Når er det best å spise før trening?
Beste tidspunkt for å spise før trening?
Huff, dette med mat før trening, det er jeg litt usikker på, altså. Jeg prøvde en gang å løpe ti kilometer etter en kjempemiddag, ja, en ordentlig julemiddag 24. desember i fjor, med ribbe og alt. Det gikk ikke så bra. Fikk vondt i magen, helt forferdelig.
To timer før en løpetur pleier jeg å spise en banan og en knekkebrød med litt magerost. Det funker bra for meg. Noe mer er litt for mye.
Men, husker en artikkel jeg leste, noe med at karbohydrater og protein er viktig. Men hva det var, for detaljer, husker jeg ikke.. Litt forvirrende dette her.
Jeg tror det beste er å eksperimentere litt, finne ut hva som passer deg. Hva som funker for meg, trenger ikke nødvendigvis funke for deg. Men husk å lytte til kroppen din.
Er det lurt å trene før frokost?
Trening før frokost? Kanskje.
- Fettforbrenning: Mulig økt.
- Ytelse: Kan falle.
- Muskelnedbryting: Risiko finnes.
- Intensitet teller: Lett ok, hardt nei?
- Lytt til kroppen: Ditt svar.
Min morgen? Kaffe først. Alltid. Fettforbrenning er ikke alt. Livet er kort.
Hva bør man spise før en lang løpetur?
Åh, den gangen jeg skulle løpe Holmenkollstafetten… grøss. Husker jeg var så stressa!
Hva bør man spise før en lang løpetur?
Lettfordøyelig karbohydrat med litt protein.
Jeg endte opp med å stappe i meg to bananer og en proteinbar rett før start. Stor feil.
- Tiden: Ca. klokka 13:00, mai 2018.
- Sted: Holmenkollen, Oslo.
- Følelser: Nervøs, spent, kvalm.
Problemet:
Bananene lå som steiner i magen oppover Besserudbakkene.
Hadde jo lest alt om mat før løping. Havregrøt! Knekkebrød! Men nei da. Jeg skulle være "effektiv".
Resultatet:
Hold! Og følelsen av å kaste opp midt i løypa. Heldigvis gikk det ikke så langt. Men lærdommen sitter.
Tenk at jeg, jeg, skulle dumme meg ut sånn!
Etterpå spiste jeg pizza. Det hjalp litt. Men aldri mer banan rett før løp. Aldri.
Hva bør man spise før et langt løp?
Hva bør man spise før et langt løp?
Pasta, men ikke bare pasta! Tenk spaghetti-monsteret som trenger litt ekstra drivstoff. To-tre timer før start er deadline. Brødskiver, yoghurt med korn, havregrøt – klassikere, som en velkjent melodi fra 80-tallet. Smoothien er også et alternativ, men husk at jeg personlig fikk mageknip sist jeg prøvde en grønn smoothie før en halvmara – den var grønnere enn gresset i min bestemors hage!
- Nei til fruktfesten! For mye fiber er som å prøve å løpe med blylodd i skoene.
- Ja til godt planlagt karbonhydrat-party! Kvelden før er det full gass på karbo-påfyll.
Dette er min lille guide, basert på min erfaring fra årets Oslo Maraton – hvor jeg forøvrig kom inn på en meget respektabel… eh… tid.
Utfyllende info (fordi jeg er så snill):
- Havregrøt: Min favoritt! Koster meg en times ekstra søvn, men gir meg energi nok til å overgå selv en gira kenguru.
- Banan: En, maks to. Ikke mer! Husk blylodd-analogien.
- Vann: Vann er viktigere enn alt annet. Som oksygen, men uten den ubehagelige døden om du glemmer det.
- 2023: Mitt år for å forbedre løpeteknikken. Neste år: sub 4 timer på maraton, det lover jeg meg selv! (Og kanskje noen andre, men det er ikke sikkert jeg husker hvem.)
Hva er lurt å spise før et løp?
Havregrøt, ja… det var det jeg pleide å spise før jeg løp Birken i 2023. Kanskje litt for mye faktisk, husker jeg kjente det litt i magen.
To-tre timer før, sier de. Jeg spiste vel nærmere en time før den gangen, dumt.
Denne gangen prøver jeg noe annet. Knekkebrød med makrell i tomat. Enkelt, lite fett.
- Hva skal jeg spise? Noe lettfordøyelig.
- Når skal jeg spise? 2-3 timer før løpet.
- Hva slags næring? Karbohydrater og litt protein.
Makrell i tomat, det var jo genialt! Glemte helt hvor godt det var. Det var liksom en ting jeg aldri tenkte på før, men nå… nå er det min go-to.
- Hva er pant på boks i Sverige?
- Hva er grunnen til infeksjon?
- Hvor mye er 5000 tegn i ord?
- Hvor lang tid tar det før karakteren kommer på studentweb?
- Hvordan vet man at man har midd?
- Hvilken kaffe er mest populær?
- Hva er forskjellen på lønnsramme og lønnstrinn?
- Hva viser en lønnsslipp?
- Er lønnsoppgjør og tariffoppgjør det samme?
- Hvordan søke fritak fra boplikt?
Kommenter svaret:
Takk for tilbakemeldingen! Din kommentar hjelper oss å forbedre svarene i fremtiden.