Er det nok med 5 timer søvn?

Holder det med 5 timer søvn, eller trenger man egentlig mer?

Fem timer søvn liksom, trur eg ikkje helt på. Hvertfall ikkje for meg. Jeg prøvde det en gang, husker jeg, våren 2022. Skulle rekke et tidlig fly fra Gardermoen den 14. mai. Våkna klokka fire, etter bare fem timer. Hele den dagen ble bare grøt. Klarte ikke fokusere, hodet føltes bomull.

Åssen kan unge folk klare seg med så lite, egentlig. Det forvirrer meg. Tenk om en som er under 18 år skulle klare seg med bare seks timer, det er jo kjempe lite. Da jeg var 16, i 2007, trengte jeg minst åtte, gjerne ni timer. Var umulig å lære til matteprøven ellers.

Har snakka med noen yngre voksne som mener de greier seg på seks timer. Vett ikkje om jeg helt kjøper den. Kanskje hvis du har en utrolig effektiv døgnrytme, eller om det bare er en periode. Kjenner en kamerat, han jobber skift, og sier han av og til får seks timer og er "fit for fight". Jeg skjønner ikke helt.

Men sånn med de eldre, de over 65, tenker jeg det blir enda mer komplisert. Da jeg besøkte bestemor i fjor høst, sent i oktober, hun er 78, sa hun at hun måtte ha sine sju, helst åtte timer. Seks timer, det ville hun aldri klart, sa hun, og hun er tross alt veldig sprek.

Så for meg, det er sjelden fem timer holder. Seks timer er også i grenseland for de fleste, spesielt hvis du er tenåring eller godt voksen. Tror det handler mye om å kjenne sin egen kropp, men det er rart hvor mye forskjellig folk trenger.

Hvor mange timer med søvn er anbefalt?

Hvor mange timer med søvn er anbefalt? Voksne: 7–9 timer.

Det var i november 2022. Jeg bor i Bergen, heter Anders. Husker den konstante følelsen av å være i tåke. Hodet var fullt av bomull, og den jævla kaffen smakte bare surt, gjorde meg skjelven, ikke våken. Jobbet som IT-konsulent, altfor lange dager foran skjermen.

Jeg endte opp med å scrolle på mobilen til klokka ble 01:30 hver natt. En ond sirkel. Hjernen var overstimulert, men kroppen var et slakt. Alt var et ork.

En morgen så jeg meg i speilet på badet i leiligheten på Møhlenpris. Faen, Anders, du ser jo helt jævlig ut. Poser under øynene som kunne frakte bagasje. Da var det nok. Jeg kuttet skjerm klokka 22. De første nettene lå jeg bare og stirret i taket, det var et helvete.

Men så, etter en uke, snudde det. Den følelsen av å våkne... faktisk uthvilt. Ikke bare "ikke trøtt". Men klar i hodet. Det forandret alt. Humøret, tålmodigheten med kolleger, alt. Søvn er ikke luksus, det er faen meg drivstoff.

Dette er hva 5-timers netter gjorde med meg:

• Elendig konsentrasjon på jobb.
• Kort lunte, ble irritert for ingenting.
• Søtsug hele jævla tiden.
• Null energi til trening. Følte meg fysisk svak.

Dette er effekten av 7-8 timer stabil søvn:

• Fokusert og produktiv på jobb.
• Bedre humør og mer tålmodig.
• Stabilt blodsukker og mindre lyst på drittmat.
• Bedre immunforsvar, har ikke vært syk siden.

Søvnproblemer er ikke bare å være trøtt. Det er en helseplage som spiser deg opp innenfra. Det ødelegger livskvaliteten totalt.

Er 5 timer søvn lite?

Ja, 5 timer søvn er definitivt for lite for de fleste voksne. Mye forskning viser at vi trenger rundt 7-9 timer for å fungere optimalt. Jeg merker det jo selv, om jeg ikke får sovet nok, blir jeg helt utslitt og gretten dagen etter. Det er som om hjernen min bare skrur seg av.

• Voksne trenger typisk 7-9 timer søvn.
• 5 timer er godt under dette gjennomsnittet.
• Kroppen og hjernen trenger søvn for å reparere seg og fungere.

Det er jo sånn at alle er forskjellige da, noen klarer seg kanskje med litt mindre, men 5 timer er nok langt unna det som er sunt for de fleste. Selv om jeg av og til "klarer" meg på mindre, føler jeg meg aldri uthvilt da, liksom. Bare akkurat overlevende.

Det kan føre til masse problemer, vet du. Konsentrasjonsvansker, dårligere hukommelse, svekket immunforsvar – you name it. Jeg har jo erfart det selv, har jo slitt med å holde meg våken på forelesninger når jeg har sovet for lite. Helt håpløst.

Dessuten påvirker det humøret! Kortere lunter, lettere irritert. Helt klart. Du kjenner det jo på deg selv, ikke sant? Når du har sovet dårlig, er du mer negativ og gretten. Det er jo ikke noe rart, det. Kroppen skriker jo etter hvile.

• Høyt forbruk av kaffe kan være et tegn på for lite søvn.
• Humørsvingninger er vanlig.
• Kroppen signaliserer behov for hvile.