise. Jeg holdt på å besvime. Totalt mislykket forsøk. Kjøpte en tykk strikk, den blå, men følte meg bare svak og dum.

• Hovedpoeng: Strikk-metoden funka ikke for meg.
• Hovedpoeng: Jeg trengte en annen tilnærming.

Jeg begynte heller med negative pullups. Det hjalp! Jeg hengte meg i stangen, og senket meg så kontrollert som mulig. Det var et helvete, men etter et par uker merket jeg forbedring. Kanskje jeg gjorde 5 repetisjoner, kanskje 3 - jeg husker ikke helt. Men det var fremgang. Jeg var så støl, og hendene mine var helt ødelagte.

• Viktig detalj: Negative pullups var redningen.

Jeg husker en spesifikk dag, en lørdag i mars, solen skinte inn gjennom vinduet på treningssenteret. Jeg kjente en enorm tilfredsstillelse da jeg klarte å senke meg sakte ned, og jeg bestemte meg for å prøve en ekte pullup! Og det gikk! Jeg var så forbanna glad! Hoppet nesten av glede. Det var en eneste liten, ufullkommen pullup, men en ekte pullup!

• Hovedpoeng: For meg var negative pullups nøkkelen.
• Detalj: Første ekte pullup i mars 2023.

Senere trente jeg mye på å holde meg oppe i stangen så lenge som mulig. Det er viktig også! Jeg trente hver dag, nesten, i perioder, så jeg sluttet å bruke strikk helt.

Jeg var så stolt av meg selv da jeg klarte min første skikkelige pull-up. Nå klarer jeg mange flere.