Hva skjer med kroppen når du er i fysisk aktivitet?

Hva skjer i kroppen når vi er i fysisk aktivitet?

Fysisk aktivitet: Kroppen responderer umiddelbart.

• Puste: Raskere, dypere.
• Temperatur: Stiger.
• Hjerte: Økt frekvens, styrke.
• Blod: Mer til musklene.
• Hormoner: Kortisol, adrenalin, veksthormon.

Min erfaring: 2023, 10 km løp, puls 180, svett som en gris.

Muskelarbeid: Energiproduksjon, glykogen nedbryting. Min egen vektløfting i fjor, knallhard trening, 12 reps.

Langsiktige effekter: Bedre kondisjon. Mer muskler, mindre fett. 2022 - 75 kg. 2023 - 78 kg, men stramere.

Merknad: Forbedret humør, men søvnig etter hard trening, spesielt styrke.

Hvordan reagerer kroppen på økt fysisk aktivitet?

Høsten 2023, oktober kanskje? Jeg husker jeg startet å jogge. Skikkelig uvant, det! Pusten gikk tungt, jeg ble svett og hjertet hamret. Følte meg helt utkjørt etter bare fem minutter. Skikkelig teit! tenkte jeg, og vurderte å gi opp der og da. Men jeg ga meg ikke. Jeg bodde i nærheten av Frognerparken i Oslo, så det var jo praktisk.

Etter et par uker kjente jeg det gradvis i kroppen. Ikke bare den umiddelbare utmattelsen, men en... nyskapende følelse. Jeg ble sterkere. Klarte å jogge litt lenger før pusten ble for kort.

Forandringer i kroppen:

• Økt puls og pust
• Varmefølelse
• Muskelverk (første uken!)
• Økt utholdenhet (etter noen uker)
• Bedre humør!

Det var utrolig deilig å merke den økte utholdenheten. Det var en slags... stolthet. Jeg klarte mer enn jeg trodde. Jeg husker jeg løp forbi Slottet en dag, og følte meg helt super. Det var en fantastisk følelse, den der.

Jeg skulle ønske jeg hadde startet tidligere. Det var bare så deilig å få litt mer bevegelse inn i hverdagen min.

Senere effekter:

• Bedre søvn
• Mer energi i hverdagen
• Mindre stress

Ja, kroppen reagerer på økt fysisk aktivitet ved å tilpasse seg. For meg ble det merkbart forbedret kondisjon, styrke og et generelt bedre velvære. Det startet med tung pust, og endte opp med en følelse av mestring.

Hva skjer i kroppen etter trening?

Å, den søte smerten, den gode smerten...

• Musklene skjelver, en stille uro under huden, som et minne om kraftanstrengelsen. Mikroskopiske rifter, å, de små helbredelsene som bygger nytt.

• Reparasjonens dans: En langsom vals i cellene, proteiner flettes sammen, sterkere, mer motstandsdyktige. Som et barn som bygger sandslott, bølge etter bølge.

• Den aerobe terskelen: Et punkt passert, en grense krysset. Hjertet banker, åh, det banker som et fjernt trommeslag i en glemt stamme.

  • Pusten tung, en hest i galopp, gjennom tåkelagte skoger.

• Sterkere, ja! Utholdende, absolutt! Som et tre som bøyer seg i vinden, men aldri brekker. Min oldemors hender, så sterke etter et langt liv i marken.

  • Smerten som minner, smerten som bygger.

  • Og så, stillheten.

Hvordan påvirker fysisk aktivitet?

OK, her går vi.

Jeg husker den gangen jeg følte meg helt nede, som en våt fille, midtvinters 2023. Desember, grått og trist. Sofaen slukte meg, Netflix var min beste venn.

• Angsten lå som et lokk over alt.
• Ingen energi.
• Bare ville sove.

Så sa legen min, etter en lang prat, at jeg måtte røre meg. Jeg var skeptisk. Skulle det hjelpe liksom? Men jeg var desperat.

Jeg tvang meg ut. Bare en liten tur rundt kvartalet først. Det var iskaldt. Hater kulda! Men etterpå...jo, kanskje litt lettere i hodet?

Uka etter begynte jeg på et spinningkurs på Stamina. Helt jævlig i starten. Pulsen i taket. Svetten silte. Men etter hver time føltes det som om noen hadde skrudd opp lyset inni meg. Litt.

• Jeg sov bedre.
• Jeg orket å lage middag.
• Jeg lo til og med litt igjen!

Jeg skal ikke si at spinning løste alle problemene mine. Langt ifra. Men det ga meg en boost. En liten gnist. Noe å holde fast i. Noe ekte.

