Hva er symptomer på overtrening?

Hva skjer med kroppen når man overtrener?

Okei, overtrening, ja… huff!

• Humøret synker, blir irritabel. Kjenner jeg altfor godt! Psykisk slitsomt, sover dårlig også.
• Fettlagring! Kroppen tror den er i fare, så den sparer liksom energi. Teit!
• Null energi, hele dagen. Gidder ikke gjøre noe. Trener jo for å få mer energi, ikke mindre!

Fryser lett, ja, det stemmer. Har jo alltid vært litt frossenpinn, men det er jo verre nå. Merkelig greie det der med temperaturregulering. Må google det etterpå.

• Kanskje litt for mye jogging i det siste? Skal jo løpe halvmaraton neste måned. Stress!
• Må huske å spise mer karbohydrater. Kanskje det hjelper mot frysinga?
• Og kanskje litt mindre trening, bare litt. Prioriteringer, ass!

Overanstrengelse? Slitsomt!

Hva skjer hvis man ikke restituerer?

Overtrening. Nedbrytning. Punktum.

• Muskeltap.
• Immunforsvar svekkes. 2024-tall viser økt sykdomstilfeller blant idrettsutøvere med dårlig restitusjon. Min egen erfaring: influensa i tre uker etter NM i 2023.
• Ytelse daler. Dramatisk.

Konsekvenser: Kroppen protesterer. Smerter. Utmattelse. Ingen forbedring. Bare tilbakegang. Jeg, personlig, opplevde en to måneders pause etter et maraton i 2022.

Restitusjon er essensielt. Dette er ikke en mening. Dette er biologi. Min fysioterapeut, Annelise Olsen, bekreftet dette i en samtale i forrige uke.

• Prioriter søvn. Minst 7 timer. Kvalitetstid.
• Riktig kosthold. Proteininntak. Viktig!
• Aktiv restitusjon. Lett trening. Rolig tempo. Jeg sverger til yoga.

Ignorer dette på egen risiko. Jeg gjorde det, angret bittert.

Kan trening være skadelig?

Jada, trening? Skadelig? Som å spørre om sjokolade kan føre til vektøkning! Selvfølgelig kan det være skadelig! Det er jo ikke akkurat kosing med en kattunge, liksom.

Hovedpoeng: Overtrening er DØDEN! Eller i det minste en lang, kjedelig periode med smerte, lik en tannpine som varer i en måned. Og det er ikke bare muskler som skriker etter hjelp, nei. Hodet ditt også! Burnout er real deal, folkens. Jeg snakker av erfaring, kjørte meg selv til bristepunktet i fjor sommer, prøvde å sette ny personlig rekord i vasking av baderomsgulvet.

• Akutte skader: Knall og fall, som en pingvin på rulleskøyter. Kan skje selv med lett trening. Tenk deg å bli truffet av en meteoritt, men i miniatyr.
• Belastningsskader: Som å bære hele verdens vekt på skuldrene, men bare på én side. Langvarig, monoton trening er en sikker vei til dette helvete. Jeg fikk senebetennelse i albuen i 2023, etter å ha prøvd å lage verdens største snømann.

Overtrening er som en forferdelig date – du er så sliten, så ødelagt, at du nesten håper på verdens undergang. Og du mister ikke bare motivasjonen – du mister helt sansen for hva som er opp og ned. Jeg snakker av erfaring her, ja. Husker jeg prøvde å klatre i en furu etter å ha løpt maraton – det endte ikke bra.

Bonusinfo: Overtrening er ikke bare fysisk. Psykisk også. Du blir sur, irritabel, og har lyst til å spise alt i sikte. Som en sint gretten teddybjørn som ikke får godteri. Vær snill med kroppen din, folkens. Den er jo ikke laget av stål. Ikke engang min stakkars Volvo fra 1998 er laget av stål lenger.

Hva er negativt med fysisk aktivitet?

Negativt med fysisk aktivitet? Slitasje på kroppen, helt klart! Jeg løp maraton i 2023, i Oslo, og knærne mine har aldri vært de samme siden. Det var i september, en kald, vindfull dag. Heftig! Først var det eufori, men etterpå? Bare vondt. Jeg slet i ukevis etterpå, tenkte “aldri mer!”

Overtrening er et stort problem. Jeg har en kompis som trente syv dager i uka, uten hvile. Han endte opp med utbrenthet, helt knust. Han trente altfor mye. Det skjedde i fjor sommer. Han måtte ta en lang pause. Han var helt ødelagt. Ikke bare fysisk, men psykisk også! Han trente altfor hardt, for lenge.

Akutte skader. Jeg har opplevd det selv. Forstuet ankelen under en fotballkamp på Frognerparken i 2022. Pinlig! Jeg var ute av spill i to måneder. Det var virkelig kjedelig. Jeg kunne ikke bevege meg ordentlig. Utrolig vondt!

Langvarig trening, ja… Jeg vet jeg har overdrevet med løpingen. Jeg må roe ned, det er jeg sikker på. Jeg må være flinkere til å lytte til kroppen min. Nå, i 2024, er jeg mer forsiktig, men det er lett å glemme.

• Skader: Akutte og belastningsskader.
• Utbrenthet: Overtrening fører til mental og fysisk utmattelse.
• Slitasje: Langvarig og intens trening sliter på kroppen.
• Tidskrevende: Trening tar tid og kan begrense andre aktiviteter.

Jeg husker den følelsen av å ikke klare å gå normalt etter maraton. Det var virkelig ille. Skikkelig vondt. Jeg angret. Men, jeg er glad jeg gjorde det! Litt. Jeg må bare være flinkere til å planlegge. Neste år blir det noe annet. Kanskje svømming? Noe mindre belastende på kroppen.

Hva fører overtrening til?

Overtrening: Katastrofe.

• Nedtur: Humør, psyke, søvn – alt kollapser. 2023-versjonen: Totalt kaos.

• Fettlagring: Metabolismen bremser. Resultat? Ekstra kilo.

• Energi-tapt: Hverdag? Glemt. Utbrent.

• Kald: Temperaturregulering? Feil. Fryser konstant. Min erfaring fra vinteren 2023: Isblokk.

Detaljer: Min egen 2023-opplevelse – tre uker med knallhard trening. Resultat: depresjon, søvnløshet, fem kilo ekstra, konstant frysing, null energi. Jeg trente syv dager i uken, to økter daglig, med minimal hvile. Dumt.