Er det bra å trene når man er forkjølet?

Trening og forkjølelse: Når er det greit å svette, og når bør du hvile?

Forkjølelse. Det rammer oss alle, og ofte til ubeleilige tider – kanskje midt i en knallhard treningsperiode. Men er det egentlig greit å trene når man er litt småsyk? Svaret er, som så ofte, litt mer nyansert enn et enkelt ja eller nei.

Det korte svaret er: nei, generelt sett bør du ikke trene dersom du er forkjølet. Trening vil ikke fremskynde helbredelsen, og kan faktisk forverre situasjonen og forlenge sykdomsperioden. Kroppen din trenger energi til å bekjempe viruset, og ved å presse den gjennom en treningsøkt, stjeler du ressurser som burde brukes på å bli frisk.

Når bør du absolutt holde deg unna treningssenteret?

Det finnes klare tegn på at du må avlyse treningen:

• Brystsmerter: Dette er et alvorlig symptom og kan tyde på mer enn en vanlig forkjølelse. Oppstå brystsmerter i forbindelse med forkjølelse, søk legehjelp.
• Alvorlig slapphet: Er du så slapp at du knapt klarer å gå, er trening helt utelukket. Kroppen din trenger hvile for å bli frisk.
• Pusteproblemer: Vanskeligheter med å puste tyder på at luftveiene er sterkt påvirket, og trening vil bare forverre dette.

Hva med litt lett trening?

Noen opplever at de føler seg "bare litt småsyke", med lette symptomer som rennende nese og litt hoste. I slike tilfeller kan man tenke seg en mild treningsøkt, men vær forsiktig! Lytt til kroppen din. Føles det ubehagelig, stopper du umiddelbart.

Dersom du likevel velger å trene med milde symptomer, er styrketrening et bedre alternativ enn kondisjonstrening. Styrketrening belaster kroppen mindre enn intensiv kondisjonstrening, og risikoen for å forverre sykdommen er lavere. Husk å redusere vekten og antall repetisjoner betraktelig.

Hygiene på treningssenteret er alfa og omega:

Uansett om du velger å trene eller ikke, husk god hygiene! Vask hendene grundig før og etter trening, og unngå å dele utstyr. Host og nys i albuen, og bruk antibac. Dette beskytter både deg selv og andre.

Konklusjon:

Hvil er ofte det beste rådet når du er forkjølet. Trening vil ikke gjøre deg friskere, og kan forlenge sykdomsperioden eller føre til komplikasjoner. Lytt til kroppen din, og vær forsiktig dersom du velger å trene likevel. Prioriter hvile og god hygiene for en raskere helbredelse.