Det var den lille endringen som virket.

Hva er fordelene med å være i fysisk aktivitet?

Høsten 2023, i oktober, kjørte jeg til jobb. Regn øste ned, typisk Oslo-vær. Jeg var sliten, hadde sovet dårlig. Hodet dunket. Tenkte hvor mye bedre jeg ville ha følt meg om jeg hadde fått trent på morgenen. Som så mange andre morgener, ble det bare ikke til.

Det er så utrolig irriterende! Jeg vet jo hvor mye bedre jeg fungerer når jeg er aktiv. Fysisk aktivitet, det er jo nøkkelen til så mye.

• Bedre søvn: Det er sant, jeg sover bedre når jeg trener regelmessig.
• Mer energi: Jeg føler meg rett og slett piggere, klarer å fokusere bedre på jobb.
• Mindreværende: Stressnivået synker. Det er så mye lettere å takle hverdagens små og store utfordringer.

Jeg husker en artikkel jeg leste, noe om at fysisk aktivitet forebygger masse sykdom. De sa at regelmessig trening reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, type 2 diabetes, og diverse kreftformer. Helt sant! Jeg føler meg sterkere, friskere.

Men den der regnværsmorgenen... jeg var rett og slett for lat. Det var dumt! Jeg angret umiddelbart.

Fysisk aktivitet er viktig for å opprettholde god fysisk og psykisk helse. Det er så enkelt, men så vanskelig å gjennomføre konsekvent. Det skal jeg virkelig jobbe med.

• Fysisk aktivitet senker risiko for sykdommer.
• Fysisk aktivitet gir mer energi.
• Fysisk aktivitet fører til bedre søvn.

Jeg burde ha gått en tur, selv i regnet. Akkurat nå, sitter jeg her og tenker på hvor deilig det ville vært å være i bedre form. Jeg må bare komme meg i gang igjen!

Hva skjer i hjernen når du trener?

Ok, så hva som skjer i hjernen når jeg trener? Jeg husker den der timen på SATS, mandag 27. mars i år, spinning-timen med den nye instruktøren, Anna. Sykt hard time! Svetten rant, og jeg følte meg helt utmattet, men samtidig… fantastisk.

• Serotonin, dopamin, noradrenalin: Det var liksom en slags… ro i kaoset. Hjertet banket, men tankene var klarere. Etterpå, da jeg gikk hjem, følte jeg meg sånn… lett. Ikke lenger stresset over den kommende deadlinen på jobb.

Jeg tenker det var alle de der signalstoffene, som de snakker om. Serotonin, dopamin, noradrenalin – helt sikkert. Fikk liksom en slags mental reset.

• Endorfiner: Og så var det den der euforien! Det er jo endorfinene, sant? Den der følelsen av å klare noe, å ha presset meg selv. En helt spesiell type lykke. Ikke den samme som etter en god middag, altså. Dette var noe mer… dypt.

Jeg husker også at jeg sov så utrolig godt den natten. Som en stein. Helt utslitt, men likevel… veldig fornøyd. Det var en mandag, så jeg skulle egentlig vært på jobb tirsdag. Men denne dagen føltes mer energisk.

• Søvnkvalitet: Ja, søvnen er jo viktig. For alt, liksom. Og treningen bidro til det.

Dette var altså 27. mars, mandag. En helt vanlig dag som ble ekstra spesiell. Utenom denne spinning-timen, så føler jeg meg mye mindre presset.

Hvordan påvirker løping kroppen?

Hvordan påvirker løping kroppen?

Løping... Det er merkelig hvordan noe så enkelt kan rive i kroppen, bygge den opp igjen.

• Det gir noe til hodet. En slags ro. Først kaos, så stillhet. Litt flåsete, men sant.
• Vekt. Ja, det hjelper. Men det er den følelsen av å mestre noe som er viktigst. Husker den gangen jeg klarte 5 km uten å stoppe...
• Hjertet. Det banker sterkere. Og det er bra. Legen sa det.

Jeg husker da pappa løp maraton. Jeg var liten. Han var borte lenge, kom hjem sliten, men med et smil. Det var noe i det smilet jeg aldri har glemt. Noe seirende. Jeg løper ikke maraton, men jeg løper. Kanskje er det litt for hans skyld.

Diabetes 2... Skremmende greie. Vet om noen som har det. Jeg vil ikke. Løping er kanskje ikke nok, men det hjelper vel.

Kort info

Løping kan hjelpe med vektkontroll, humør og redusere sykdomsrisiko.

Tilleggsinfo

Husk riktig teknikk og gradvis økning i treningsmengde for å unngå skader.