Hva er ulemperne med proteinpulver?

Ulemper med proteinpulver: Kviser og magevondt

Mange lurer på om ulemper med proteinpulver betyr at tilskuddet er farlig for helsen. Det er lurt å kjenne til mulige bivirkninger og vurdere om kroppen faktisk har behov for ekstra tilskudd i hverdagen.

Hva er ulemperne med proteinpulver?

Proteinpulver har blitt fast inventar i treningsbagger verden over, men bruken reiser en del spørsmål(cite: 1). Kan det være skadelig, eller finnes det enklere måter å dekke behovet på? Spørsmålet om ulempene ved tilskuddet handler ofte om både næringsinnhold, fordøyelse og lommebok(cite: 1).

Hvorfor pulveret mangler det viktigste fra ekte mat

Når du velger et rent proteinpulver, får du isolert næring som mangler det meste av det kroppen ellers trenger fra et fullverdig kosthold(cite: 1). Ekte mat som kjøtt, fisk, egg og bønner gir deg en kompleks pakke med vitaminer, mineraler og sunne fettstoffer som pulveret ikke kan gjenskape(cite: 1).

Når du erstatter vanlige måltider med pulver, kan det bli vanskeligere å opprettholde et variert kosthold over tid(^[3] cite: 1). Det kan føre til små mangler som på sikt påvirker både energinivå og restitusjon negativt. Mat er mer enn bare makronæringsstoffer; det er en helhet som kroppen er ment å bearbeide.

Magevondt og kviser: Ubehagelige bivirkninger

Mange opplever ubehag i magen når de begynner med store mengder proteinpulver(cite: 1). Luft i magen, kramper og generell oppblåsthet er spesielt vanlig for deg som reagerer på laktose/link, ettersom de fleste billige myseproteiner inneholder melkesukker.

I tillegg rapporterer en del brukere at huden endrer seg negativt(cite: 1). Mer akne og kviser i ansiktet og på ryggen knyttes ofte til et [link url=mat-og-drikke/kan-proteinpulver-erstatte-et-maltid.html]høyt inntak av melkebasert proteintilskudd. Det er frustrerende, særlig når målet med treningen var å se bedre ut.

Sikkerhet, dopingrisiko og lommebok

Utenom de fysiske plagene spiller også økonomi og trygghet inn(cite: 1). Vanlig mat gir deg nøyaktig den samme muskelbyggende effekten til en mye lavere pris(cite: 1). Proteinpulver er ofte en unødvendig utgift for de fleste som allerede spiser nok protein gjennom vanlig mat(cite: 1).

En annen skjult risiko gjelder produkter kjøpt fra ukjente nettsider i utlandet(cite: 1). Disse kan i verste fall inneholde ulovlige eller dopinglistede stoffer som du sletting ikke ønsker i kroppen din(cite: 1). Trygghet koster, og ukontrollerte merker kan by på ubehagelige overraskelser.

Proteinpulver versus vanlig mat for muskelvekst

Proteinpulver

- Kan gi magevondt, laktoseplager og kviser

- Svært raskt og enkelt å tilberede etter trening

- Gir kun rent protein uten vitaminer og sunt fett

- Kan bli dyrt over tid sammenlignet med basisvarer

Vanlig mat (Kjøtt, egg, fisk, bønner)

- Svært sjelden fordøyelsesplager med mindre man har allergi

- Krever litt mer planlegging og tilberedning

- Gir komplett pakke med vitaminer, mineraler og fett

- Gir samme muskeleffekt til en lavere totalpris

Lars og overgangen til vanlig mat

Lars på 24 år drakk to shakes med proteinpulver hver dag i den tro at det var strengt nødvendig for å få framgang på treningssenteret.

Etter noen måneder begynte han å merke stadig hyppigere mageknip og en del urenheter i huden som ikke ville gi seg.

Han kuttet ut pulveret etter råd fra en venn og la om til å spise et ekstra egg og litt mer kylling i hverdagen.

Innen fire uker forsvant mageplagene helt, huden ble bedre, og muskelveksten fortsatte i nøyaktig samme tempo som før.