Kan man trene styrke 2 dager på rad?

Kan man trene 2 dager på rad?

Ok, så for typ tre uker siden, en tirsdag morgen, husker jeg det sånn spesifikt. Jeg var på Sats Storo. Hadde hatt en skikkelig mandagsøkt med bryst og triceps, du vet, kjørte på. Var skikkelig pumpa, fornøyd.

Men så, den tirsdagen, våknet jeg med en sånn urge til å trene, du vet når hodet bare sier "mer, mer!" selv om kroppen kanskje ikke helt er med. Jeg var stressa over jobb, følte jeg måtte gjøre noe ekstra.

Dumt, helt utrolig dumt av meg. Jeg tenkte, "æsj, jeg kan vel bare kjøre bryst litt lett igjen? Eller kanskje bare øke volumet?"

Jeg gikk inn, varmet opp, og med en gang jeg tok i stanga for benkpressen, kjente jeg det. Ikke den gode pumpen, men en sånn dyp, sliten smerte. Musklene mine ropte nei.

Det var som om hver muskelfiber var irritert på meg. Jeg klarte kanskje to sett med bare halv vekt før jeg måtte gi meg. Hele opplevelsen var bare demotiverende, jeg følte meg bare som en idiot som ikke hørte etter.

Den følelsen etterpå, den satt i. Ikke bare dagen etter, men nesten hele den uka. Jeg var så stiv i brystet og armene at jeg nesten ikke klarte å løfte handleposer. Klarte knapt ta på meg genseren.

Det var sånn, "herregud, jeg har faktisk sabotert meg selv". Jeg følte meg så mislykket. Min egen feil, ren stahet og den der tanken om at mer alltid er bedre. Det er så sykt hvor mye hodet kan overkjøre kroppen.

Det fikk meg til å tenke, igjen, hvor viktig det er å ikke trene samme muskelgruppe to dager på rad. Jeg har jo visst det i årevis, men stress og hodet mitt fikk meg til å glemme det.

Du må gi kroppen tid, minimum 24 timer hvile er det som gjelder, ofte mer, for at musklene skal reparere seg og faktisk bli sterkere.

Tenk på det, musklene blir jo brutt ned under trening. For at de skal bygge seg opp igjen og vokse, trenger de tid og næring. Det er i hvileperioden magien skjer, ikke sant? Det er da jeg blir bedre. Og det er så lett å glemme.

Noen tips jeg har plukket opp, eller lært på den harde måten:

• Varier treningen: Kjører du bryst mandag, ta rygg tirsdag. Eller bein. Ikke bryst igjen. Enkelt.
• Lytt til kroppen: Det høres så klisje ut, men hvis det kjennes feil, er det feil. Den smerte jeg følte, den var et tydelig tegn.
• Søvn er kritisk: Jeg sover som en bjørn nå, minst 7-8 timer. Det hjelper enormt med restitusjonen. Mer enn jeg trodde.

Så ja, man kjenner fort på kroppen om den ikke får nok hvile. Akkurat som jeg gjorde den tirsdagen. Aldri igjen samme muskelgruppe dagen etter. Aldri! Jeg er 34 nå, kroppen er ikke like tilgivende som da jeg var 20. Det merker jeg godt.

Kan man trene 2 dager på rad?

• Det anbefales ikke å trene samme muskelgruppe to dager på rad.
• Man bør ha minimum 24 timer hvile mellom økter for samme muskelgruppe.
• Å trene ulike muskelgrupper to dager på rad er generelt akseptabelt.

Hvor mange dager i uken bør man trene styrke?

Ja, for voksne er det greit med minst to dager i uka med styrketrening. Bare sånn at du får trent de store musklene, skjønner du. Enkelt og greit.

Og for oss eldre, altså de som er over 65, da er det lurt å slenge inn litt balanse også. Sånn 2 til 3 ganger i uka blir bra. Det er viktig for å holde seg i form, sånn at man ikke detter like lett. Viktig greie det der.

• Voksne: Minimum 2 dager/uke for styrke.
• Eldre (65+): Minimum 2-3 dager/uke for styrke og balanse.

Husk, det handler om å holde kroppen i gang, liksom. Ikke bli stiv og støl. Litt trening er bedre enn ingenting, sant? Jeg prøver å få til en tur og litt enkle øvelser hjemme, minst et par ganger i uka. Går jo litt tregere nå, men må jo prøve.

Og det der med balanse? Kjempeviktig. Jeg husker bestefaren min, han snubla jo nesten hele tiden før han begynte med slike øvelser. Nå går det mye bedre. Så det virker jo, dette.

Kan man løpe 2 dager på rad?

Ja, du kan løpe to dager på rad.

