Hva er symptomene på en belastningslidelse?

Hva er en belastningslidelse?

En belastningslidelse? Tenk deg en seig, klistrete karamell som har blitt strukket og vridd til den er helt forvridd. Det er omtrent sånn det føles! Kroppen din, etter å ha blitt mishandlet av for mye av det gode, eller rett og slett feil type arbeid, sier "nå er det nok!".

• Hovedpoeng: Feil eller overdreven belastning over tid.

For å forebygge dette marerittet på arbeidsplassen – tenk på den stakkars karamellen – må man jobbe smart, ikke hardt. 2023 var et bra år for ergonomiske løsninger, jeg kjøpte selv en ny stol.

• Viktig: Ergonomi og riktige arbeidsmetoder!

Disse lidelsene sniker seg på som en tyv om natten, men heldigvis er det løsninger. Som en gretten, men effektiv hund som passer på huset. Regelmessige pauser, strekking, og å lytte til kroppen sin er viktigste våpenet. Jeg vet, jeg har en tendens til å sitte for mye.

• Husk: Lytt til kroppen!

Det er jo ikke akkurat rakettforskning, men det krever disiplin. Som å trene for et maraton, men i stedet for muskler trener man… ja, alt annet.

• Ekstra tips: Variasjon og tilpasning på arbeidsplassen.

Hvordan vite om man har overbelastning?

Åssen vet man om man er overbelasta? Jada, det lurte jeg også på forrige uke, etter den derre maraton-økta på jobb, du vet, den med deadline kl 23 og null pause.

Kjente symptomer: Jeg ble helt tappet for energi, sov som en stein i tre dager, og alt føltes tungt. Konsentrasjonen var borte, helt borte! Jeg glemte til og med kaffekoppen på kjøkkenbenken.

Kort sagt: Hvis du er helt gåen, slapp og umotivert i mer enn et par dager, og det går over når du hviler...ja, da er du nok overbelasta.

• Sliten, helt utkjørt?
• Konsentrasjonsvansker? (som meg, glemte kaffen!)
• Presterer dårligere enn vanlig?
• Får du det bedre etter en pause?

Det gikk over etter to dager med netflix og sjokolade, altså. Det funket faktisk bra med en sånn skikkelig hvileperiode. Jeg følte meg til og med litt enda bedre enn før etterpå! Litt rar følelse, egentlig. Tror jeg skal prøve mer hvile i framtiden. Eller mindre jobb.

Hvilke belastningsskader finnes?

Åh, belastningsskader ja… Hodet mitt koker! Jeg trente jo mye i 2023, løping og styrke. Fikk jo litt vondt i kneet. Var det løperkne? Eller bare slitasje?

• Løperkne: Au! Husker den skarpe smerten på utsiden av kneet. 2023 var et år med mye løping. Jeg burde kanskje ha tatt det roligere.

• Tennisalbue: Nei, den har jeg ikke hatt. Spiller ikke tennis. Men golf…

• Golfalbue: Vent nå litt… Jeg hadde vel litt vondt på innsiden av albuen i fjor, da jeg prøvde å spille golf med Lars. Ikke alvorlig da, men…

Hva er egentlig belastningsskader? Er det bare slitasje? Eller noe mer?

Jeg må huske å ta bedre vare på kroppen. Aldri mer 20 timers løpeøkter i uken! Det ble for mye.

• Senebetennelse: Å ja, det var jo det jeg hadde i håndleddet i juli! Skikkelig vondt. Spesielt i senene. Jeg brukte is og hvile, det hjalp.

• Hopperkne: Dette har jeg ikke opplevd. Takk og lov! Kneet var vondt nok.

• Akillesskade: Nei, den har jeg sluppet unna. Men jeg vet at flere jeg kjenner har slitt med det.

Belastningsskader… Det er så mange forskjellige! Forferdelig kjedelig. Må huske å strekke skikkelig og ikke overtrene. Kanskje jeg skal til fysioterapeut? Hmm... kanskje etter jul?

Det må da være enklere måte å forklare dette på!

Hva er akutte skader og hva er belastningsskader?

Jeg husker den sommeren i Lofoten, 2018. Midnattsola blenda meg nesten da jeg tråkka over en stein på vei ned fra Reinebringen. Kjente et klikk i ankelen. Au! Akutt smerte. Nesten umulig å gå videre.

Belastningsskaden? Den kom snikende under maratonforberedelsene i 2023. Etter hvert ble knærne stivere og vondere. Skikkelig dritt.

• Akutte skader: Plutselige hendelser, klar årsak.
• Belastningsskader: Gradvis utvikling, gjentatt stress.

Behandling: Is og hvile for ankelen. Fysio og roligere løpeturer for knærne.

Hva kan forebygge belastningslidelser?

Å forebygge belastningslidelser? Lett som en fjær, sa musa!

• Tungt arbeid: Unngå det som pesten! Seriøst, la heller naboen slite. Jeg skylder han en tjeneste etter han parkerte på plena mi.
• Gjentakelsesarbeid: Som å se den samme episoden av "Friends" om og om igjen. Varier! Bak en kake! Eller to!
• Uheldige stillinger: Stå som en flamingo? Nei takk! Tenk mer "laid back surfer dude".
• Hjelpemidler: Bruk dem! Det er ikke juks, det er smart! Som å bruke en gaffel til å spise pizza (ja, jeg gjør det!).
• Hjelp fra andre: La andre slite? Litt sånn. Men seriøst, teamwork makes the dream work!
• Variasjon: Livet er for kort for det samme gamle! Prøv en ny hobby, som å samle sokker med hull.

Bonus: Tidspress? Stress ned! Husk, Rom ble ikke bygget på en dag. Men pizzaen ble spist på ti minutter!

Hvordan får man belastningsskader?

Ok, la oss se... Belastningsskader, ja. Hva var det egentlig? Mener å huske noe om for mye, for fort.

• Overbelastning er nøkkelordet, tror jeg.
• Eensidig belastning? Kanskje det er derfor ryggen min er så kranglete etter all sittingen?
• Gjør for mye, for raskt... stemmer det. Minner meg om den gangen jeg skulle løpe maraton uten å trene skikkelig. Au! Aldri mer.
• Og vent, den vanligste årsaken? Tidligere skade? Jaha, det forklarer jo kneet mitt. Skadet det i '22 under en fotballkamp.
• Skade av samme type! Så hvis jeg først har hatt en strekk i hamstringen, er det større sjanse for at det skjer igjen? Logisk, egentlig. Kanskje jeg burde høre på fysioterapeuten denne gangen. Hmm.

Har jo også lest en gang at feil sko kan føre til belastningsskader også, og ikke minst dårlig holdning... Ja, det er nok mange faktorer som spiller inn. Skulle kanskje ha tatt det mer seriøst da jeg begynte å kjenne smertene første gang. Ikke bare ignorert det. Jaja.