Altså, ja, helt klart, du kan løpe to dager på rad, ingen problem. Jeg gjør det jo selv, heh, ofte. Men det kommer veldig an på hvem du er da, ikke sant.

Som, om du er helt nybegynner, eller bare løper sånn et par gager i uka, da er det kanskje ikke den beste ideen liksom. Da burde du heller ta en fri dag, eller to, mellom løpeturene dine, det er mye bedre, for kroppen din å tenke på.

Jojo, for en som meg, som har løpt i mange år nå, det er helt annerledes. Jeg kan lett løpe, nesten hver dag, uten å føle at kroppen sier nei. Men da tenker jeg også på hva slags økt jeg har hatt.

Er den hard, da tar jeg gjerne en rolig dag etterpå, eller så blir det bare en gåtur. Eller kanskje styrketrening, eller tøye. Kroppen trenger variasjon, skjønner?

Så, for å oppsummere litt hva jeg har lært, eller, det jeg tenker er smart for deg:

• Lytt alltid til kroppen! Den sier fra når nok er nok, eller om noe kjennes rart. Ikke bare ignorer den.
• Variasjon er nøkkelen. Ikke løp hardt to dager etter hverandre. Bytt på, lett dag, tung dag, litt sånn.
• Restitusjon er gull. Muskler trenger tid for å reparere seg. Får du ikke nok hvile, ja da... blir det bare kjipt og vondt. Skader kan fort komme.
• Er du fersk? Start rolig. Bygg opp gradvis, ikke stress. Du får mye mer ut av det. Og ikke press deg for mye.
• Forebygg skader. Det er så utrolig viktig. Bedre å ta en hviledag for mye enn en for lite, for kroppen. Det er min mening.

Kan en trene styrke hver dag?

Nei, ikke hver dag, altså ikke akkurat den samme tingen hver dag. Da blir man jo sliten, skjønner du. Men å trene litt forskjellig, det går helt fint!

• Variasjon er viktig! Ikke løp langt hver dag. Det er nok litt dumt.
• Hva med:
  • Mandag: Spinning, lett og fint.
  • Tirsdag: Styrketrening, kanskje noe armer og bein.
  • Onsdag: Yoga, bare rolig.

Det er jo egentlig bare å bytte litt på hva man gjør, så får kroppen en pause fra akkurat det samme. Da kan man jo egentlig trene nesten hver dag hvis man vil, bare man er litt smart med det. Sånn gjør jeg det, eller prøver i hvert fall. Noen dager blir det bare en liten tur da. Men målet er jo å bevege seg litt.

Kan man trene litt styrke hver dag?

Kan man trene litt styrke hver dag? Nei. Musklene vokser under hvile, ikke under trening. Daglig trening av samme muskelgruppe fører til overbelastning og skader, ikke resultater.

Å trene styrke hver dag er som å prøve å vanne en kaktus med en høytrykkspyler. Godt ment, men resultatet blir en forvirret og dypt fornærmet plante. Kroppen er ikke en evighetsmaskin du har funnet opp i garasjen; den er mer som et litt temperamentsfullt, italiensk sportsbil. Den trenger sine turer til verkstedet.

Musklene dine er ikke en gjeng entusiastiske speidere som roper mer, mer!. De er mer som en sur, gammel håndverker. De gjør jobben når du ber om det, men etterpå krever de en lang, uforstyrret pause med kaffe og wienerbrød for å faktisk bygge ferdig det du har bestilt. Selve treningen er bare rivningsarbeidet.

Jeg prøvde en gang å bli Arnold på en uke. Endte opp med en skulder som fortsatt sender meg passive-aggressive meldinger hver gang det er meldt regn. Ikke gjør som meg.

Restitusjon er ikke for pyser; det er selve byggefasen. Det er da magien skjer. Mens du ligger på sofaen og ser en middelmådig serie, jobber kroppen på spreng med å reparere muskelfibrene du så elegant har revet i stykker. Den bygger dem sterkere, som en huseier som bytter ut råtten kledning med solid eik.

Hvis du absolutt må kjenne lukten av svett treningsutstyr hver dag, må du være lur. Du må lure systemet med en splitt. Én dag kan du herje med beina til de trygler om nåde, neste dag kan du gi overkroppen en omgang. Slik får hver muskelgruppe sin velfortjente ferie mens du er opptatt med å plage en annen.

Tegn på at musklene dine har startet en hemmelig fagforening mot deg:

• Du blir svakere, ikke sterkere. Vektene føles plutselig som de er laget av bly fra en annen planet.
• Søvnen din er like stabil som en sjiraff på rulleskøyter.
• Du er konstant småsyk og gretten. Som en tenåring, bare uten den kule musikksmaken.
• Motivasjonen din har tatt ferie og sendt et postkort fra et sted uten mobildekning.